Vidéos et FAQ - Christophe Carrio

Le 22/02/2012
Pourquoi et comment s’échauffer avant de courir

Pour beaucoup d’entre vous, la course à pied est à juste titre une activité associée à une notion de liberté, d’indépendance. Après tout on chausse ses running dès que l’on en a envie et l’on part trottiner dans son quartier sans se poser d’autres questions. En commençant doucement, vous vous dîtes que vous participez à l’échauffement musculo-tendineux et la montée en puissance du rythme cardiaque. Ce qui n’est pas fondamentalement faux, mais certainement pas le meilleur choix en termes d’efficacité immédiate et de longévité de votre activité préféré. En effet en consacrant quelques minutes à un échauffement spécifique que je vous détaillerai dans la vidéo plus bas, vous optimisez l’ensemble de votre séance tout diminuant de façon drastique les blessures les plus courantes liées à la course à pied : tendinites, bursites , périostite, entorse, contracture, déchirure…
La course à pied est une activité qui met en jeu et de manière complexe une séquence de mouvement inscrite dans notre cerveau un peu comme un programme informatique. La séquence d’exercice que je vous présente et vous suggère d’effectuer avant chaque séance de course va permettre de faire une sorte de mises à jour du programme « courir » en quelques sortes.
Ces automassages avec le bâton puis les exercices d’échauffement spécifique vont permettre de passer d’un état de repos ou de veille corporel à un état nécessitant la parfaite synchronisation de tous les muscles, tendons et articulations impliqués dans chaque foulée que vous allez effectuer.
Ces exercices vont également permettre de regagner ou de maintenir la mobilité et la stabilité fondamentale autour des articulations clés comme la colonne, les hanches, les chevilles.
Les automassages rapides et avec une pression faible et la séquence d’échauffement augmentent la température interne de l’organisme et la température musculaire rendant le système plus élastique. Il permet aussi de laisser le temps de latence nécessaire au système cardio-vasculaire et cardio-pulmonaire de monter en puissance en améliorant l’ensemble des échanges gazeux.
Pour ces exercices je vous suggère en moyenne entre 5 et 10 répétitions de chaque effectuées progressivement et en essayant d’augmenter l’amplitude de vos mouvements
Au fil des répétitions. Les exercices s’enchainent sans récupération et vous devez sentir progressivement vos muscles chauffer et être légèrement essoufflé.
Ces exercices s’exécutent en cherchant à s’auto grandir tout le long et en limitant les compensations corporelles. Si l’équilibre est un problème, utilisez un support à côté de vous comme un banc, une voiture, un arbre pour vous aider, mais essayer de progressivement devenir indépendant.
Si certains mouvements sont limités par un manque de souplesse, ne compensez pas, ou ne cherchez pas à les enlever en vous disant « celui-là il est pas pour moi je suis trop raide ». Au contraire, chercher à améliorer cette restriction en dehors de vos séances de course.
Ainsi ces quelques automassages et gestes simples peuvent vous aider à mieux courir tout en effectuant un check up, une révision des mouvements que votre corps peut effectuer ou non et par conséquent vous donner une direction de travail en dehors de vos séances de course sur laquelle vous allez pouvoir vous appuyer pour vous fixer un objectif précis et mesurable : la limitation de ce mouvement sur lequel vous allez agir sur x séances d’automassages et d’étirements actifs pour constater (je l’espère) une amélioration. C’est ça le CTS, profiter de chaque opportunité pour apprendre sur soi et chercher à s’améliorer.
Bon training et à bientôt
Christophe Carrio

Ce bourrin, il va arracher la porte

Pourquoi, chaque fois que je le vois en vidéo, il faut que j'aille m'entrainer ???

Les remords?

Pas du tout, il me fiche la pêche cet homme là

Oui c'est bien vrai ma bonne dame.




Tu veux pas plutôt une banane?

C'est à dire qu'il me semble douteux ce smiley, alors dans le doute je m'abstiens

Pas du tout c'est le smiley déli, donc rien ne peux être indélicat dans ce cas.

Juste délictueux

Mais toujours un délit délicieux.

Interview intéressante sur lanutrition.fr:
http://www.lanutrition.fr/bien-dans-sa-sante/sport/christophe-carrio-il-n-y-a-pas-de-bonne-ou-de-mauvaise-methode-de-musculation.html

j'aime bien quand il dit "facile"

faudra que je lui cause à cet homme là

Ah ouai pas mal

Toujours au pdc, mais avec une kettlebell de 16kg vite fait quand meme

Sympa juste au dessus d'un petit ruisseau

En prime il nous dévoile une nouvelle technique de pêche

Mr Christophe Carrio viens de sortir son coffre CTS. Il travaille dessus depuis 2 ans !
Le coffret est actuellement est pré-vente

http://www.christophe-carrio.com/blog/files/COFFRET-CTS-sante-performances-esthetisme.html#.Uyh5EBXLQdk