Rendez Max60 musclé

Hmm parfois j'en mange, mais là c'était un sous-marin que j'ai fait moi-même!

Je me suis levé en retard ce matin, ce qui explique mon mauvais début de journée.

10h: Céréale Vector + jus d,orange + whey + 1 banane + Jus d'açai + glucosamine

12h: 3 oeufs complets + 1 blanc d'oeufs, une demi assiette de patates déjeuné+brocolis et carottes


14h: 20 gr de chocolat noir+jujubbes (j'en ai plus là)

16h: Sandwich au thon (pain complet, thon, salade, mayo, épinards)

18h : Porc + 1 tasse de riz + un peu de brocoli+ carottes + Cocombre

20h : Raisins+ananas
(training)
21h : Whey + Céréales sucrées

Ouais ça commence à ressembler à quelque chose tout ça, idéalement il faudrait que je calcul mes apports de prot/glucide/lipides et mes calories, mais je suis vraiment trop paresseux

Je me suis inscrit à l'application myfitnesspal (sous Max60 si vous voulez m'ajouter comme ami) voici mes valeurs nutritives en gros

2977 Calories
91gr de lipide
217 gr de protéine
347 gr de glucide
(un peu plus j'ai pas calculé quelques trucs)

Selon le programme, trop de cholesterol, trop de sodium et potassium et un peu trop de sucre.

10h: Céréale vector + Banane+ Whey+ jus d'açai + glutamine

12h: 3 oeufs+1 blanc + patates + brocoli+ carottes

15h : 1/2 tasse de thon+ chocolat noir+pomme

17h : Boeuf+patates mélangé avec carottes, céleri et oignons

21h30 : Yaourt+raisins+gatorade

22h30 : Whey+céréales sucrée

Prends du yop en post-training pour la masse.

Je suis en sèche

Sa marche aussi
Edit : t'en avait besoin

Pas tant que ça

Sur ma balance et la balance du Gym je suis 193 lbs (88 Kg), aujourd'hui j'ai frôlé les 2000 calories J'vais devoir trouver un moyen de transformer mes glucides en gras et protéines, une fois que j'aurais finis mes céréales le matin je vais probablement changer mon déjeuné.


Vraiment une petite journée niveau bouffe... Il faut que je passe à au moins 180 gr de prot, et environ 180 de carbs ça pourrait être pas mal, le reste serait du gras.... Y'a un site pour calculé le nombre de prot, carbs, fat idéal et..?

Je fais la méthode de nutrition, voici une recette de muffins qui me semble intéressante!

https://www.youtube.com/watch?v=j6E1wjvtUA8&feature=feedu

Tranquillement mon régime s'approche de ce que je trouve parfait, c'est à dire quelque chose de santé et dont le goût me plait vraiment!

Levé : 250 ml de lait écrémé + 80 gr de céréale Vector + 1 shake (je dois y ajouter des lipides je crois)

Vers 9h : 2 muffins protéinés + 50 gr d'amandes

Vers midi : 4 oeufs + 6 tranches de dinde + Légumes à volonté ou 1 fruit

Vers 15h30 : 1 Yaourt Grec + Graines de soja + amandes (je ne calcul pas encore les quantités)

Vers 17-18h : Salade au thon avec fromage Feta ou au poulet

Pré-post training

Avant le couché si j'ai faim je prends un shake

Sur le plus long terme je vais cependant devoir diminuer le sodium (qui vient du fromage feta, graines de soja en particulier)

Horaire très chargé présentement, je m'approche des 4000 kcal, le tout bien géré sinon je fond trop rapidement...

Citation :

je m'approche des 4000 kcal, le tout bien géré sinon je fond trop rapidement...

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c'est sur que max ce n'est pas un petit mickey de 60kg et quelque