Teba [1m73 - 70kg - Crossfit Riviera]

Il doit faire mal au cardio ce metcon

thruster + jumping pull up

ou comment assimilé un exo de muscu au PDC

Je veux bien croire que t'en ai déguster avec un WOD comme ca

Citation :

ou comment assimilé un exo de muscu au PDC

thruster: tu bosse bras et jambe
jumping pull up: tu bosse jambe et bras

Score un peu dessous de tes capacités certes mais wod bien hard quand même

Séance du 28 janvier

Force
Shoulder press 3*1

NB: max à 52,5kg


45kg
50kg
55kg problème technique:barre amenée trop vers l'avant
55kg PR


Bien content elle est montée assez vite.

Push press séries de 3 + push Jerk séries de 5

57.5kg

Crevé des épaules pas monté plus haut.

Metcon

5 rounds
15m. Barbell overhead walking lunges 20kg
21 Burpees

Temps: 13'30

Les jambes ont bien souffert, grosse brulure tout le long. J'ai quand même bien tenu le coup et j'ai pas trop fait de pause.

Bien la séance !bien:
Les fentes avec un poids au dessus de la tête après le shoulder, ça piquait pas trop les épaules ?

J'avais tellement d'acide lactique dans les guibolles que je pensais pas à mes épaules

Faut arrêter les lactos si tu as une intolérance dans ce cas là

Séance du 29 janvier

Force

OHS 5*5

NB:3RM à 55kg

40kg
45kg
50kg
55kg PR
57.5kg

Les épaules qui tiennent le coup enfin quand je suis stable les réps passent très facilement don cj'ai encore une belle marge de progression

Metcon

Tabata This!
Tabata Row calories
Rest 1 minute
Tabata Squat
Rest 1 minute
Tabata Sit-up
Rest 1 minute
Tabata Push-up
Rest 1 minute
Tabata Pull-up

Prendre le moins bon score de chaque et additionner

Résultat: row:6(+1)+squat:18(+1)+sit-up:9(+1)+pompes:7(+1)+pull up:3(=)=43 (+4)

J'ai géré pour augmenter de une rép chaque exo parr apport à ma dernière fois, j'ai flanché sur la fin pour les tractions. J'avais une petite marge sur les pompes j'aurais pu faire en série de 8.

Ca progresse bien par ici!!

Tu t'inscris au crossfit games?

On fait tous l'open à la salle, obligés par le coach


ça va être trop bien

Teba, on t'a vu sur Paris, un type qui devait avoir 20 cm de tour de mollets

20cm il est déjà fort le type

Séance du 2 février 2012

Grace-10 rounds de Cindy-Isabel

30 clean and jerk 60kg (->50kg)

10 fois: 5 tractions-10 pompes-15 squats

30 snatch 60kg (->40kg)


Temps: 29'20


Dur! Le Grace en 5'37, assez décevant. Par contre j'ai relativement bien tenu sur le Cindy, les pompes étaient super hard. Puis les snatch à la fin une vraie torture: j'arrivais plus à reprendre mon souffle, j'avais envie de berger et la tête qui tournait

Tu voulais guider des moutons

Oooooooooooh

Ben voyons, moi je repère les nibards sur la photo d'un animal imaginaire : je suis un pervers.

Teba veut niquer un chiot : c'est trop mignon.

Mais non, c'est le chiot qui niquera ses mollets, les confondant avec des pieds de tabourets

Citation :

Teba veut niquer un chiot : c'est trop mignon.

Chienne

Séance du 4 février 2012

Force

Bench Press

Jusqu'à 3*77.5kg


Metcon
7 tours
7 front squat 75kg
7 chest to bar

scale:50kg+kipping normales

Temps: 10'45

Pas trop dur! Relativement facile sur les Fsquat. Toujours lent sur les kippings.

pas mal, mais on parle souvent de ta zone de front squat et tu scale encore à 50 kilos bordel de merde.

55 ça t'aurais arraché la gueule hein!!!!!

C'est quoi to max au front squat ?

J'avais peur d'être encore fatigué de l'entrainement de jeudi. Mais tu as raison j'aurais pu (et dû!) mettre 55 voire 60.

Citation :

C'est quoi to max au front squat ?

85-90 je pense