FlorentP [1m78 - 86kg - Crossfit/Musculation]

séance du 02/01/13(matin)

muscle up

6séries(2,4,2,4,4,2)

puis

3Round
15 dvpé incliné haltère 26kg
500m row

temps aux 500m : 1min40,1min40, 1min39

quelques séries d'oiseau

automassage

apparemment d'après nico de la box lyon tant que les pieds décollent pas du sol c'est bon tu peux avoir autant de flexion que tu veux après ça dépend des compètes (je parle des frances de l'année dernière)

En haltéro ça correspondrait à un squat avant suivi d'un jeté puissance.

Citation :

Thruster:
The barbell starts on the ground, and the athlete must elevate it into the rack position. There is no requirement to stand up fully before beginning the thruster, nor is standing up prohibited. The thruster begins when the athlete squats below parallel with the barbell racked on the shoulders (or at least below the chin). Then, in a single movement the athlete drives the barbell up out of the squat and overhead. The finishing position has the knees, hips and arms fully extended with the barbell stable over the heels. Once the athlete hits the bottom of the squat, there can be no rebend of the knees and/or hips, and the feet must remain stationary. The bar can stop near the top and be pressed out if necessary, but any descent of the barbell (after upward movement in the thruster has begun) constitutes a no-lift. Any stepping, splitting, repositioning of the feet, rebending the hips or knees or jerking all constitute a no-lift. Going up on the toes is permitted as long as the feet remain stationary. The athlete must wait for the judge's signal to drop the weight.

source: http://games2011.crossfit.com/node/610464.html#in2

séance du 3/01/13(crossfit lyon)

échauffement

mobilité

pré-wod

wod : AMRAP 12min
3,6,9(cindy)
1,2,3,..... ground to overhead 70kg

score : 8rounds +3,6,9(cindy) + 1 G2OH


ensuite travail technique

-muscle up ring : 3ou 4 serie de 3
-wall ball
-HSPU en kicking
-chest to bar en butterfly

Le WOD c'est 3 pull-ups, 6 push-ups, 9 squats, puis 1 G20H, 3 pull-ups, 6 push-ups, 9 squats, puis 2 G2OH etc. ?

yes

séance du 4/01/13

clean

2hang clean + 1 clean

2*3@40kg
2*3@60kg
1*2@70kg
1@80

1hang clean + 1 clean

1@90kg
1@100kg
1@105kg sauf fail au clean mais PR aux hang clean!!!

front squat

5@60
3@80
3@90
3@100
2@110

séance du 15/01/13

shoulder press haltère
8@10kg
8@14kg
8@18kg
5@22kg

snatch 1 bras(5rep/bras)
16kg(30s)
20kg(30s)
24kg(30s)
28kg(30s)
32kg(30s)
36kg(30s)

puis2*2rep/bras@40kg

j'ai fini par le wod 1 de kip my cup

je me suis arrêté à 3min30 avec palier 9 validé +10 sdt

wod cardio cardio et recardio la fin va se faire au moral heureusement que je vais le faire à la box avec du monde derrière ça va aidé!!!!!

Joli essai sur le wod1, c'est clair qu'après ça va être galère d'enchaîner 10, 11, 12 burpees, etc. A priori t'es sur un rythme de 13 tours et quelques. Je serais surpris que les meilleurs dépassent les 15 rounds (40 reps/minute)


Toujours pas de scores validés sur wodcast.

15 round je ne pense pas que ce soit possible déjà commencer le round 14 serai une énorme perf

Belle perf en tout cas!

et toi biloun ça a donné quoi ton test avant jeudi!!!

en 6' jusque 10 sdt et 2 burpees je suis partie tranquillou et j'ai accéléré un peu sur la fin!

ok on va te pousser jeudi et tu vas exploser tout ça

J'y compte bien ! T'inquiètes on va te pousser vers les 15 tours aussi.... tu bondis comme un lapin sur les burpees çà va enchainer (au passage j'avoue avoir copié ta technique c'est sacrément efficace)!

160 reps pour Yohann Gigord... soit 12 tours et 4 sdt!

séance du 16/01/13

haltèro

travail des plots jusqu'à 65kg

puis 30rep à 50kg en 2min 04

demain le wod 1 des qualif!!!!!!

séance du 18/01/13

clean and jerk

2*3@40
2*3@60
2*2@70
1*2@80
2*1@90
2*1@100
1@110(PR crossfit car en haltèro il y aurai eu essai avec un énorme développé sur le jeté lol)

back squat
5@60
5@80
5@100
3@120
3@140

pas eu le temps de plus ce soir

demain je pique le wod de low et king

Félicitations pour ton score sur le WOD 1 gros, je compte sur toi pour cartonner a cette compétition !

Hâte de voir ce que tu vas donner sur le WOD, du coup je me le referais peut-être.

séance du 19/01/13

wod :
500m row
10burpees over the box
20 toes to bar
30shoulder to overhead 50kg
40 kettlebell swing 1 bras 16kg
50 DU

temps : 7min53

Vous êtes des ptits slip, c'est 24kg les swings (a deux bras) et il y a 2 AMRAP avant.

ah bon j'ai pris sur le carnet de king et de tte facon pas de kettlebell à 24kg et pour les AMRAP j'ai londres le week prochain plus les qualif de kip my cup mardi donc j'y suis allé à 80%

et une petite question en anglais comment tu traduirais n'utilises pas de machines deviens en une

"Don't use machines, become one."

Tu as récupérer la vidéo de ta perf pour le WOD de kip my cup ? J'aimerais voir le rythme que t'as pris sur les 6min, t'es partis a fond je suppose ?

J'ai fait faire le WOD ce matin a un partner, il a fait 111 reps et son rythme me paraissait assez "lent".

oui je suis parti à fond non je ne l'ai pas récupérer j'attend que biloun le poste!!!!

J'avais raison on peut le faire en moins de 10min