Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]

On doit pouvoir s'arranger, tu fais mes double under et je fais d'autres mouvements a toi?

elmunzo a écrit:

On doit pouvoir s'arranger, tu fais mes double under et je fais d'autres mouvements a toi?

Vendu!   

Si t'aime bien les overhead squat, les thrusters et les squat clean... Je te les fille!!  

Séance du jour:

Mobilité


WOD: Burpees show

KB swing 24kg- Burpees
50-10
40-20
30-30
20-40
10-50

Time: 21'20

Terrible ce WOD, je le conseil à tout le monde, peu importe votre niveau tu finis sur les rotules!!

thruster et Ovh squat, je prend

Séance du jour:


Mobilité


WOD: for time 10-20, 8-18,..., 2-12 reps of L pull ups, pistols
Time: 04'45


Force: front squats
10 @ 20kg
10 @ 40kg
5X5 @ 60kg

bonne sensations a l'épaule, par contre il va falloir bosser pour retrouver les max d'avant!!!!

Séance du jour:


Mobilité


WOD: AMRAP 7' 7 power snatch 30kg, 7 box jumps
5 tours + 4 box jumps

Content de pouvoir refaire des snatchs!!         


5X5 pull ups strictes avec gillet de 8kg

Après une grosse angine et 4 jours sans sport:

WOD: 40' run
résultat: 08,53km

Vraiment pas top mais bon j'ai pas de jus..

Etirements

Séance du jour:


Mobilité


Deadlift:
10 @ 40kg
10 @ 60kg
5 @ 70kg
5X5 @ 80kg


WOD: mini cindy: AMRAP 10' 5 pull ups, 10 push ups, 15 squats
score: 9 tours + 3 pull ups

Je partais sur un cindy classique mais j'ai vite compris que j'allais être trop juste, du coup j'ai ajusté!
Pas top quand je pense que je faisais 20 tours sur un cindy avant l'opération... Mais bon, il faut pas abandonner je vais revenir!!

Etirements

Reviens mon petit reviens

Séance du jour:

Run

1km lent
10X 400m rapide, 200m lent
1km lent

le tout en 41'50

séance du jour:

01km natation, crawl

Séance du jour:


Mobilité


Force: front squats
10 @ 20kg
10 @ 40kg
10 @ 60kg
2X5 @ 70kg
2X3 @ 80kg
2X1 @ 90kg


WOD: for time 5 rounds of 10 squats cleans à 40kg, 20 DU
time: 09'30


5X5 dips lestés à 15kg avec un peu de corde entre les séries


5X5 TTB


5' gainage


Etirements

Séance du jour:

For time 05km run
21'48 PR de 01"

Etirements

PR de 1 seconde, c'est chaud! Tu visais le PR et t'as sprinté comme un malade à la fin, ou c'est le hasard?

Je visais un PR de 08" mais j'ai pas tenu sur les 2 derniers km! Mais ça reste un PR!!   

Séances du jour:


AM: parcours + luc léger (palier 12)

Soir: parcours de cross training

Etirements

Séance du jour:


Mobilité


WOD: For time 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of deadlift à 60kg, pistols
08'01


After party: For time 10-8-6-4-2 reps of TTB, genoux squats avec poid de 10kg
03'45


5X10 dips


Etirements

Séance du 28/05/14


Mobilité+ corde à sauter


3X10 strict pull ups

Bensh press:
10 @ 40kg
3X10 @ 60kg
10 @ 40kg

3' de repos entre chaque séries et chaque exercices


Etirements

Séances du jour:


Matin: 2km natations en crawl
2X100m brasse en récup


Soir: Mobilité + 3 tours de 5 pull ups, 10 push ups, 15 squats

WOD: a 2, 10 rounds of 10 pull ups, 20 KB swing 24kg, 30 HRPU, 40 squats, puis 30" corde ondulatoire et 30" de fentes avt.

Pas de temps!


Etirments

Séance du jour:


Travail technique au clean and jerk et au snatch à 30kg


Puis direction une compétition de pompiers ou la future Box crossfit Strasbourg à un stand et petit WOD en leur compagnie:

AMRAP 5' 5 strict pull ups, 10 push ups, 16 pistols
Score: 3 tours et 5 push ups

Courbaturé de partout suite à ma journée d'hier!

Je ne savais pas que c'était toi tout à l'heure

Bien sur les pistols ! demain matin arraché pour l'équipe et wod dans la journée

@ Luk; sympathique votre initiative!
J'ai pas pu repasser j'avais un programme chargé ce weekend. Je passerai découvrir la salle le 28!     

Séance du 31/05/14


Mobilité


Deadlift: 10 @ 40kg
10 @ 60kg
5 @ 80kg
3X3 @ 100kg
5X1 @ 110kg

Toujours de gros souci au niveau de la poigne. Je sais pas trop comment y remédier..


WOD: For time, 1000m rameur, 25 thrusters à 40kg, 50 burpees, 75 jets de medicine ball de 5kg au sol, 100 mountain climber
Time: 16'06

Pour la poigne, moi j'utilise les lift straps de chez rogue. Mais je ne les utilise que sur des max reps au poids max pour la méthode Wendler 5/3/1 (la dernière série) ou bien lorsque je tente des PR en haltéro. Le reste du temps je me force à ne pas les mettre justement pour gagner en "poigne". Quand les poids ne sont pas proches de mon PR ou que je n'ai que 3 reps à faire, j'utilise la prise crochet.

Voilà les photos des ohio lift straps.Depuis que je les ai je me régale.

La prise inversé (une main en supination l autre en pronation) me suffit perso. Mais c'est vrai que quand les charges commencent â être respectable les straps sont une bonne solution. Comme dit précédemment à réserver pour les séries très lourdes.

hello

je rebondis sur ca

Bensh press:
10 @ 40kg
3X10 @ 60kg
10 @ 40kg


je ne connaissais pas cette façon de faire en pyramide au bench press ? comparé a du 5X5 , tu saurais me dire les avantages?