Séries de 100rep "amorçage"

"Amorçage de la pompe" pour reprendre l'expression consacrée par Gundill dans l'article "surmonter un point faible"

Question deja posté sur SP je requiert également vos lumières les potos

J'ai le même problèmes que Rudy à la base pour ses épaules concernant mes pecs très en retard, j'ai constaté que les séries de 100 avaient bien marché sur lui.

Je suis actuellement sur un forma 4*15rep au DDH 2min RIS. Vous me conseilleriez de caller une série de 100rep avec RP (par exemple avec une barre de 40kg) avant mes 4séries ou juste après? ou alors je devrais en faire plutôt 4séries de 100?

Je devrai peut être mieux la caller à la fin d'une séance dos pour bosser en antagoniste?

Je prend mes RP la barre sur les pecs je suis dans le vrai?

C'est une technique à utiliser le plus souvent possible ou à modérer???

Voilà pas mal de questions, je m'y connais pas trop avec cette technique d'"amorçage" et j'aimerai éviter les conneries habituelles ...

ps: par contre ne me dites pas de charger dejà avant de penser à ça, j'ai exploser mes perfs jusqu'à 90kg en séries au DC, je poussais tout à l'influx et je transferais sur les deltos et triceps résultats j'ai pris en force mais 0 en pecs et je me suis cassé de partout.

Merci d'avance les gars

inspire toi du prog super pec ca marche bien sur moi

Tu t'y prends mal.

Les 100 rép, ça marche sur les exos d'isolation voire sur machine, mais jamais sur du poly articulaire pur!

Il faut par exemple faire des écartés poulies en séries de 100. Pour bien congestionner sur les pecs et rien que sur les pecs.

Sur des séries de 100 en poly, on est limité par une myriade de muscle et un exo polyarticulaire ne fait que développer les points forts.

Donc: série de 100 sur exo d'isolation avec une pléthore de rest pause. Il faut que tu puisses au moins en faire 2-3 sur la série, sinon c'est qu'elle est trop légère. Genre le premier vers 30-60 rép.

Hier, j'ai fait des élévations latérales couchées, une série de 100 répétitions, avec des RP.

Brûlures de fou, limite à en chialer

+1 avec cj sinon

d'accord aussi avec Cj concernant les exercices d'isolation.

au niveau programme, il y un programme de rattrapage des pecs sur 5 jours dans le delavier 2, en alternant des séances lourd, moyennes et légère.

Il est dit aussi pour les séries de 100, de trouver une charge permettant 25 réps et de "serrer les dents" jusqu'à atteindre 100 réps, grâce à du RP, que les séries de 100 améliorent la récupération, améliore la congestion sur une zone de point faible en améliorant l'irrigation sanguine, améliore l'endurance, permet d'améliorer la définition.

Dans la pratique, il dit de sélectionner un muscle qui n'a pas été travaillé dans la séance, et que l'on entraine pas le lendemain (il met les séries de 100 pour les pectoraux dans la séance jambe, mais ça va dépendre de ton programme) Il conseil les exo d'isolation, ainsi que de privilégier les machine plutôt que les poids libres pour gagner en stabilité, il conseille le cross-over comme exo pour les séries de 100. Par contre, il ne donne pas de limite de temps, c'est en fonction de tes sensations.

Je pense que comme ça améliore la récupération, tu peux en faire plus régulièrement en fonction de ton emploi du temps. Il me semble que pour les biceps, certains faisait une série de 100 tout les jours, et cela pendant un mois

Citation :

limite à en chialer

Légende vivante

Non mais c'est sérieux en plus

Testez et donnez-en moi des nouvelles : 1 série de 100 répétitions à 4kg aux EL couchées avec exécution lente & stricte

J'ai quasi aucun exo d'iso pecs à ma disposition pour appliquer ce système.

Les EC classique ça me bèse les delto ant et avec ma blessure n'y pensons même pas!

La poulie pas accès...

Le Pull-over quand la série devient trop longue je prend tout dans les bras/deltos.

La seul chôse qui pourrait être mise en place pour ma part ça serait un "mixe" entre EC et DC, le tout en décliné. Un genre de mouvement hybride ou je serait en prise neutre en haut du mouvement (EC) pour accentuer la contraction et en prise pro (DC) dans la négative avec les coudes à 90-100° pour éviter de trop étirer et de taper dans les deltos...

Par contre le poids si je veux pouvoir taper les 40-50rep avant le 1er RP je pourrai pas prendre plus de 12kg

Pas mal ton idée je pense.

Chouette l'avatar au fait j'ai oublié de le dire avant

Merci Flo

Le principe ça serait ce type de mouvement à la différence que l'angle dans la négative serait d'au moins 90°



ou alors je test l'inverse, je pars en bas en prise neutre et en haut en prise pro voir même supi:

http://www.superphysique.org/articles/programme_dentrainement_des_pectoraux_de_rudy_coia

3ème vidéo

C'est du DIH ça

non .

Regarde ce qu'en dit Rudy ainsi que l'intitulé de l'exo .

C'est des Ei à la Cutler, avec la position basse comme un dih mais en faisant une positive comme des écartés.

un mix quoi

ça irrite moins le sus épineux comme sur de l'iso pur mais tu isoles quand même un minimum

j'ai testé le premier mouvement que j'ai posté, rien à faire je prend tout dans les deltos

La prochaine fois je test les Ecartés de Rudy, si je sens toujours rien je laisserai tomber...

Ne laisse pas tomber, l'idéal ça serait des écartés poulies, si tu pouvais t'entrainer au moins une fois par semaine en salle pour bien isoler aux cables et a la machine, c'est pas trop cher généralement le tarif a la séance.

Rudy a écrit:

La règle, pour solliciter un maximum les pectoraux est de placer les coudes dans le prolongement de vos épaules.

De même pense a bien sortir la cage, même si je me doute que tu as tout essayer...

En tout cas j'ai pratiqué les ei à la rudy aujourd'hui, la congestion était bien présente

Sinon pour ton problème de pecs frantic, je sais pas si t'as déja essayer mais les developpés lègerement incliné aux haltères ça isole un max, en séries longes en étirant les pecs a fond ç pourrait marcher.

Citation :

j'ai pratiqué les ei à la rudy

Connais pas t'as un lien please?

Ah oui... du développé incliné quoi.

j'ai du mal à voir la différence

ça ne se voit pas d'une manière flagrante comme ça mais lorsque tu le pratiques tu sens bien la différence .

En gros l'amplitude basse est celle d'un dih mais la phase positive est la même que celle sur un ec: on ne pousse pas, on rapproche.

C'est un mix des deux en fait. C'est plus facile que les ei mais plus dur qu'un dih .

C'est sympa à faire .

J'avais saisit la nuance direct moi

C'est clair c'est un exo qui étire bien, en gros c'est un EI en pronation.