Carnet de nutrition d'Averroes : objectif perte de graisse

Allons directement à l'essentiel : voici mon plan

Matin
Lundi - Mercredi - Vendredi
-muesli floconneux (avec fruits et noix inclus) avec un peu de lait écrémé
-3 oeufs, avec un seul jaune
-jus composé d'orange et de citron, avec d'autres fruits de saison

Mardi - Jeudi
-flocons d'avoine avec un peu de lait
-3 oeufs avec un seul jaune
-jus composé d'orange et de citron, avec d'autres fruits de saison

Samedi - Dimanche
-riz complet
-3 oeufs avec un seul jaune
-jus composé d'orange et de citron, avec d'autres fruits de saison


Midi
Lundi - Mardi - Mercredi - Jeudi - Vendredi (en cours )

-pain complet aux 9 céréales
-poulet
-tomate
-carotte rapée
-laitue

Samedi - Dimanche

-quinoa
-poulet
-légumes


Soir
Lundi - Mercredi - Vendredi - Dimanche

-saumon, hareng, ... ( poissons en général)
-légumes

Mardi - Jeudi
-tofu
-légumes

Dimanche
-soupe


Collation du matin
-Quelques amandes


Collation de l'après midi
-Jus de carottes, de pommes, de céleri avec un peu de persil
(sauf le samedi, où là, je mixes tout les légumes qu'il me reste, car je vais au magasin le samedi )


Cela parait il équilibré?

Est ce que ton objectif est de perdre la graisse en meme temps prendre de muscles?

Du haut de mon tout petit peu de connaissance, ça me semble pas mal.

par contre ça me semble hyper cadré (manger tel repas, tel jour) ça me semble lourd à tenir, tu te sent de tenir ça sur du moyen terme ?

@ MuscuAmateur : c'est principalement pour une perte graisseuse, mais prendre du muscle en même temps ne me deplairait pas ^^

@hell: pour l'instant, je le suis depuis 3 semaines, et je tiens la route ^^

http://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm
sa peut t'aidé !!

En plus complet y'a quand même les articles nutrition de play-muscu je pense

Merci, les informations de ton lien y sont intéressantes. Mais j'ai quand même une question. Pour l'instant, sans sport sur le long terme ( 3 séances de crossfit derrière moi), j'ai réussi a perdre 3 kilos en 3 semaines avec ce régime. Je pense donc qu'il est logique que je perde plus d'un kilo par semaine en faisant du sport. Mais il est marqué dans ton lien que perdre plus de 1 kilo, c'est perdre du muscle. Comment faire pour éviter cela?
Merci

oui je te conseille de manger 5 a 6 repas par jour qui contienne des sources de proteines que 3 repas copieux . et sa sera mieux si tu t'inscris dans une salle de musculation. perdre du poids tout en prenant du muscle c'est genial hein ? ^^'

Citation :

Comment faire pour éviter cela?

Il suffit d'avoir peu d'écart entre les calories consommées et les calories "brûlées" .

Je comptes faire du crossfit uniquement jusqu'en février, et je pense que cela fait quand même gagner du muscle, même si les effets ne sont pas aussi grand qu'en salle.
A partir de janvier, je rajouterai le programme "musculation haute densité" de christophe carrio.
Le problème avec le travail en salle, c'est qu'en tant qu'étudiant, je n'ai pas vraiment le temps d'y aller

Citation :

Je comptes faire du crossfit uniquement jusqu'en février, et je pense que cela fait quand même gagner du muscle, même si les effets ne sont pas aussi grand qu'en salle.

Sans vouloir faire chier Orime ( ), je trouve que le Crossfit muscle largement aussi bien (si ce n'est plus) que Carrio.

Le Crossfit ce sont beaucoup de wods avec des poids lourds, des séances individuels de force, etc.
Je n'ai jamais eu autant de force dans mes cuisses et mes épaules depuis que je fais du Crossfit.
Certes j'ai perdu en bras (normal), mais globalement je ne suis pas mécontent.

Et puis entre nous, c'est la bouffe qui dicte tout, les différences de résultats entre "méthodes" sont infimes.

Choisis celle qui te fait prendre le plus ton pied (pour durer).

Mais vu ton surpoids je trouve que ça serait quand même bête d'arrêter aussi tôt le Crossfit

Le crossfit n'a pas les mêmes objectifs que Carrio.

Le crossfit, c'est l'éclate. J'en ai fait que 3 fois, mais ca vide a fond, et on se sent trop bien après. Je ne comptes pas l'arrêter, je pensais faire Carrio en plus. Si je vois que le crossfit muscle assez, je ne ferai que ça, sinon, Carrio en plus. Et comme j'ai déjà acheté le livre ( je pensais faire carrio dès maintenant, mais j'ai rencontré le crossfit entre temps ), je pense que je ferai au moins le programme une fois. Ca ne coute rien, mis a part de l'énergie, et je pourrais donner mes impressions