mat 31 ans 1.71 94.9 kgs en route vers l obésité!

Salut à tous imitant notre maître à tous Atila le petit je m'ouvre un nouveau carnet pour la saison 2011-2012.

Après quelques événements personnels j'ai remis un peu à plat mes envies.

Tout d'abord perdre du gras dans un objectif santé. Pour cela juste manger équilibré.

Maintenir mes perfs voir les augmenter.

Jusqu'au mois de janvier

lundi
SDT 5,3,1
développé épaule haltères 4X8
tractions 4 séries
rowing menton 4 ou 5 séries
Rowing haltères 4 séries
shrugs 4 séries
crunchs relevés de jambes au sol étirements des poignets.

mardi
DC 3X3
SQUAT OVERHEAD, FRONT, BACK
DIH 4X8
leg extension 4x8
EC 4x10
mollets debout uni
étirements des chevilles+ GAINAGE

mercredi
ARRACHE
CURL barre EZ 5x8
curl incliné 4x10
abdos au banc incliné + obliques

jeudi
DM assis 4X5
SDTJT 4x10
OISEAUX 4X12
TIRAGE POITRINE 4X8
EF EL 4X12
ROWING BARRE
étirements poignets crunch et relevés de jambes au sol.

vendredi
SQUAT 3X3
DCS 4X8
LEG CURL 4X8
dips 4x12
Mollets presse 4x25
corde poulie haute 4X10
étirements cheville + gainage
ce programme est maximale, si je n'ai pas le temps le dernier exo sauteras.
Si je ne peux faire que quatre séance je fais un mix entre les séance quatre et cinq. Si je ne peux en faire que quatre la séance d'arraché biceps sauteras.
En plus je vais essayé de faire un max de cardio long.

Si au début 2012 j'ai une condition physique et un poids qui me conviennent, je basculerais alors vers une programmation crossfit avec un skill puis un exo en force + un wod .



Donc la première séance de nouveau moi. Malgré la fatigue je me suis bien sorti les doigts comme on dit chez moi.

DC
20x20
45x15
72,5x12
92,5x5
102,5x3
115x3
115x3
115x3 yes ça passe pas trop mal.

S/S
curl barre EZ
20X15
36X12
46X10
46X10
50X8
50X8
50X8

incliné haltére
32X9 quatre séries

curl incliné
16X10 quatre séries

+ crunch et étirements

Il devient franchement bien le DC

avec la moupette

sinon ton nouveau toi il est passé voir le club de judo?
que de la muscu cette année?
plus d'haltéro?

content du dc c'est vrai.

Pour le judo c'est mort uniquement pour les confirmés adultes. Alors cardio long et lancer du disque à la place

Mat a écrit:

la saison 2010-2011.

2011-2012 je pense

Bon courage pour tes objectifs.

Tu vise toujours les 75Kg?



Bientôt un carnet de brindille çà.

merci pour les encouragement poozat pour l'instant je vise 82.5 kilos.

Merci à déli pour ce passage

80 kg sinon rien

Merci, je serais toujours là pour toi

ce soir footing de la honte 6.72 kms en 48.28 minutes une grosse bouse, mais c'est une reprise

On dirait du moi


EDIT : Je viens de comprendre, t'as fait une grosse bouse sur le parcours

c'est vrai en plein milieu des vignes, les vendangeurs vont avoir une belle surprise

une belle surprise, oui, du bon engrais à pas cher

Il faut arrêter de s'autoriser à faire caca dans les cultures (ou la nature) en pensant qu'on leur (lui) fait du bien !

Seuls les cacas d'herbivores font de l'engrais !

Mat mange plein de salade, ça compte

Salut à tous

échauffement 20 minutes footing
+good morning de plus en plus lourd, + sit ups. +du

SDT
45X15
75X10
105X5
135X5
165X5
190X1
190X0 putain depuis que je fais une série de 5 à la mort je n'arrive plus à rien faire après. Mais bon les 190 sont passés assez propre donc ça vas à partir de la semaine prochaine je vais basculer sur du 3,2,1 je pense je n'aime pas les séries longues au terre

S/S
tractions
6
6
6
6
6

rowing haltere
36x12
36x10
36x10

S/S
arraché
45X3
50x3
55x3

tirage assis
60x12
60x10
60x11

S/S
arraché
55X2
60X1
60X1

l'arraché c'est ce que je préfère, je suis largement moins limité par mon manque de souplesse. Mais bon avec le SDT avant c'était évidement moins explosif

et en s/s avec des exos dos, ça joue sans doute aussi

ne lui trouve pas des excuses... il a foiré -> il a foiré... et p'is c'tout !
il est faible et basta...

bien le gros
sinons tu tractionnes comment,en pro ou supi

mais oui oli c'est foiré et en terme de foirade tu es un expert n'est ce pas

merci ati een pro les tractions. Je suis content j'ai validé mes trente reps.

mais c'est que tu vas finir par être bon partout... ordure

je veux être moyen plus partout mon ati.

mais avec dix kilos de moins

tient je mange de la tarte à la rhubarbe là.

Citation :

mais c'est que tu vas finir par être bon partout

Exact il est bientôt prêt à revenir faire du crossfit

Avec ton deadlift, faut que t'arraches 90kg avant la fin de l'année, pas d'excuses !

j'espére bien les 90 kgs mais va falloir travailler la souplesse.

Aujourd'hui

WOD
AMRAP 15 mn
15 Burpees
12 thrusters 30 kilos
9 kpu

3 rounds +15 burpees + 6 thrusters

cardio de merde + tout gras =perf de merde

ensuite test du 3 rm au DM (ça fait deux mois que j'en ai pas fait)
30X10
40x8
50x5
60x3
65x3
70x3 ok

+ quelques abdos et l fly.