carnet nutrition newjack13

salut , après m'être présenté je vous exposerais mon alimentation.
Nom : Newjack13
âge : 26 ans
ville : Arles (13)
taille : 177 cm
poids : 77.6 kg
année de musculation : 2 ans
année de crossfit : 1 entraînement cindy 30 tours en 20 min ( probablement mal exécuté )

Pour ma diète en ce moment je fais une légère sèche :

jour ON :

- petit dej : 40g de whey + 40g flocons d'avoine + 125 ml de lait écrémé + 1g de créatine
- 1 fruit
- déjeuner : 1 steak haché 100 g +1g créatine + 200 g de cuidités + 1CS huile d'olive + 50g pain complet + 1 yaourt 0%
- collation pré training 1 h avant : 40 g flocons d'avoine + 125 ml lait écrémé
- 30 min avant : 40g de whey
- pendant : BCAA'S anabolisant
- post training : 40g de whey + BCAA's anabolisant + 2 g de créatine
- 20 min après : 3 oeufs entien + 2 blancs + 150 g de pâtes + 1CS huile d'olive
- au coucher : 200 g de fromage blanc avec une banane

TOTAL calorique : environ 2000 kcal 180g prot(720 kcal)/ 180 g (720kcal) / 60g (540 kcal)

Jour off idem sauf les 2 shake de whey de l'aprem remplacé par de l alimentation classique avec la même valeur.

je réussi à perdre doucement de la graisse sans perdre de muscle ( enfin j'espère ^^) des fois j'ai tendance à remonter quand je me lâche le week end à cause d'un peu d'alcool et de ce foutu chocolat

On évite les couleurs.
Merci.

je suis actuelement avec cette diète à 76 kg sa fais 3 kg de perdu depuis la fin de ma prise de masse en fin février donc 2 mois. Je me trouve beaucoup mieu maintenant même si j'ai perdu du volume ... Vivement l'hiver que je puisse bouffer tout ce que je veux

Prenez vous des complément type whey, BCAA'S , créatine ... ?

Moi non!

toujours au alentours de 77kg a 300 g prêt delon les jours.

En ce moment c'est :

Petit Déjeuner
30g flocons d'avoine +125 ml de lait écrémé
40g de whey

Déjeuner
légumes
50g pain complet
1cs HUILE OLIVE
steack haché 100g
yaourt 0%

pré-training
30g flocons d'avoine +125 ml lait écrémé 1h avant
40 g de whey 30 min avant

post training
150g de pâtes ou 100 g de pain complet
3 oeufs entier + 2 blanc

dîner
légumes
steack 100g
1CS huile olive
50 g pain complet
yaourt 0%

coucher
200g fromage blanc
1 bananne



il faut que je calcule le tout mais sa ressemble a ça en semaine , le week end c'est confidentiel

Tu prends plus de BCAA ?

Utilité de la banane avant de dormir ?

Pour avoir la banane dans la nuit

Xana, tu sors stp

orime a écrit:

Utilité de la banane avant de dormir ?

Qui te dit qu'il la mange ?

DeLiVrAnCe a écrit:

Tu prends plus de BCAA ?

non plus maintenant je c'est pas si c'est encore utile maintenant vu que c'est des anabolique et que c'est à prendre après le training

orime a écrit:

Utilité de la banane avant de dormir ?

pas d'utilité c'est jusque le fromage blanc ne me rempli pas assez le ventre du coup j'ai encore faim et si j'ai encore faim je dors pas



et si je dors pas je jou avec mon fruit préféré

Les BCAA, à partir du moment ou tu t'entraines, ca reste la base de la complémentation. G avant, 5 g après ou 10g pendant.
En tout cas moi je sens la différence, surtout couplé avec de la gluta

moi j'ai jamais vraiment senti les effets de BCAA'S ou de la créatine après il m'en reste toujours .. je vais en reprendre sa coûte rien puisque c'est déja payé

C'est léger je trouve!

Le matin je prends la même chose mais je mets 50gr d'avoine et 3dl de lait...

Ce serait pas plus pratique de prendre de la whey en post et de rapprocher le souper?

Et la whey en pré j'ai jamais compris l'utilité...

je prens pas beaucoup d'avoine j'éssaye de perdre du gras mais c'est pas facile , il résiste ...

Avant j'en prenais également en post mais avec des entraînement aussi court je préfére manger normalement , sa me sert de goûter car je ne peux m'entraîner que ver 15h 16h


et bien la whey 20 min à 30 min avant pour quelle soit présente dans le muscle lors de l'entraînement surtout quand il sont court comme pour le crossfit.

20 à 30 min avant la whey si c'est de l'isolat. Perso je la prenais 1h avant le trainning avec un fruit + amandes ^^

Les bcaa, tout dépend du dosage

les amandes c'est en post qui faut les prendre il me semble

newjack13 a écrit:

orime a écrit:

Utilité de la banane avant de dormir ?

pas d'utilité c'est jusque le fromage blanc ne me rempli pas assez le ventre du coup j'ai encore faim et si j'ai encore faim je dors pas



et si je dors pas je jou avec mon fruit préféré

Là tu t'enfile du fructose pour rien.
Augmente ton FB dans ce cas, 400gr et boom dans le bide.

Avec de la cannelle

sa fais un pot de fromage blanc tous les 2 jours et demi ... mais je vais y penssé merci

newjack13 a écrit:

les amandes c'est en post qui faut les prendre il me semble

Il faut éviter les lipides en post-training normalement.

euh en post training il faut de tout protéine glucides lipides après c'est dans une optique prise de volume , sa doit dépendre des objectifs

J'avais lu ça ici:
http://www.superphysique.org/articles/comment_gerer_sa_diete_1_2

Pas vraiment de restriction pour le moment de prise des lipides dans la journée, sauf en post-training, dans le "fenêtre métabolique", car risque de stocker direct les lipides.