Dhaze, +- 1m77, +- 85kg, +- gras, +- fort, +- musclé.

Tapette va






























J'avais envie

zhips a écrit:

ok
et ça te donne quoi comme ratio FS / Zercher ?
j'ai juste trouvé un 1*20*50 quelques pages plus tôt..mais le format est vraiment comparable ^^

Aucune idée, je n'ai jamais testé de 1rm au front squat, et les quelques séries de front squat que je fais pour l'instant, c'est en y allant vraiment mollo, donc pas moyen de se baser là-dessus pour estimer quoi que ce soit. Qui plus est, sans rack, je dois faire un power clean à chaque fois pour prendre la barre ( pareil pour tout overhead soit dit en passant ), et mon front squat étant supérieur à mon power clean, je ne saurais même pas le tester si je le voulais en fait.

Ceci étant dit, j'ai déjà fait plusieurs reps pausées avec 90kg, et une rep avec une longue pause avec 94kg. À mon avis je suis bon pour 110kg et des poussières. Et pour le zercher, 140kg et quelques. +- 80% en gros.

zhips a écrit:

Si t'as l'ingrédient indispensable pour ne PAS construire le rack, tu vas zercher longtemps !

Ce ne serait pas un problème, c'est un bon exercice.

zhips a écrit:

Tapette va

[accentdeLiège]

" Oh ouin ouin, un squat de 70kg ?! Ça me fé mâle, ma po va pinsser et ça va me fère un pleu "

[/accentdeLiège]

Fait gaffe, j'ai des dossiers.

M'en fous, suis pas pd pour rien

Tu devrais te renouveler


Puis d'abord, si je me fais un bleu au bras à cause de toi, je boude

zhips a écrit:

macmac a écrit:

Pas mal, les Zercher.

INCONSCIENT !

Les Zercher c'est par défaut pcq t'as pas de rack ?

Tu devais pas en construire un d'ailleurs ?

J'ai dit pas mal, j'ai pas dit bien. Tu crois que je devrais quand même compenser en lui parlant de ses deadlifts?

Sinon, pour faire un Z squat il faut quand même un rack normalement. Les enculeurs de mouches diraient que sortir la barre du rack en la tenant dans le creux des bras et faire un squat c'est un Zercher squat (version la plus "facile"); prendre la barre depuis le sol dans le creux des bras c'est un Zercher deadlift (version la plus dure voire dangereuse) ; et prendre la barre comme un sdt normal, la poser sur les genoux, la choper dans le creux des bras et faire un squat c'est un Zercher lift (version classique de difficulté intermédiaire par rapport aux deux autres).

J'aime les mouches. Ce n'est pas toujours réciproque.

macmac a écrit:

Tu crois que je devrais quand même compenser en lui parlant de ses deadlifts?

Mon deadlift est de loin mon meilleur mouvement ( encore heureux vu tout le temps que je lui consacre ), donne moi une barre un peu souple et des disques standards au lieu de la barre raide et des petits disques que j'ai, et je prends les 200kg sans vraie difficulté.

Ce serait bien lol de " compenser " en parlant de mon deadlift alors que mon squat est 60kg derrière.

Un jour, quand je serai grand, je serai fort comme Dhaze

T'es con.

Dhaze a écrit:

Ceci étant dit, j'ai déjà fait plusieurs reps pausées avec 90kg, et une rep avec une longue pause avec 94kg. À mon avis je suis bon pour 110kg et des poussières. Et pour le zercher, 140kg et quelques. +- 80% en gros.

Beaucoup de gens ont un FS légèrement plus lourd que leur ZS, ou en tout cas des chiffres très proches. Je ne serais pas étonné que tu vaille mieux que 110kg. À part le fait que tu ne peux pas le travailler correctement sans rack, est-ce que la prise du FS te gène?

Non, je n'ai aucun souci avec la prise. Et mon front squat sera toujours plus bas que mon zercher, il n'y a pas photo.

Mon zercher est équivalent à mon squat, ça a toujours été le cas. Un front squat équivalent à mon zercher, ça voudrait dire que mon squat et mon front squat seraient équivalents.

Ce n'est pas prêt d'arriver.

Chacun ses forces et ses faiblesses, sans doute. Aux dernières nouvelles mon Zercher était équivalent à mon front squat, et mon squat à une quarantaine de kg de plus. Le squat était un vrai maxi, les deux autres je sais plus trop mais en tout cas pas loin.

Moi aussi mon squat est à 60kg de mon deadlift.

macmac a écrit:

Chacun ses forces et ses faiblesses, sans doute.

Toutafay.

Il y en a qui ont naturellement un squat égal à leur deadlift, d'autres ont carrément un squat supérieur à leur deadlift ( même sans problème de prise, de technique ou de profondeur de squat ).

Certains ont un squat et un bench quasiment identique ( même à haut niveau, cf Jennifer Thompson, 2kg et des poussières de différence entre son bench et son squat ).

L'un verra son floor press être supérieur à son bench press, l'autre inférieur à son bench press, et encore un autre saura manier les mêmes poids sur ces deux mouvements,

Pour certains, leur 2-board press est inférieur à leur bench en amplitude complète. Pareil pour le deadlift partiel ( depuis des blocs ou depuis le rack ), il y en a qui vont prendre 250kg depuis le sol, et seulement 230kg si la barre est surélevée d'une quinzaine de centimètres.

Etc etc...

D'où le fait que je ne me fie jamais à un quelconque ratio ou quoi que ce soit de ce genre, ça ne vaut rien. Enfin, ça ne vaut rien entre différentes personnes. Chez un même personne par contre, hors problème technique, de poigne et d'amplitude foireuse, les ratios entre les différents mouvements tendent à rester les mêmes d'année en année.

- High hang power clean :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 7 x 82
1 x 3 x 84
1 x 3 x 86
1 x 3 x 88

- Push press / jerk :

1 x 1 x 90
2 x 4 x 80