Pauch_tit [1m88 - 77kg - Crossfit/CAP/Musculation]

Entraînement d'hier , mardi 14 apût 2012

Warm-up

200m run

puis 3 rounds de:

15 jumping jack
15 push-ups
15 squats
et pour terminer, 200m run

Test VMA, Semi Copper

1280m en 6 minutes , trop matinal pour se genre de test.
A voir dans deux semaines si il y a une grosse différence en fin d'après-midi!

Il fait surtout trop chaud pour courir

Mais non pas à 8h du mat. Il fait trop chaud pour s'enfermer dans une salle ça oui !

Entraînement du 16 août 2012

Warm-up

3 rounds de

5 ring dips
10 walking lunge
15 Tuck jump

Skill

Traction strictes ( ma bête noire): 3-3-2-2-2-2-3-3-2
3x sprint en côte en fin de séance.

9 séries de tractions

Entraînements du 22 août 2012

Warm-up

3 rounds sans temps :

25m run forward/backward
10 burpees

Workout : 100% Kettlebell 16kg sur euh 7 ou 8 rounds , j'ai perdu le fil


1 Deadlift left
1 Snatch left
1 Front Squat left
1 Clean and press left
1 Deadlift right
1 Snatch right
1 Front Squat right
1 Clean and press right

Temps : 12'01

Et après ... beach volley 2h30 et la je compte pas les pauses !!!
et un genou exploser , sable trop fin on s'enfonce

Citation :

beach volley 2h30

Sur une plage du lac de Gruyères?

Pourquoi ton carnet est dans cette section ?

@Teba , non les plages au bord du lac sont très rare ! Par contre à Fribourg il y a deux bon terrain en dehors de la ville !

@Benjamin , pour une raison toutes simple, c'est que si l'on regarde mon carnet on s’aperçoit vite que je mes wod contiennent beaucoup d'élément cardio et gym , et qu'a part certains wod avec la kettelbell je n'ai aucun élément d'haltéro. Tout mes objectifs cette année sont loin du Crossfit c'est pourquoi j'ai mis mon carnet en multisport.

Entraînement du 23 août 2012

Càp : 10 km

Temps : 56 min 16 , je pense avoir fais mon meilleurs temps sur un 10km en fôret

Temps après 1km : 5 min
Temps après 5km : 26 min


Je suis en plus pas loin de mon PR sur route

Pas mal!! Pas facile la course en forêt!

Le 7 septembre : Tchoukball

Dommage je ne pourrai faire qu'un mois d'entraînement avant de déménager!

Allez hop , j'arrête de rien branler et je m'entraîne dijou

Entraînement du 27 août 2012[b]

Warm up :

3 rounds de:

5 tractions
10 pompes
15 walking lunge
15 sit-up

workout 1:

30 swing deux main 16kg
15 swing un bras 16 kg
15 swing l'autre bras , toujours 16 kg
30 swing bras alterner

workout 2:

Ketttlebell clean 16 kg

5-4-3-2-1-2-3-4-5

Via Ferrata !!

Lieu: Rocher de Naye
Cotation : Très difficile,
Gaz: 3-4 (aérienne a vertigineuse)
Physique:3
technique:3

Ça tape dur dans les bras au tout début et sur la fin mais c'est que du bonheur!l Le retour et la marche d'approche sont très longue par contre !

Entraînement de 14/09/2012

Tchoukball

2 ème entraînements avec le Tchouk'Bulle. Peut de membres à l'entraînement pour diverses bonnes raisons. 2h a 4 tchoukballeurs , épuisant , mal aux doigts, et j'en redemande encore

Et en plus il y a des photos !!!

Oh punaise ça me rappelle des souvenirs on jouait à ça à l'école

Y a un championnat régional/nationale?

Il y a des tournois un peu partout en suisse et à l'etranger ouvert au équipes et bien sur un tournois national. Au niveau international la suisse figure souvent dans les meilleures, normal le sport viens de Genève!

Cool je savais pas que c'était un sport made in Switzerland


Dommage que ce soit pas plus couvert médiatiquement, je me souviens que c'était très sympa et très fair play comme sport.

Bon allez assez glander , juste un déménagement pour remettre mes muscles un peu atrophié en état et on repars de plus belle!

Entraînement du 4.10.2012

Warm-up :
Corde a sauté lesté + 2 rounds

10 kb snatch bras droit @16 kg
10 kb snatch bras gauche @ 16 kg
10 goblin squat @16 kg

Workout

Pas certain d'avoir fais les 5 rounds prévu , comme d'hab dans l'effort je perds le fils donc je note 4 rounds au moins la c'est certains.

400m run
15 kb swing à 16 kg

temps : 12 min 46

Je viens de regarder un best of sur le tchoukball effectivement çà doit être sympa et très stratégique! Bon retour parmis nous!

C'est très sympa , et surtout très fair-play se qui change comparer au sport d'équipes que l'on peut voir dans les média !

Samedi 6 octobre

Rando : Via Francigena

4 ème étape: Villeneuve - Aigle

Pas la meilleures étape , assez monotone et le paysage entre long bout droit le long d'une voie de chemin de fer et les zones industriel , bof. Une heure d'attente pour un bus qui n'est jamais arriver , obliger de prendre le train pour retourner a notre point de départ. Et pour changer il nous a fallut en prendre deux. celui-ci ne s’arrête pas sur notre point de départ mais dans la ville suivante. Bref...

Lundi 8 octobre 2012

Warm-up

3 rounds de:
1 Sucide (sur terrain de basket)
15 Ball slam @5 kg

Workout

100 Walking lunge
50 Hand Release Push-ups
100 Single under , lest de 308 g
50 Goblin Squat
1 Montée au perche ( a défauts d'une corde)

Temps : 17' 53

Sympa le Metcon !

Citation :

Pas la meilleures étape , assez monotone

Oh punaise oui ça devait être chiant

Citation :

Et pour changer il nous a fallut en prendre deux. celui-ci ne s’arrête pas sur notre point de départ mais dans la ville suivante

C'est joli Montreux aussi
Il y a plus de regio aigle-villeneuve. Mais heureusement pour moi qui fait le trajet pour aller à la box depuis l'autre sens oui


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C'est comment la corde lestée? ça fatigue les avants-bras?

T'as trouvé où des perches?

Vraiment chiant et encore je pense que les prochaines étapes ça ne risque pas d'être mieux ! Au moins je ferais plus attention au moyen de transport en commun

J'ai une préférence pour Vevey

Il y a les bonnes vieille perches que 'l'on retrouve dans les salles de gym juste après le stade de Coubertin en plus il y à des dalles en caoutchouc au sol ça ira bien pour lâcher une barre ou un haltere . La corde lester chauffe bien les bras sans plus mais vu que je n'ai pas une corde suffisamment rapide pour les doubles unders ça me permet d'ajouter un peu de difficulté

@Jerem : merci!