Yaums [1m82 - 104kg - Starting Strength]

Mercredi 29 septembre

Fran

21-15-9 reps de :
Thrusters 28kg
Tractions

14'50

Punaise quel chrono de m* ! Enfin ceci dit première fois que je fais des "vraies" tractions sur un WOD. Je pense que j'ai dû passer au moins 9-10 mn sur les tractions. Et à mon avis elles étaient souvent un peu courtes... M'enfin ça viendra !

Par contre j'avais le coeur au max pour les thrusters mais pas pour les tractions où le facteur limitant était clairement la capacité musculaire, résultat je pense que je passe à côté de l'aspect cardio de ce WOD.

Yaums a écrit:

Par contre j'avais le coeur au max pour les thrusters mais pas pour les tractions où le facteur limitant était clairement la capacité musculaire, résultat je pense que je passe à côté de l'aspect cardio de ce WOD.

Les thrusters, c'est normal que ça te mette le cœur en vrac, mais normalement les kippings juste après doivent t'achever côté cardio, donc si ce n'est pas le cas, c'est que tu ne t'aides pas assez des jambes

Je considère les kipping comme davantage un mouvement cardio que musculaire.

Allez toute la section, bossez ce mouvement des kippings, c'est chiant de vous voir chier des chronos à cause d'un mouvement de balancier à la con

PS: au niveau des Thrusters, tu penses que tu pourrais monter en poids, ou alors tu en chiais déjà pas mal ?

Le kip je le fais comme il faut je pense. La preuve c'est que sans kip j'aligne 3 tractions par quart d'heure. Mais même en mettant tout le kip du monde il y a quand même un moment où il faut tirer sur les bras. Et là j'en chie (et oui, 15kg de trop il y a un moment où tu les sens). Et le fait que ce soit pas assez cardio c'est une question de facteur limitant. Pour moi les tractions le facteur limitant ce sont les muscles et pas le souffle ou le coeur. Fais des thrusters à 65 kg et tu le trouveras moins cardio Fran

Et il y a un autre truc qui s'ajoute à ça c'est que mes mains glissent de la barre pour les tractions. Résultat j'ai chopé des ampoules à la base des doigts ce soir. J'ai vu que tu avais des gants, ça glisse pas trop pour les pullups ? D'autres trucs pour ça ?

A part ça pour les thrusters j'en ai chié comme il faut, mais c'est pareil, c'était la première fois que je faisais ce mouvement. Je pense que d'ici 1 ou 2 fois je pourrais passer à 33. Mais je suis en général trop optimiste.

Citation :

Le kip je le fais comme il faut je pense. La preuve c'est que sans kip j'aligne 3 tractions par quart d'heure. Mais même en mettant tout le kip du monde il y a quand même un moment où il faut tirer sur les bras. Et là j'en chie (et oui, 15kg de trop il y a un moment où tu les sens). Et le fait que ce soit pas assez cardio c'est une question de facteur limitant. Pour moi les tractions le facteur limitant ce sont les muscles et pas le souffle ou le coeur

Je suis tout à fait d'accord et dans le même cas que toi.

Citation :

J'ai vu que tu avais des gants, ça glisse pas trop pour les pullups

Achète toi une paire dans un magasin de sport sinon tu vas en chopper à chaque fois, et régulièrement tu devras arrêter pour blessure.

Les gants c'est idéal au contraire pour les pull-ups, achète toi en vite

Edit: c'est vrai qu'après lecture du titre de ton carnet avec un peu plus de soin, y'a quand même le facteur poids qui doit jouer pas mal

Allez, en 50 jours tu me vires tout ce gras

Benjamin a écrit:

Allez, en 50 jours tu me vires tout ce gras

Yep c'est bien mon intention... J'en déjà déjà enlevé 6 c'est bien parti (motivééééé ). Bon après, si j'arrive à me faire mes 30 tractions d'affilée en restant à 90kg, j'en resterais là, mon but c'est pas la perte de poids à tout prix...

C'est toi sur ton avatar ? car de dos le mec a pas l'air gras.

Citation :

Allez, en 50 jours tu me vires tout ce gras

Sinon on rabote.

Yep c'est moi sur mon avatar. J'ai pas l'air gras mais je le suis

Grr j'avais prévu un squash aujourd'hui, c'est mort. Et demain je peux pas faire de sport non plus. J'suis véner, j'en reviens pas. Comme quoi on devient vite accro...

T'auras qu'à te venger sur la prochaine séance

Allez, un p'tit compte-rendu du WE. J'ai vu que Benjamin avait explosé le Fran J'étais pas chez moi ce We, donc deux contraintes : pas de matos, et séances en altitude moyenne (1200m).


Samedi 2 octobre
une séance à 7h du mat', adapté du WOD "500 reps" : 6 rounds au lieu de 10, des box jumps à ~50-60 cm à la place des tractions :
6 rounds de:
10 burpees
10 situps
10 pompes
10 squats
10 box jumps

Score : 19'05 (le précédent chrono était avec 5 rounds à 15')

Impression : je sais pas si c'était l'altitude ou le fait que c'était le matin, mais j'en ai ch* comme un porc. Dès le second round, les pompes étaient dures, alors que d'habitude c'est au 5ème, le souffle était beaucoup plus court. Par contre pour les 5èmes et 6èmes rounds, j'avais retrouvé une sorte de second souffle, et je pense que je suis allé plus vite qu'au début Pas compris.

Dans la journée on a bossé comme des malades dans la maison (isolation grenier et pose plafond - murs pendant 8h), donc j'étais dé-fon-cé, et pas en super forme pour le lendemain matin.

Dimanche 3 octobre
une séance de sprints Tabata à 7h du mat aussi, au milieu des vaches qui ont essayé de rivaliser

Impression : idem que la veille, très très dur au niveau du souffle (plus que d'habitude je veux dire).

Par contre niveau régime ce WE c'était un peu craquage à tous les étages. Heureusement j'ai pas trop pris (90.8 ce matin au réveil)

Voilà vous savez tout. Aujourd'hui, repos, demain, peut-être une séance avec un pote, ou alors un bon squash.

Y.

Mardi 5 octobre
Fran
21-15-9 reps :
Thrusters 28kg
Tractions

Score : 12'34 (précédent score : 14'50)

Impression : Content. Je pensais que le fait de la faire à 6h du mat' allait m'handicaper, mais non : -2' sur mon temps (OK je partais de loin, mais quand même). Et encore, ma connasse de barre de tractions est tombée à la deuxième série, et moi avec : j'ai un beau bleu sur la fesse et j'ai bien perdu 1'-1'30, le temps de lui gueuler dessus et de la remettre. Faut que je m'en mette une fixe. Sinon, les thrusters passent presque sans pause (j'ai dû passer 2'30 dessus en tout je crois). Je fais les tractions par 4 au début pour pas trop me fatiguer. A la fin des séries c'est plus des sets de 2-3. Par contre les amplitudes c'est toujours pas trop ça.

Je pense que je vais me fixer une règle du genre : je rajoute 5kg dès que je passe en dessous des 10'. Vous en pensez quoi ?

Y.

Citation :

Je pensais que le fait de la faire à 6h du mat'

De quoi bien attaquer la journée.

Citation :

Je pense que je vais me fixer une règle du genre : je rajoute 5kg dès que je passe en dessous des 10'.

D'après le "Crossfit Journal", ça dit que "le premier tour est difficile mais possible (pas de repos), tandis que le second tour exigera du repos. Si le second tour peut être complété sans difficulté, les éléments sont trop faciles." Maintenant à toi de voir.

Bless a écrit:

De quoi bien attaquer la journée.

Bah c'était ça ou pas de séance aujourd'hui, donc...

Bless a écrit:

D'après le "Crossfit Journal", ça dit que "le premier tour est difficile mais possible (pas de repos), tandis que le second tour exigera du repos. Si le second tour peut être complété sans difficulté, les éléments sont trop faciles." Maintenant à toi de voir.

T'as raison j'avais zappé ces instructions. Pour le second tour j'ai pas reposé la barre, mais je me suis arrêté 2-3 secondes 2 fois... Je vais essayer avec 5kg de plus la semaine prochaine alors.

Citation :

Je pense que je vais me fixer une règle du genre : je rajoute 5kg dès que je passe en dessous des 10'. Vous en pensez quoi ?

Le truc c'est que tes kippings ne sont pas au niveau de tes thrusters, donc la limite des 10 minutes n'aura pas de réel intérêt, car avant de galérer autant aux thrusters que sur les kippings, c'est plus de 5kg qu'il faudrait rajouter.

@Bless: tu aurais le lien pour le Crossfit journal sur le Fran ?

Oui, mais si je galère autant aux thrusters qu'aux tractions, je finis le Fran en 25'
Autant rajouter du poids jusqu'à être obligé de faire une vraie pause au milieu de la seconde série de thrusters, comme l'a écrit Bless.

Il faut surtout qu'à côté des wods, tu matraques les kippings

Tu ne voudrait pas régulièrement faire le 100 kippings pull-ups challenge ?
En te forçant à ce que chaque reps soient faites avec le bon mouvement du corps.

Je fais déjà un truc similaire, et franchement les progrès sont là : 6 tractions d'affilée ce matin. J'en faisais 3 il y a une semaine, et 0 début septembre ! Mais j'ai toujours été un lent en terme de progression, ce qui est sûr c'est que je vais pas exploser le Fran avant un moment. Ce qui m'intéresse c'est de progresser et c'est le cas... Donc je continue comme je fais.

Citation :

Mais j'ai toujours été un lent en terme de progression

Il vaut mieux être lent en progression mais régulier, plutôt que de grimper en flèche et de chuter aussi rapidement ensuite.

Oups, je viens de comprendre ton post. Je pensais que tu parlais de faire un programme genre 100 pullups par jour, répartis comme tu veux dans la journée.

Les 100 pullups challenge, hé ben on verra. Pour l'instant j'en suis pas encore là. Je me fais déjà un programme perso pour progresser aux tractions, mais je veux pas me focaliser uniquement là-dessus, j'ai d'autres objectifs, en vrac : tous les mouvements avec fonte (j'en ai jamais fait), les double unders, arriver à faire plusieurs pompes poirier...

Les HSPU (handstand push-up), c'est aussi un de mes objectifs

Yep, et à mon humble avis c'est autrement plus dur que des kipping pullups. Autant dire que j'en suis très très loin

Le plus dur n'est pas tant d'en faire