Oli [1m81 - 79.5kg]- Bonsaï+Xbox, et s'il reste du temps : FB

Vous n'êtes pas hallal !
Vous êtes même franchement des porcs !
Vous m'avez tué.
Des salauds intersidéraux !
Des électrosalauds !











Mais je suis mort en riant. C'est plutôt beau !

Citation :

Et que je t'explique : plus tes genoux sont haut, plus tes pieds sont près du niveau de ton corps, moins tu as la possibilité de prendre bon appui avec. Preuve : le floor press.

Evidemment que oui. Mais dans mon cas, depuis que j'ai ce stepper, je peux enfin prendre appui sur mes pieds sans me faire mal au dos de la cambrure (cfr ma longue explication sur mes maux de dos que tu as lue attentivement, apprise par coeur et imprimée pour coller à ton mur à la tête de ton lit). Ce qui me permet donc d'avoir enfin de la stabilité.
Car, outre les rares fois où j'ai fait la java avec mes petons cons quand j'avais mon banc, je mettais toujours mes pieds sur les mousses du leg curl. Pas de cambrure, mais pas d'appui et pas de stabilité non plus...

Citation :

Et si tu lèves un peu le cul, il y a deux solution. Soit c'est justement que tu ne prends pas bien appui, parce que ton cul est censé presser contre le banc, certainement pas s'en décoller. Soit c'est parce que le poids est trop lourd, la répétition trop difficile, du coup tu transformes le bench press en decline bench press, parce qu'on peut manier plus de poids de cette manière. Ou plus probablement un mélange des deux, dans des proportions que je connais pas.

C'est uniquement la 2ème solution puisque ça ne m'arrive que sur ces barres lourdes pour moi, et en fin de série seulement. Pour arracher la dernière rep.




Signé : le petit chiot con qui faisait caca sur ta tête pendant ton sommeil

Un cavalier King Charles qui repondrait au nom d'Olimtd....
effectivement c'est parfait

mais comme dit Dhaze ce n'est pas un vrai chien, donc il faut l'euthanasier

en plus ce serait rendre service au chien

Et à Oli

Heyyyyyy gurlfriend, t'en es où dans tes règles mdr ?

Et ton cycle, ça donne quoi ?

il s'entraine en cachette avec coache Atti !

2 séances par semaine !
Il faut s'octroyer de la récup !




c'est ce soir, la séance.

t'es pas coincé sous la barre j'espère...
sinon t'as eu le temps de voir le planing de madame

Citation :

2 séances par semaine !

c'est déjà bien quand on s'y tient !

Citation :

c'est ce soir, la séance.

elle est ou la séance ?

Mourru sous une barre de 100 kg

Pire ! Mourru sous une barre de 88kg





hier :
vélo P2, 7' : 3.67km
DC : 20x28kg, 10x48kg, 5x58kg, 3x70kg, 1x80kg
puis : 4x88kg c'était déjà bien difficile alors RIS 2'45 (+15")
4x88kg C'est encore plus dur. Alors RIS 3'
4x88kg la 4ème était téméraire mais passe tout juste. bien moche, cul levé. Ris 3'
3x88kg j'ai pas réédité la folie de tenter une 4ème.

J'ai tout rangé



Et voilà, c'est tout foutu
Je l'aurai jamais...
Je vais donc probablement prendre 1 semaine sans rien faire.
Puis faire quelques semaines en séries longues et sans me mettre minable. Conserver les acquis tout au mieux.
Et probablement retenter un cycle mais en considérant un 10RM encore plus bas. Genre 10RM=79kg mais au lieu de prendre 78 comme ce dernier cycle, je prendrai 76...

Ok, je ne suis pas sûr de comprendre. Tu progresses, tu utilises plus de poids, mais tu vas arrêter ? En ayant la mentalité " dans le meilleur des cas, ne pas régresser " ? Parce que tu n'as pas eu toutes les reps d'un cycle basé sur des pourcentages ?

J'ai bien suivi ?

Citation :

Je vais donc probablement prendre 1 semaine sans rien faire.

ce n'est pas possible, tu fais ca depuis le début de ta vie mon Oli !

Citation :

quelques semaines en séries longues et sans me mettre minable

c'est mieux que rien déja !

Citation :

probablement retenter un cycle

pourquoi tu ne changes pas un peu ?

bon si tu prends une semaine sans muscu, tu peux venir chez moi on se fera une semaine d'escalade !

Dhaze a très très bien suivi et interprété


mais c'est vrai, que le moral s’effiloche assez vite avec les tentatives ratées, et encore le bobo n'est pas au rdv, estimes toi heureux !


Pour lever du lourd, il ne faut pas faire du cour et lourd un peu ?
Avec des temps de repos assez longs ?
Parce qu'en fait 2'45 et 3' ça reste assez cour comme temps de repos sans rire ...

:modemalifeon:

J'ai souvent fait du 3 / 2 / 1 (j'appelle ça comme ça, vs lui trouverez les noms que vs voudrez)

avec des poids s'approchant a un poil de cul de Mupa de mon max ... avec des temps de repos de l'ordre de 4 a 5' ... et j'ai augmenté mon max (ou ce qui s'en approchait) de 1 kgs par semaine. L'année dernière je l'ai fait passer de 120 a 125 par exemple, (approximativement car j'ai essayé de pas être a fond ... 2 ou 3 kgs de mon max réel je pense )

cette année il est toujours a 120 bien sur mais dans les mêmes conditions ... je n'ai donc pas progressé durablement

Enfin, je trouve que le ED COAN est sympa a faire en fin de semaine par ex (en ayant bien dévalué son max bien sur) je finis le training par du DCS ...

Ce n'est que ma modeste stratégie de Arfoune, qui ne progresse plus depuis longtemps

quelque chose me dit, que ça changera ptetre au printemps, (comme chaque année) si je suis encore valide bien sur :modemalifeoff:

Oli, si j'ai bien vu, ne t'en fais pas si tu n'as pas obtenu le nombre de reps prévues, ce n'est rien du tout.

Même si tu t'es lancé là-dedans en sous-estimant le 10rm qui sert de base aux calculs, le fait est que ça reste un programme rigide, avec des augmentations de poids bien précises, ne prenant en compte ni le fait que tel jour tu puisses ne pas être en forme, ni le fait que ta progression lors du dit cycle puisse ne pas suffire à le compléter tel qu'écrit.

Donc même si t'obtiens pas exactement le nombre de sets, de reps et le poids prescrit, ce n'est pas grave, pour qu'un cycle soit efficace, il n'est pas nécessaire d'y arriver pile poil comme écrit. Et échouer lors d'une séance n'est certainement pas une raison valable pour ne pas terminer le cycle.

Et Torna a bien raison pour les temps de repos. Tu prends bien le temps dont tu as besoin, sans regarder l'horloge, et tu y retournes seulement quand tu te sens prêt. Bon, faut pas déconner non plus, il ne faut pas prendre 10 minutes entre les sets, mais pour peu que tu sois honnête avec toi-même, tu resteras dans les limites du raisonnable ( sous les 5 minutes ), et ça ira vachement mieux.

Si je ne me trompe pas, tu as encore deux séances, 5 x 3 x 92, et un max reps à 84. Alors termine ça.

Tu progresses, donc ce n'est vraiment pas le moment d'arrêter, ou de passer à " une semaine sans rien faire puis quelques semaines de séries longues sans me mettre minable ". Ce serait tenter le diable, et risquer justement de faire fondre tes récents acquis.

Continues à taper dessus, petit à petit, en fournissant un bon effort mais sans te crever à chaque séance, sans discontinuer, semaine après semaine. Petit à petit. C'est comme ça que ça fonctionne le mieux.

et tu penses quoi du fait que le Cycle d'Oli soit préconisé pour augmenter le 10 rm ?

Pour ma part, je pense que s'il veut passer une barre a 100 kgs, il devrait jouer plus souvent avec une barre approchant de peu les 100 kgs


En restant raisonnable bien sur ...

Si son objectif principal est vraiment les 100kg, alors clairement, passer un peu plus de temps avec 90kg ou plus est une très bonne idée. Surtout que là il réussit 4 répétitions à 88kg, si il se concentre là-dessus pendant quelques séances, qu'il s'habitue à soulever un poids qu'il ne peut manier que pour une ou deux répétitions, il est complètement impossible qu'il ne réussisse pas les 100kg.

Allez Oli, 100kg, c'est rien du tout, tu peux le faire. Pour moi. Ton poney d'amour.

Si tu veux je peux me taper le trajet nécessaire pour venir t'aider. Du moment que tu viens me chercher à la gare ^^

Mon avis est qu'il a toujours bossé assez léger et que ceci explique cela ... comme je l'ai dit plus haut, il y a 5 ans, alors que j'avais un 6rm a 90 kgs, je faisais un max a 106 et 2 reps propres à 100 ...

j'ai progressé de 15 kgs en 5 ans

+hein.

vous en pensez quoi vous de cette progression de 5 kgs en 15 ans ?

Citation :

vous en pensez quoi vous de cette progression de 5 kgs en 15 ans ?

que c'est un truc spécifique aux anguilles !

que tu es pas loin de faire + pire que moi qui suis pourtant la référence en matière de non progrès



Bon, je vous remercie tous de vos interventions qui dissimulent presque mal tout cet énorme amour que vous me portez !
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(* biffez la mention inutile)

Amour que, pour la plupart d'entre vous, je vous porte en retour (je donne la liste des noms qui ne sont pas concernés contre un virement de 100Eur sur mon compte )


D'abord je m'explique un peu :
Certes, ne pas valider ce cycle me fait un peu chier. Mais je suis tellement content d'avoir progresser autant que ça m'a fait râler 20 secondes à 1 minute maximum. N'allez pas croire que je suis miné.
Avec tout ce que j'étale ma nullité, n'allez pas non plus croire que je me plains ou que je calimérotise. Je me suis fait une raison. Ca ne me fait pas chier. Je prends ce qui vient. Si ça vient pas, c'est pas grâve puisque j'étais pas censé avoir quelque chose.



Ensuite, je vous réponds personnellement comme une star à son fan club :

Dhaze a écrit:

Ok, je ne suis pas sûr de comprendre. Tu progresses, tu utilises plus de poids, mais tu vas arrêter ? En ayant la mentalité " dans le meilleur des cas, ne pas régresser " ? Parce que tu n'as pas eu toutes les reps d'un cycle basé sur des pourcentages ?

J'ai bien suivi ?

Torna a écrit:

Dhaze a très très bien suivi et interprété

Non Môssieur, Dhaze n'a pas bien suivi ni interprété, non Môssieur !



Si je décide d'arrêter le cycle, c'est parce que je pense que si je ne valide pas une étape, ce n'est plus la peine de le continuer. Ok, là, je me trompe peut-être.
Que même si je remplis pas les contrats de chaque séance, je continue peut-être de progresser.
Mais si je pensais arrêter, c'est surtout que je pense que moi et mon SN, on est peut-être arrivés à la fin de ce qu'on pouvait donner sans repos conséquent.
Mon ressenti sur ce cycle est différent. Torna disait qu'il avait eu facile sur son cycle, jusqu'à la dernière séance. C'était un peu mon cas sur les précédent : 1 rep sous le coude sur la première moitié du cycle, du doute sur la seconde moitié (surtout parce que je ne me connais pas sur les formats lourds) et un peu de forcing mais jamais de grosse pénibilité.
Or, sur ce dernier cycle, j'avais rien sous le coude au début. Et je valide pas la fin.

Pour ce qui est du RIS, j'ai toujours validé avec 2'30. Alors je pense (et me trompe peut-être) que pour un effort proportionnellement similaire (poar rapport à ma capacité du moement) et peu importe la charge pour le chiffre qu'elle réprésente, je devrais y arriver avec le même RIS.
En termes simples, si je bosse avec 80% de mon 1RM, je prends le même ris, peu importe que mon 1RM soit 90kg ou qu'il soit devenu 100kg.
Non ?

Donc, je pense avoir besoin de repos. Au niveau nerveux : je sais que vous aller encore vous marrer mais, je me défonce vraiment beaucoup quand je m'entraine.
Ce qui minimise encore plus mes perfs
Au niveau articulaire sûrement aussi. Il est clair que mes petits bobos de nuques sont arrivés avec le lourd.


Pour ce qui est de "tenter de ne pas régresser", on sait tous que la force, ça se perd vite si on ne la travaille pas. Alors en m'octroyant une période en série plus longue, je perdrai fatalement de la force. C'est ça que je veux dire. J'espère juste minimiser cette perte.

fanfan78 a écrit:

Citation :

Je vais donc probablement prendre 1 semaine sans rien faire.

ce n'est pas possible, tu fais ca depuis le début de ta vie mon Oli !

Je fais ce que je fais le mieux
Sâle type !

Dhaze a écrit:

Tu prends bien le temps dont tu as besoin, sans regarder l'horloge, et tu y retournes seulement quand tu te sens prêt

Mon chrono est là surtout pour avoir un repaire. Entre autre, pour assurer la constance des paramètres qui me permettront de m'assurer de ma progression. Si mon RIS ne fait qu'augmenter de séance en séance, je ne peux sûrement pas prétendre assurément à une progression.
Et là, en l'occurence, mes 2'30 ne me pressent pas à y retourner. Quand je rattaque, je me sens prêt. Sauf hier... Et j'ai réagi en augmentant le ris.

Citation :

Si je ne me trompe pas, tu as encore deux séances, 5 x 3 x 92, et un max reps à 84. Alors termine ça.

J'hésite fortement, à cause de mon sentiment de fatigue, d'avoir trop fait du lourd pendant trop longtemps pour moi.
Parce que je ne suis pas un costaud comme toi.

Et pour répondre aux 2 petits paragraphes qui suivent ce dernier quote, à chaque fois que je me suis entêté, ça m'a apporté des grosses merdes.
Je sais que l'arrêt fait régresser. Mais l'arrêt durable, encore plus...

Citation :

Si tu veux je peux me taper le trajet nécessaire pour venir t'aider. Du moment que tu viens me chercher à la gare ^^

Tu viens à 20h, je serai échauffé, je te cherche à la gare, on fait vite la barre à 100 et je te ramène à la gare

Torna a écrit:

Mon avis est qu'il a toujours bossé assez léger et que ceci explique cela

Je suis bien d'accord. Je suis pas du tout taillé pour la force (je me cherche pas d'excuse, c'est un fait depuis ma naissance). Et le calcul du maxi, il reste ce qu'il est. C'est à dire un maxi THEORIQUE.
Pour les olympiades, j'ai fait 41 reps à 80kg au squat, si je me souviens bien. Avec des RP en gardant la barre sur les épaules. Ca fait quoi en maxi théorique. Sûrement beaucoup.
Or, cette même année, j'ai pas dû passer plus de 115kg en maxi. Je pense que ça doit faire une belle différence avec le maxi (mais j'ai jamais été calculer ce maxi, donc j'en sais rien )





Ca discute de plus en plus muscu sur mon carnet !

Citation :

Je suis pas du tout taillé pour la force

je voulais dire que le type d'entrainement influence nos capacités même avec ou sans certaines prédisposition.

Citation :

Torna disait qu'il avait eu facile sur son cycle, jusqu'à la dernière séance.

oui mais je n'en ai mentionné qu'un ... d'autres ont fortement ressemblé a celui que tu viens de faire

Citation :

J'hésite fortement, à cause de mon sentiment de fatigue, d'avoir trop fait du lourd pendant trop longtemps pour moi.

80% c'est du lourd ? je demande vraiment pour savoir ce qu'en pensent les autres hein

peu-être Ed Coan ? en recyclant tu auras le repos et le boulot sur du lourd en fin de cycle ... enfin je dis ça juste au cas ou ... c'est vrai qu'avec ma progression fulgurante, je suis mal placé pour donnner des conseils

Oulalaaaaaa, y'en a des conneries. T'es vraiment belge toi.

Oli a écrit:

Mon chrono est là surtout pour avoir un repaire. Entre autre, pour assurer la constance des paramètres qui me permettront de m'assurer de ma progression. Si mon RIS ne fait qu'augmenter de séance en séance, je ne peux sûrement pas prétendre assurément à une progression.

Sauf que ça n'a pas de valeur, il n'y a pas de vraie constance à ce niveau-là. Si un jour, de base, tu es plus fatigué, et plus facilement fatigué après un set, pourquoi est-ce que tu garderais un temps de repos qui, il y a quelques jours, te permettait de récupérer, mais qui ne te permet pas de récupérer aujourd'hui ?

Un jour tu fais un 5 x 5, disons avec 100kg, tu es dans un bon jour, tu prends 2'30 de repos entre les sets, ça passe. Une semaine plus tard, tu repars pour un 5 x 5, cette fois avec 104kg. Tu es dans un jour moyen, et lors du deuxième set, tu foires la cinquième rep, elle passe, mais techniquement tu l'as vraiment foirée, ça s'est transformé en grinder, et du coup elle t'a fatiguée bien plus qu'elle n'aurait dû. Si tu prends ( au pif ) 4 minutes de repos entre ce set et le suivant, tu pourras valider 5 x 5 avec 104kg. Mais si tu prends le même repos que la semaine passée, 2'30, tu te prives d'un travail productif.

La seule constance à laquelle tu dois te fier, c'est l'état de ta récupération entre les sets. Bien sûr je parle du cas où l'objectif est de devenir plus fort. Pour le bodybuilding je n'en sais rien, mais ce n'est pas de ça qu'on parle ici.

Essaie, tu verras bien, tant que tu restes honnête avec toi-même et plus ou moins entre 1 et 5 minutes, ça fonctionne à merveille.

Je le sais bien, je parle en connaissance de cause, je ne chronomètre jamais mes temps de repos, tout ce que je fais, c'est vérifier régulièrement le temps que je prends entre le début de mon échauffement général et la fin de ma dernière série sur l'exercice principal. L'autre jour je suis arrivé dans ma salle avec l'objectif 5 x 5 x 150kg en tête. Entre les deux premiers sets, j'ai dû prendre 1m30 de repos, entre le quatrième et le cinquième j'ai dû prendre un peu plus de 4 minutes. Et ça varie ainsi quasi à chaque séance. Parfois je prends 4-5 minutes entre tous les sets, et à la séance suivante je ferai peut-être mieux avec moins de récup'. Alors si je te crois, je n'ai pas assuré une progression. N'empêche qu'en faisant comme ça, maintenant je fais un 5 x 5 avec ce qui était 95% de mon max il y a 6 mois. Il y a 6 mois, quoi que je fasse ( 5 x 5, 10 x 1, un à trois sets de max reps, etc etc... ) ça me prenait entre 20 et 30 minutes. Et aujourd'hui, ça me prend toujours entre 20 et 30 minutes. Je crois que ça s'appelle une belle progression.

Je ne parlerai pas de prendre du muscle, je n'y connais rien. Mais tu veux devenir plus fort ? Arrête de t'embêter avec les temps de récupération, sois honnête avec toi même et fie-toi à ton état du jour, ce sera bien plus productif. On n'a jamais vu quelqu'un devenir fort en regardant une horloge.

Oli a écrit:

Donc, je pense avoir besoin de repos. Au niveau nerveux : je sais que vous aller encore vous marrer mais, je me défonce vraiment beaucoup quand je m'entraine.

La meilleure chose qui me soit arrivée jusqu'à présent, c'était de comprendre que ça ne sert à rien de s'exciter systématiquement à l'entraînement. C'est la meilleure amélioration que mon entraînement ait connu. Je me fatigue moins, je suis moins nerveux, moins anxieux à l'idée de soulever tel ou tel poids, et plus enthousiaste à l'idée d'aller m'entraîner.

Franchement, ça et comprendre le truc des temps de repos, c'est la raison principale des gros gains que j'ai eu ces derniers mois.

Oli a écrit:

Et pour répondre aux 2 petits paragraphes qui suivent ce dernier quote, à chaque fois que je me suis entêté, ça m'a apporté des grosses merdes

Ce n'est pas une question de s'entêter, c'est une question de ne pas arrêter, ce qui n'est pas pareil.

S'entêter, c'est continuer à pousser comme un con alors que ça ne sert à rien. Ne pas arrêter, c'est continuer à pousser ( plus ou moins fort ) quand tout n'est pas parfait, qu'une ou deux choses foirent, comme par exemple une étape d'un cycle qui n'a pas été validée.

Oli a écrit:

Je suis bien d'accord. Je suis pas du tout taillé pour la force (je me cherche pas d'excuse, c'est un fait depuis ma naissance). Et le calcul du maxi, il reste ce qu'il est. C'est à dire un maxi THEORIQUE.
Pour les olympiades, j'ai fait 41 reps à 80kg au squat, si je me souviens bien. Avec des RP en gardant la barre sur les épaules. Ca fait quoi en maxi théorique. Sûrement beaucoup.

Tu compares des ananas à des litchis là.

Un calcul basé sur un set de plus de 20 reps, avec force rest-pause, c'est complètement foiré, ça ne vaut absolument rien ( sinon avec les 25 x 120 dont je suis capable j'aurais un deadlift de 220kg ). Mais un calcul basé sur une à cinq reps, ça, c'est très précis. Pour tout le monde.

putain ca devient grave ici avec vos discutions sérieuses !
je vais aller faire un tour sur le carnet d'Oli au moins la bas... merde j'y suis déja !
que ce passe t'il sur ce forum bordel ?!
bon je vais bosser au moins ca sera plus drole !

J'avoue, il faudrait une blague nulle. Alors... Ah !!!



C'est Oli qui fait de la muscu.




Alors, elle est bonne hein ?