GG-91 [19ans-1.80m-75kg-split]

En meme temps frister c'est un tueur, un démon , un dessendant des vikings le bendikt magnusson

https://www.youtube.com/watch?v=1ydBkk2Nv4c

Non ne dit pas sa frister je débute et je suis une crevette faible pour le moment ^^

Tes perfs sont quand même loin d'être mauvaises,t'approche le 200kg au sdt,c'est pas rien

Petit dej 10h00:

200ml jus de fruit 19gr glucide
shake whey sucré 24gr prot 15gr glucide
250gr fr blanc sucré 17 prot 17 glucide 7gr lipide
banane 20gr glucide
70gr smacks de kellogs 3.5 gr prot 57 gr glucides 1 gr lipide
1 pain au lait beurré 3.5 gr prot 25gr glucide 9 gr lipide

Soit 48gr prot 153gr glucides 17gr lipides
Soit 957 Cal

Midi 12h30
400ml coca 40gr glucides
250gr blanc de dinde 47gr proteine 4gr lipides
150gr pate ( pesé cru ) 102gr glucide 18gr prot 3gr lipide
yaourt 11gr glucide 3gr proteine

Soit 68gr prot 153gr glucides 7 gr lipides
Soit 947 Cal

15h00 post entrainement
whey sucré 24gr glucide 20gr glucide
Soit 176Cal

17h00
Banane 20gr glucide
pain au lait 25gr glucide 3 gr prot 6gr lipides
200ml jus de fruit 20gr glucide
2 yaourt 28gr glucide 6 gr proteine gr lipide
50gr jambon 9gr proteine 2 gr lipide
cheese burger 32gr glucide 20 gr proteine 20 gramme lipide
Soit 38gr proteines 123glucide 32gr lipides
Soit 932Cal

20h30
200gr tomates 8gr glucides 1gr proteine
100gr pates 12gr proteine 72gr glucides 2gr lipides
200gr dinde 40gr proteine 3gr lipides
200ml jus de fruit 20gr glucide
1 pain au lait beurré 3 gr prot 25gr glucide 9 gr lipide
1 yaourt 11gr glucide 4 gr prot

Soit 60gr proteines 136gr glucides 14gr lipide
Soit 920Cal

22h00 250gr fromage blanc
Soit 199Cal


Soit 4133Cal Aujourd'hui J'arriverai pas au 4600-4700 voulu mais aussi je croit j'oubli pas mal de lipides ce qui doit expliquer cela. Voila si sa vous dérange pas de regarder et de donnez votre avis, voir aussi si vous pensez j'oubli des calories a certains mom etc....

GG-91 a écrit:

https://www.youtube.com/watch?v=0JtW5EzssXY

dans ce genre ?

bah ca va encore ton alimentation jtrouve; pour une pdm ce n'est pas la mort ( j'ai déjà expérimenter ce genre de programme alimentaire :p).

Oui mais la aussi faut dire je me suis levée tard sa me zape une collation donc potentiellement 300Cal je pense.

Edit : et ps comme tu me cherche je vais rebouffer un peu ce soir :twisted:

Ouai,enfin bouffer tout et n'importe quoi je pense pas que ça soit une bonne idée non plus.Il y a un manque cruel d'AGE c'est surtout ça qui saute aux yeux.
Je dégagerais et je remplacerais:
Le coca
Jus d'Orange
Les Smacks
Pain au Lait
La Whey le matin, c'est du gâchis.

ps: Pas de sucre autour de ton training?

Un manque cruel d'age ?

Bon le coca ok c'est un plaisir, le jus de fruit c'est important pour les vitamines ! je bois deja 1.5l d'eau en dehors des repas, le jus de fruit c'est pour agrémenter . Les smacks c'est des céréales (du blé soufflé ) donc c'est bien le matin. La whey le matin c'est loin d'etre du gachi il est important de stoper le catabolisme liée a la non nutrition pendant les heures de sommeil

Mon training aujourd'hui c'etait surtout pour pas rien faire, sa a meme pas duré 30 min ^^ ( j'avais mangé 150gr de pate 1h30 avant donc c'etait bon niveau glucide et 20gr de sucre avec la whey )car salle fermé j'ai fait quelques series de dips et pompes c'est tout sinon avant mon training c'est fr blanc + une bonne portion de fruit sec ( figues, abricot, raison, noisette, banane seché etc ) et apres bah whey sucré puis 30min a 1h apres mon vrai repas c'est qu'aujourd'hui jour férié donc un peu spécial

Moi jpense que ton prog alimentaires est pas mal du tout.

Moi je pense qu'on ira loin gurt enfin toi t'es deja loin mon salop

Y a souvent du sucre rajouté dans les jus d'orange,un fruit c'est mieux.Les smacks sont beaucoup trop raffinés,y a plus rien de naturel la dedans.
Le catabolisme tu peux le stopper avec ta nourriture,et c'est pas en dormant 8h que tu vas entrer en phase de catabolisme musculaire,loin de là.

J'ai toujours pensé aussi que prendre des prots à assimilation rapide le matin était utile pour recharger directement le muscle (même si je ne le fait pas pour autant ). Sinon AGE = acides gras essentiels : huiles, oléagineux, poissons gras....

Acide gras essentiel j'en ai dans la cuisson de ma dinde ( et sa marinade ) avec del ' huile d'olive, huile d'olive egalement dans mes pates. Aujourd'hui c'est un jours férié donc il est un peu différents, a cela dans mes jours normaux il faudra rajouter une collation le matin ( quand je suis du matin au travail) ou une collation laprem quand je suis de l'aprem au travail et dans celle ci j'ai 100gr de sardines .

Maks tu as bien pensé, da jokers est dans l'erreur il faut de la prot a assimilation rapide le matin c'est pourquoi il est tres conseillé de manger des blanc d'oeuf le matin ( cependant pour un gain de temps je privilégie la whey). ( Il y meme un bon nombre de BB qui se leve une a plusieurs fois par nuit pour ne pas du tout cataboliser ). Sans rentrer dans cette extreme dans l'idéal pour le pti dej sa serai de couper en deux, avoir directement son shake au saut du lit puis se doucher s'abille,r se preparer etc.. et prendre son vrai pti dej apres avec cette fois ci avec de la prot lente


EDIT : da joker mes jus de fruit sont 100% pur jur sans sucre ajouté

Comment tu fais pour bouffer tout ca

Motivation qui vient du coeur ( que c'est beau ce que j'écrit ) car naturellement si sa tenais qu'a moi et que le culte de mon corps ne m'interressais pas j'aurais meme pas mangé la moitié de ce que j'ai mangé aujourd'hui ^^ ( sans exagerer ^^ )

Le catabolisme musculaire nocturne est juste un mythe.
La nuit le corps est en veille,il assure la respiration,rythme cardiaque et autre,donc qui ne demande pas de besoins énergétiques énormes,c'est infime par rapport à quand nous sommes réveillés et en activité
.La seule énergie qui est consommé l'est par le cerveau,qui utilise juste du glucose et des acides gras.
Alors avant de tapper dans les acides aminés,y a de la route.

De plus prendre l'exemple d'un Bodybuilder est totalement inutile,car surement dopé.Rien à voir avec des amateurs comme nous.

A+

Pour toi la caseine est inutile par exemple?

Je vois pas tellement ou j'ai dit ça.Tu lis ce que j'écris?
Je préfère prendre du FB pour la caséine.Après en tant que supplément c'est utile,car pratique.On peut pas tous manger des bol de FB en collation,voir le soir.

DA JOKERS a écrit:

Je vois pas tellement ou j'ai dit ça.Tu lis ce que j'écris?
Je préfère prendre du FB pour la caséine.Après en tant que supplément c'est utile,car pratique.On peut pas tous manger des bol de FB en collation,voir le soir.

Tu sembles agressif :picol:

Je pense que Betail supposais que tu penses sa car si la nuit on ne catabolise pas inutil egalement de prendre a ce moment la de la prot lente pour la nuit

gurt a écrit:

DA JOKERS a écrit:

Je vois pas tellement ou j'ai dit ça.Tu lis ce que j'écris?
Je préfère prendre du FB pour la caséine.Après en tant que supplément c'est utile,car pratique.On peut pas tous manger des bol de FB en collation,voir le soir.

Tu sembles agressif :picol:

Pas du tout,je ne suis pas là pour ça .

salut GG j'en avais parlé sur mon carnet avec roni et lui aussi tiens les meme propos que dajokers
il m'a filé ce lien lis ca

http://www.planetemuscle.com/phpBB2/viewtopic.php?f=20&t=18014

Ce qui est sur c'est que vous vous posez beaucoup trop de questions qui auxfond vous empeches de progressé reellement,poussez,mangé comme 2,et voila.a 70 80 kg normalement tout doit monté en fleche.

DA JOKERS a écrit:

Je vois pas tellement ou j'ai dit ça.Tu lis ce que j'écris?.

Je sais lire merci! mais il me semble que toi non!

Y'avait rien d'agressif c'etait une question rien d'autre et GG l'a bien compris

gurt a écrit:

Ce qui est sur c'est que vous vous posez beaucoup trop de questions qui auxfond vous empeches de progressé reellement,poussez,mangé comme 2,et voila.a 70 80 kg normalement tout doit monté en fleche.

+50 000 Bouffe comme un boeuf pousse comme un boeuf et tu sera un boeuf