Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]

Mon fantasme !
t'es ou ? questu fou ?

Maintenant c'est sûr qu'elle reviendra plus

toujorus pas la?

elle va revenir... elle va revenir... elle va revenir !

Heu petit passage éclair...
Merci de croire en mon retour !


c'est bien parce que Hélène m'a réveillée ce matin

échauffement simpliste.


6 rounds

2 dips //
5 pompes

Pas de chrono.

étirements express


Bordel que je suis tendu, et raide !
5 pompes n'étaient pas le maximum mais presque

Aller demain je tente de faire un tabata squat et quelques abdos.

Juliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiee !

Ah ben voilà tu vois quand tu veux!!!
C'est fou ce qu'un 38 fillette avec crampons peut motiver!!!
Attention au réveil demain.. je les ais encore sous la main!!!

Julie, le retour

aujourd'hui j'suis allée à la salle du coin j'ai pu faire :

AMRAP 10min
18 kg

9 Sumo dead lift High Pull
7 push press
5 kipping pull up

Chrono : 5 tours et 9Sumo Dead Lift PU

C'est pas tout a fait la version officiel mais ca m'a fait vraiment du bien pour me dérouiller.

Bravo et bon retour

je clique sur j'aime!!! Prochaine fois tu rajoutes 2 kg et tu pètes le score des crottefist!!!!
Et en prime des kippings!!!!

Yeahh julie is back !

julie je viens de voire tes photo ta une jolie....................coupe de cheveux

On ne peut pas en dire autant de Déli

Mon ptit training du soir.

Spécial dédicace a Biloun qui a la gentillesse de me le rappeler quand je l'oublie trop longtemps.

elle m'a demandé 10 pompes donc j'ai réalisé :


6 rounds

2 dips //
5 pompes

Chrono : 4'57

J'ai gagné 2 minutes par rapport a la dernière fois. Mais je ne m'étais pas foulé non plus.
Bon meilleures sensations, mais du mal avec les dips. faut vraiment les rebosser.

demain si j'arrive à me le caser, une séance plus orientée cardio.

A+ tout le monde !

Oliviermtd a écrit:

On ne peut pas en dire autant de Déli

Ahah, le con de belge qui lance des vannes pensant que je ne lis pas les carnets crossfit

au contraire ! Môssieur !


Je n'ai pas peur de lancer des vannes !
Après tout, je suis sûr internet et intouchable ! Je suis aussi fort que quiconque !

J'aurai bien l''occasion ( ou la malchance ) de te revoir en vrai un jour, on pourra mesurer nos kekette pour voir qui est le plus fort

j'me suis inscrite à la salle du coin !


aujourd'hui séance force

gros échauffement

SDT
Chauffe

5x 20
5x 26

Travail

5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 56
5 x 60

Trop fière de pouvoir le ressortir en série


Full Front Squat

5 x 20
5 x 26
5 x 30
5 x 36
5 x 40

A la fin ça a forci, j'ai beaucoup aimé ^^

Développé nuque <-> Rowing barre

2 x 5 x 15
5 x 17
2 x 5 x 21

rigolage avec des pompes

2 rounds :

6 pompes 20 cm
6 pompes
6 pompes -20 cm

J'ai pas rigolé longtemps j'ai grave perdu. mais ça reviendra vite.

abs

2 rounds

10 crunchs face - oblique D/G - inversé

En bref trop mal comme d'hab.


Gros étirements

Entrainement calqué sur une séance muscu haltéro.
Je fais un peu mieux mais j'me suis pas cramé avec de l'haltéro d'abord

Voilà plus d'excuses pour rater les entrainements !

A très vite !

aujourd'hui WOD des crottesFist Games


Le MUPA !

Mais avant gros échauffement.

Trop de la chance j'avais la salle pour moi seule j'en ai profité. Les 3 vieux qui y avaient regardais le match de Rugby.

AMRAP 10 minutes à 33kg

5 Dead Lift
5 Hang Power Clean
5 Front Squat
5 Push Press
5 Thrusters

Franchement éprouvant

Total : 2 round, 5 dead lift, 5 hang power clean, 5 front squat, 5 push press = 70 reps !


récup active abs :

20 sit up

Gainage 20 sec : araignée, oblique D et G

Dips guidé

testé la machine

5 x 59kg ( donc au poids du corps. ca fait tout tout seul )
j'suis descendu jusqu'a 41 qui me semblait pas mal pour travailler en série de 5

3 x 5 X 41kg
puis 3 dips //

Traction guidée

1 série à vide
5 x 5 x 41 kg
puis 1 traction stricte

Voilà bien kaput de ma séance !

A bientôt

Le score


Tu travailles en salle maintenant c'est nouveau?

jenelius a écrit:

rigolage avec des pompes
[...]
J'ai pas rigolé longtemps j'ai grave perdu. mais ça reviendra vite.

Je sens que ça va être beau aussi quand je vais en faire de nouveau...

Bien pour la salle, tu étais déjà inscrite en salle il y a quelques temps non ? Parce que tu as chopé un joli squat bien droit je trouve.

Salut Julie,
Je vois que tu es de la drome.quelle endroit exactement?

Ne lâche rien

Merci Teba.

Oui j'ai déménagé dans un 25 m2 avec ma copine, son chat et mon furet. il n'y avait pas de place pour ma fonte

Non je n'avais jamais fait de salle de muscu mais 3 entrainements d'haltéro.

@Fitz j'suis du coté de Romans.

Félicitations pour ton nouveau ménage