Vidéos et FAQ - Christophe Carrio

Mais on sera déjà morts, pas de bol

CTS c'est plus fort que toi

Le 6/12/2011
Les principes CTS de l’adaptation
Le corps et le cerveau ont de formidables capacités adaptatives dictées par des mécanismes de survie.
Cependant Il y a plusieurs facteurs qui déterminent si l’adaptation est positive ou négative.
Le temps permet aux corps de régénérer et de devenir plus fort. S’entrainer trop fréquemment sans laisser de temps aux tissus, au système immunitaire ou au système cardio vasculaire pour récupérer aboutira à des blessures, des maladies, de la fatigue.
L’équilibre de base permet à l’ensemble de l’organisme de fonctionner correctement. Le bon équilibre des tensions musculaires autour des articulations, leur permet de fonctionner correctement. Le bon équilibre dans la chimie des neurotransmetteurs permet de rester de bonne humeur ou de résister au stress psychologique. Si un des systèmes du corps n’est pas équilibré il ne peut pas s’adapter correctement et force tous les autres systèmes à compenser et à par conséquent à s’adapter négativement
Dans le CTS nous utilisons des principes simples afin de permettre aux corps et au cerveau de s’adapter positivement :
La spécificité : l’organisme tout entier développe une spécificité particulière en fonction de ce que vous lui imposé. Proposé lui de nouvelle stimulation et au début il vous fera tout de suite ressentir qu’il n’ai pas habitué à la tache que vous lui imposé (courbatures). En revanche laissé lui le temps de progresser et de s’adapter et il deviendra beaucoup plus fort, habile dans ce que vous lui demandait. Ne perdez pas patience pendant ce processus.
La progressivité : Combien de foi avez vous recommencé l’entrainement de manière trop intense et avez vous souffert de courbature pendant plusieurs jours ? Trop souvent ! Trop de courbature signifie trop de tissu à soigner ce qui peut dépasser les capacités d’adaptation de votre corps et une fois de plus causer des blessures.
L’alternance des méthodes: chaque méthode est un stress. Ce stress demandera à l’organisme des adaptations différentes. Chaque méthode de travail, de pensée à des effets immédiats et des effets retardés. Un bon agencement des différentes méthodes permet donc de retirer les bénéfices de chaque méthode qui se complémentes les unes les autres au fil des semaines et des mois. C’est également un principe clé dans l’alternance des outils d’entrainement et des différentes méthodes. Ainsi il n’y a pas d’opposition mais une vraie complémentarité. Lorsqu’on maîtrise un peu les méthodes d’entraînement, les exercices et leur progressions et la périodisation on peut ensuite jongler avec tout ces paramètres au sain d’une même séance, d’une semaine, d’une phase d’entraînement, d’une ou plusieurs années. L’entrainement peut devenir un véritable jeu.
La continuité : la progression est un domaine qui prend plus ou moins de temps selon les individus et leurs capacités de récupération, elles même liées à l’hygiène et au rythme de vie. Il faut donc s’entraîner de façon plus ou moins continue en respectant des périodes de repos relatifs. La continuité est la garante du maintien des programmes moteurs, vos mouvements. En vous entrainant régulièrement vous maintenez la qualité de vos mouvements et n’avez plus besoin d’autant passer de temps sur les bases. J’ai souvent répété qu’il vaut mieux s’entrainer un peu mais souvent si on n’a pas le temps que beaucoup mais avec une fréquence faible. L’important est de trouver son rythme et de l’entretenir.
La variabilité des exercices : varier les exercices, les enchaînements ou encore les méthodes de travail permettent d’enrichir vos capacités sportives et maintiennent un niveau de motivation indispensable qui évite une certaine lassitude. Vous pourrez d’ailleurs trouver d’autres exercices, d’autres programmes, d’autres méthodes dans l’ensemble de mes livres et DVD ou sur le forum.
Have FUN !!!!! Un facteur trop souvent sous estimé. Prendre du plaisir a s’entrainer et à jouer avec son corps !

Christophe CARRIO (copyright 2011)



source: http://www.christophe-carrio.com/
c'est y pas beau tout ça

Prendre du plaisir à jouer avec son corps ?
M'étonne pas que t'aime le CTS




Un petit moment de faiblesse sur l'écriture et relecture dans ce passage.

Citation :

La spécificité : l’organisme tout entier développe une spécificité particulière en fonction de ce que vous lui imposé. Proposé lui de nouvelle stimulation et au début il vous fera tout de suite ressentir qu’il n’ai pas habitué à la tache que vous lui imposé (courbatures). En revanche laissé lui le temps de progresser et de s’adapter et il deviendra beaucoup plus fort, habile dans ce que vous lui demandait. Ne perdez pas patience pendant ce processus.
La progressivité : Combien de foi

Citation :

La spécificité : l’organisme tout entier développe une spécificité particulière en fonction de ce que vous lui imposez. Proposé lui de nouvelles stimulations et au début il vous fera tout de suite ressentir qu’il n’est pas habitué à la tâche que vous lui imposez (courbatures). En revanche laissez lui le temps de progresser et de s’adapter et il deviendra beaucoup plus fort, habile dans ce que vous lui demandez. Ne perdez pas patience pendant ce processus.
La progressivité : Combien de fois

Mieux comme ça.
A faire passer

Affaire passé

Nouveau podcast SP.

chouette des nouveaux jouets

C'est moche le multi post pour essayer de remplir une section

jaloux au moin la section est vivante

Ah bon

attila91 a écrit:

jaloux au moin la section est vivante

Mort-vivante

Eh ben il en faut de l'équipement pour s'entraîner au pdc.

Bientôt on va voir des salles spécialisées dans le pdc, avec des abonnements indécents

Oh putain, à 0:44, j'imagine bien celui qui arrive pas à rétablir les jambes devant

Ou s'il lâche sa prise

C'est dangereux le pdc.

je ne suis pas mort

Oui mais toi tu es invincible, immortel, un dieu vivant, ainsi de suite

On devrait remplacer son " sans foie ni gras " par " Azathoth ".

Voila cest commandé

Le 15/02/12
Comment bien s’entrainer ?
Le CTS est basé sur ce concept majeur
Une bonne posture favorisera un meilleur fonctionnement corporel basique (respiration, mouvements basiques, réflexion, etc.) simplement parce que lorsque le corps est mieux aligné, il fonctionne mieux.

En fonctionnant mieux, on diminue le stress et les tensions (métaboliques, articulaires, tissulaires, respiratoires et digestives), ce qui diminue le risque de blessures lié à la vie de tous les jours ou lors de la pratique sportive.

Un meilleur fonctionnement, de meilleurs mouvements et moins de blessures favorisent l’émergence de meilleures performances.

Une bonne récupération après une journée de travail ou un entraînement permettra d’entretenir une bonne posture : le cercle vertueux se met en marche puis s’entretient.

Lorsque le corps et les articulations possèdent ou récupèrent la mobilité fondamentale, alors ils disposent de plus d’options de mouvements et d’une réserve de compensations en cas de besoin. Le corps autorisera une plus grande latitude d’erreurs de mouvements puisqu’il dispose de plus de mobilité. Cette vision ne peut se concevoir qu’à condition que le corps possède la stabilité articulaire qui va avec la mobilité fondamentale. En d’autres termes, si vous êtes capable de plus d’options au niveau articulaire, vous devez être capable de les stabiliser également sous peine d’entraîner des blessures. Plus les mouvements fondamentaux, les programmes moteurs basiques (pousser, tirer, monter, fléchir, marcher, pivoter, enjamber, etc.) seront optimaux, plus leurs expressions complexes seront faciles à intégrer.

Plus les mouvements sportifs sont fait avec le respect de la qualité des mouvements fondamentaux, moins ils sont traumatisant pour le corps et créateurs de compensations mineures. Lorsque le corps est mobile et stable, que ses mouvements sont purs et fluides, alors il est plus simple et surtout plus logique d’intégrer de la force et de la vitesse pour obtenir des mouvements explosifs sur des fondations solides. Enfin, lorsque le corps est mobile et stable, qu’il bouge correctement et de manière explosive, on peut lui apprendre à réitérer la performance régulièrement et longtemps et c’est là qu’on intègre l’endurance du mouvement.

Un entrainement CTS c'est de façon simplifiée ainsi :
Un échauffement CTS
3 à 6 circuit agoniste antagoniste du mouvement et dépendant de vos objectifs dans le choix des méthodes (prise de masse musculaire, fonte des graisse, amélioration des mouvements sportifs).
Endurance de mouvement encore un e fois déterminé par vos objectifs
Récupération à base d’automassage, d’exercices de mobilisation ou d’étirement

Comme je l’ai déjà dit dans ce blog l’important à la base est de savoir pourquoi vous vous entrainez et quels sont les objectifs poursuivis. Ensuite déterminer quels sont vos moyens (temps, matériel, espace) pour déterminer quelles méthodes et quels outils utiliser.

Encore une fois avec les outils fondamentaux du CTS (lire plus bas CTS une salle de sport à vie) vous pouvez tout faire et tout accomplir n’importe où ….au boulot !
Christophe Carrio

Le 22/02/2012
Pourquoi et comment s’échauffer avant de courir

Pour beaucoup d’entre vous, la course à pied est à juste titre une activité associée à une notion de liberté, d’indépendance. Après tout on chausse ses running dès que l’on en a envie et l’on part trottiner dans son quartier sans se poser d’autres questions. En commençant doucement, vous vous dîtes que vous participez à l’échauffement musculo-tendineux et la montée en puissance du rythme cardiaque. Ce qui n’est pas fondamentalement faux, mais certainement pas le meilleur choix en termes d’efficacité immédiate et de longévité de votre activité préféré. En effet en consacrant quelques minutes à un échauffement spécifique que je vous détaillerai dans la vidéo plus bas, vous optimisez l’ensemble de votre séance tout diminuant de façon drastique les blessures les plus courantes liées à la course à pied : tendinites, bursites , périostite, entorse, contracture, déchirure…
La course à pied est une activité qui met en jeu et de manière complexe une séquence de mouvement inscrite dans notre cerveau un peu comme un programme informatique. La séquence d’exercice que je vous présente et vous suggère d’effectuer avant chaque séance de course va permettre de faire une sorte de mises à jour du programme « courir » en quelques sortes.
Ces automassages avec le bâton puis les exercices d’échauffement spécifique vont permettre de passer d’un état de repos ou de veille corporel à un état nécessitant la parfaite synchronisation de tous les muscles, tendons et articulations impliqués dans chaque foulée que vous allez effectuer.
Ces exercices vont également permettre de regagner ou de maintenir la mobilité et la stabilité fondamentale autour des articulations clés comme la colonne, les hanches, les chevilles.
Les automassages rapides et avec une pression faible et la séquence d’échauffement augmentent la température interne de l’organisme et la température musculaire rendant le système plus élastique. Il permet aussi de laisser le temps de latence nécessaire au système cardio-vasculaire et cardio-pulmonaire de monter en puissance en améliorant l’ensemble des échanges gazeux.
Pour ces exercices je vous suggère en moyenne entre 5 et 10 répétitions de chaque effectuées progressivement et en essayant d’augmenter l’amplitude de vos mouvements
Au fil des répétitions. Les exercices s’enchainent sans récupération et vous devez sentir progressivement vos muscles chauffer et être légèrement essoufflé.
Ces exercices s’exécutent en cherchant à s’auto grandir tout le long et en limitant les compensations corporelles. Si l’équilibre est un problème, utilisez un support à côté de vous comme un banc, une voiture, un arbre pour vous aider, mais essayer de progressivement devenir indépendant.
Si certains mouvements sont limités par un manque de souplesse, ne compensez pas, ou ne cherchez pas à les enlever en vous disant « celui-là il est pas pour moi je suis trop raide ». Au contraire, chercher à améliorer cette restriction en dehors de vos séances de course.
Ainsi ces quelques automassages et gestes simples peuvent vous aider à mieux courir tout en effectuant un check up, une révision des mouvements que votre corps peut effectuer ou non et par conséquent vous donner une direction de travail en dehors de vos séances de course sur laquelle vous allez pouvoir vous appuyer pour vous fixer un objectif précis et mesurable : la limitation de ce mouvement sur lequel vous allez agir sur x séances d’automassages et d’étirements actifs pour constater (je l’espère) une amélioration. C’est ça le CTS, profiter de chaque opportunité pour apprendre sur soi et chercher à s’améliorer.
Bon training et à bientôt
Christophe Carrio