ma nutrition

7hrs:
6 blanc d'oeuf+ 2 jaune
un bol de céreal avec des fruit dedant
un vers de jus d'orange
un fruit
1 scoop de proteine

8hrs30:
entrainement (crossfit + entrainement musculaire)

fin d'entrainement:
2 scoop de proteine

midi:
200g de viande
70g de pate
1 fruit

3hrs:
1 scoop de proteine

6hrs15:
200g de viande
salade
70g de pate

8hrs30:
1 scoop de proteine

10hrs:
bol de céreal

minuit:
1scoop de proteine dans du lait
1 dose zma


qu'est-ce vous en pensez mon but est le volume musculaire sec , mais le plus étrange dans tous sa c'est que j'ai quand même souvent faim qu'est-ce qui manque ?

Citation :

qu'est-ce vous en pensez

Il faut passer par là avant.
http://www.play-musculation.com/f16-presentations

Peut être plus de pates, 70 gr c'est light

"un vers de jus d'orange" verre bordel

Pas de prise de masse possible avec si peu de glucides.
Rajoute des pates/riz et surtout des légumes nom de dieu.