petit renseignement

bonjours a tout le forum , voila je me demandais si pour prendre du muscles valais mieux ( exemple pour les pecs)
faire tous les jours developper coucher avec petit poids et faire 4 serie de 20 rep par ex?
ou
faire 4 serie de 5 rep avec gros poids?
lequelle seras plus rapide et plus efficace?
meme chose pour les autre muscles
merci a vous bye

Désolé Ced, mais il n'y a pas de réponse à ta question.

D'abord, on n'entraine pas tous les jours un muscle. On parle de 3 fois par semaine avec un volume de type entrainement Full-Body, ou 1 (voire une seconde fois en rappel) fois par semaine dans un entrainement de type split.


Ensuite, le travail léger et long, ou court et lourd, ça dépend de pas mal de facteur.
...dont le principal est .... TOI !
Selon ton bagage génétique, tu réagiras mieux à l'un ou à l'autre.
Et encore, selon le groupe musculaire, il y a fort à parier que tu devras changer de type de travail. Par exemple, les mollets se travaillent souvent en séries longues, même si tu fais les pecs en séries courtes.


Ensuite toujours, il y a tes objectifs. Selon que tu veuilles travailler en axant + sur la force ou sur l'endurance, tu te dirigeras + vers du court ou du long, respectivement.


Et enfin, tu dois appréhender ton entrainement sous forme d'une succession de cycles.
Et tu veilleras à ce que ces différents cycles te permettent de récupérer un peu plus de temps en temps (et tu quitteras le lourd et court pour du long et léger).
Et toujours dans cette notion de cycle, selon les personnes, il te faudra parfois passer par un cycle court pour débloquer une stagnation sur du moyen ou long. Et vice-versa.
Et question motivation aussi : il est plus facile d'ajouter une rep par rapport à la dernière séance quand les charges sont plus légères. Progresser, même un minimum, pour rester motiver.

oki merci pour la reponse je vais voir ce que ca donne e faisant certains exos et je m adapterais pour ca merci bye