Petit Programme

Bonjours,

Je suis un Lycéen qui aimerai être un peu plus gros car là je fais 55 kilos pour 1 mètre 82-83, Ce qu'il fait pas très très maigre mais maigre. Je me suis lancer dans une série de pompe car Je voudrait avant tout Développer mes pectoraux. Et pour cela je fait des pompes tout les jours.

Je Voudrais savoir si cela est-il efficace ? Si oui, faut il faire une seul répétition de son max ou plusieurs répétition ?

Bienvenue !

Tout d'abord je te conseille d'aller te présenter dans la section appropriée et ensuite il te faudrait un plan alimentaire de prise de masse pour ton objectif. Tu as une section dédiée également.

Sinon, faire des pompes tous les jours c'est pas forcément efficace. Puis tout dépend si tu alternes différents types de pompes ou pas... Tu as aucun matos ?

Bonjour Milio.

Pense à aller te présenter dans la section appropriée.
Ensuite, il te faut du matériel (haltères, barres, poids) sauf si tu veux le faire avec tes propres moyens. En ce cas, il y a les circuits crossfit (méthode Lafay et cie). D'autres en parleront mieux.

Inutile de faire des pompes tous les jours. Je suis passé par là aussi. Pompes, pompes avec mains plus rapprochées, pompes avec pieds sur chaises. Mais rien ne vaut un kit de démarrage d'haltères.

Pour voir quelques carnets d'entraînement avec poids http://www.play-musculation.com/carnets-d-entrainement-f8/
Pour découvrir le crossfit http://www.play-musculation.com/crossfit-articles-et-questions-f23/

Désolé j'avais pas vue qu'il fallait se présenter, je vais y aller de ce pas. Pour le plan alimentaire je pensé qu'il fallait juste faire attention à ce qu'on manger et pas manger de trop cochonnerie mais de bien manger, reprendre deux fois ect ... Mais je vais y aller Faire un tour merci.


Pour ce qu'il s'agit du matos je n'en est pas et je n'en voudrais pas car je sais que cela me découragera directement, Je veux juste faire qu'elle mouvement pas me lancer dans des programmes avec 3 fois par semaines différents type d'exercice Vous voyer ce que je veut dire ?

Pour les différentes types de pompes je n'en fait qu'une seul car je n'en connais qu'une seul...

Beh déjà, tu peux commencer comme moi, c'est à dire pompes-abdos-gainage. Pour habituer son muscle et gagner en force c'est pas mal si on ne veut pas de matos.

Pour les pompes c'est simple :
- mains écartées : classique, muscle l'extérieur des pecs
- mains serrées : muscle l'intérieur des pecs
- pieds surélevées : muscle le haut des pecs

Tu as également les pompes triangles (mains qui forment un triangle) qui sollicitent beaucoup les triceps.

Pour l'alimentation, ne te tracasse pas. Je vois qu'il y a encore plus fin que moi alors que je me plaint (sic). Mange tout ce que tu trouves, n'hésite pas sur la fréquence et l'abondance. Après c'est clair que les fast-food ça engendre la mauvaise graisse.

Pour les abdos j'en enchaine plus d'un centaine sans forcer mais vers 130-140 sa commence a forcer. Donc cela est-il à votre avis nécessaire de les entrainer ? Sachant que Début Aout je reprend le foot, durant lequel on fait des exos d'abdos...

Sinon pour les pompes si je fais 10 pompes de chaque Types a peut près (les nombres se verra évoluer par la suite bien-sûr) Sa devrait passer aisément car sa me musclera alors tout les pecs en entier ce qui engendrera un petit prise de masse nan ?


Ce qui est pour l'alimentions, je m'efforce à manger plus de jambon, plus de fromage et reprendre à manger une deuxième fois.

Si tu as déjà les abdos bien tracés, inutile d'en faire autant je pense.
Ou alors tu fais 10minutes non-stop en changeant le type d'abdos (grand droit, puis obliques, puis relevés de jambes).

Pour les pompes, tu peux faire un max pour chaque type d'exo.

Et ne manges pas trop de jambon
Manges des pâtes, du riz etc...

Pour les abdos je vais m'abstenir et attendre les entrainements de foot.
Pour les Pompes je vais faire mon max pour chaque type d'exo comme conseiller.

Les pâtes, le riz j'en mange assez souvent donc sa va, mais pourquoi pas le jambon ?

Les abdos, même quand on en a, c'est une fois minimum dans la semaine pour les garder.
La muscu c'est 30% effort, 30% alimentation, 30% repos et 10% positive attitude.
Donc tu manges des pommes, t'écoutes Lorie et tu glandes devant ta console, t'as déjà fait 70%. Après si tu veux faire des pompes, tu peux toujours.

...
XD

Concernant la pratique, je pense que tes lacunes seront comblées en lisant chacun des articles de la section débutant http://www.play-musculation.com/articles-de-musculation-f5/
Tu auras un autre regard.

Mais un conseil, achète-toi des haltères ça vaut pas cher. Tout le monde en achète tous les jours chez Décathlon, personne te regardera faire. Tu mets le poids que tu veux. Au début tu peux rien soulever et après 1 ou 2 mois tu trouves qu'il y a pas assez de poids dans leur starter pack

Oui, avec deux haltères on peut déjà fait une multitude d'exercices.

Si tu veux du muscle tu vas devoir t'en faire un de programme et pas faire que des pompes tout les jours. Si t'as pas de matos, que t'en veux pas et que tu veux pas te casser la tête à comprendre comment ça fonctionne ==> méthode lafay.

Ou beaucoup mieux, du Crossfit => http://www.play-musculation.com/crossfit-c1/

Kirstolfen a écrit:

Ou beaucoup mieux, du Crossfit => http://www.play-musculation.com/crossfit-c1/

C'est ton avis.

ce n'est pas en musclant seulement tes pecs que tu vas passer de maigre à athlétique .

Il faut plutot que tu te fasses un programme un peu plus complet.

Et manger.