Yaums [1m82 - 104kg - Starting Strength]

Citation :

Il faut que je m'achète un rack aussi. Zavez des plans pour des trucs pas chers ?

2 tréteaux basiques en bois, c'est ce que j'ai depuis peu, et c'est vraiment extra, ultra sécurisant !
Seul défaut (et encore), c'est qu'il faut partir de la position basse, mais Dhaze te dirait que cela bossera davantage les ischios et fessiers, ce qui n'est pas un mal, vu que chez la plupart des pratiquants c'est un point faible, à l'opposé des quadriceps.

Citation :

Repasser pour certains WODs à des tractions sautées (x2), pour en mettre un bon coup niveau cardio, perdre vite ces 10 kg, tout en travaillant mes kipping pullups à côté ?

Voilà, je pense que c'est la bonne solution, suer en sautant sur les tractions, TOUT EN continuant à travailler à côté la technique des kippings, pour ne pas avoir perdu la main une fois que tu auras plus de facilité niveau pdc.
Même si je ne pense pas que ta stagnation en poids soit dûe à ce simple changement, si ça peut te donner l'impression de plus bosser, alors refais des jumps pull-ups

PS: je vais le remettre dans les répertoires ce wod, je sais plus pourquoi je l'avais viré à l'époque

Benjamin a écrit:

Citation :

Il faut que je m'achète un rack aussi. Zavez des plans pour des trucs pas chers ?

2 tréteaux basiques en bois, c'est ce que j'ai depuis peu, et c'est vraiment extra, ultra sécurisant !
Seul défaut (et encore), c'est qu'il faut partir de la position basse, mais Dhaze te dirait que cela bossera davantage les ischios et fessiers, ce qui n'est pas un mal, vu que chez la plupart des pratiquants c'est un point faible, à l'opposé des quadriceps.

En plus pas de réflexe myotatique puisqu'il n'y a que la portion concentrique du mouvement, c'est bon à prendre aussi.

Les ischios et fessiers ça dépend quand même pas mal de l'écartement des pieds en fait, plus il sera important plus leur sollicitation sera importante.

Oui, enfin ceci dit, si tu prends la barre en bas, tu la reposes en bas aussi, donc il y a autant de "descentes" que de "remontées". Ou alors ça ne marche pas comme ça ?

Après je n'y connais rien moi

Non ça fonctionne pas comme ça, pour qu'il y ait réflexe myotatique il faut que la portion excentrique du mouvement précède directement la concentrique, et ce sans interruption. Donc si tu reposes bien la barre à chaque fois, pas de réflexe myotatique.

Dimanche 10 octobre
Tabata Something Else
Tabata squats
Tabata tractions
Tabata pompes
Tabata situps

J'ai fait des tractions sautées, leur score est donc divisé par 2.

Score : 16+9+7+12=44

Impressions : RAS, un peu déçu pour les pompes, je tenais les 10 pompes et je me suis effondré sur les deux derniers intervalles. Etonnament, énormément de courbatures aux jambes, alors qu'après la séance, j'avais vraiment l'impression que c'étaient les bras qui avaient pris le plus cher.

Je vais être obligé de mettre le bémol sur le sport pour des raisons familiales et pro. Plus beaucoup de temps à moi en ce moment.

Y.

Citation :

Tabata Something Else

Y'a t-il une différence avec le "Tabata This!!!"?
Ou c'est que t'as pas/tu peux pas faire le rameur, que l'intitulé du wod change?

Citation :

J'ai fait des tractions sautées, leur score est donc divisé par 2.

Ben là tu m'apprends un truc. Saurais-tu me retrouver le lien où tu as eu cet info?

Citation :

Je vais être obligé de mettre le bémol sur le sport pour des raisons familiales et pro

Bon courage, reviens nous vite.

Bless a écrit:

Y'a t-il une différence avec le "Tabata This!!!"?
Ou c'est que t'as pas/tu peux pas faire le rameur, que l'intitulé du wod change?

Euh non, Tabata Something Else c'est un WOD officiel. Tiens, en regardant le lien, je me dis que je l'ai pas fait dans l'ordre... A voir si ça changerait quelque chose. Tabata This, effectivement, il y a le rameur en plus. J'aimerais bien, mais j'ai pas de rameur. Quoique maintenant, avec ma barre, je pourrais faire des Sumo machin-truc à la place...

Bless a écrit:

Ben là tu m'apprends un truc. Saurais-tu me retrouver le lien où tu as eu cet info?

Ben en fait j'ai pas de lien, je m'imaginais que c'était logique : quand je fais des tractions sautées, j'en fais le double, donc, 18 tractions sautées pendant un intervalle Tabata, je suppose que ça doit valoir 2 fois moins comme score.

Bless a écrit:

Bon courage, reviens nous vite.

Bah j'espère que ça se prolongera pas, mais potentiellement ça peut durer 5-6 mois cette affaire. Je vais pas arrêter, mais je suis pas sûr de pouvoir faire 4 séances par semaine... Fait chier !

[Edit : mauvais lien]

Ah oui en fait je me goure dans mon score, j'ai un peu mélangé Tabata something else et Tabata this. Dans Tabata something else il faut compter toutes les reps de tous les intervalles. Comment on fait quand on est tout seul ? Parce que j'étais pas vraiment en état d'aller les noter à chaque fois, ni de me souvenir et de les noter à la fin. Déjà que j'arrivais pas à compter le nombre d'intervalles, alors...

Citation :

Quoique maintenant, avec ma barre, je pourrais faire des Sumo machin-truc à la place...

Je vois que certain ont lu la FAQ, SUMO-DEADLIFT-HIGH-PULL. D'après ce que j'ai traduis et compris il vaut mieux le placer à la fin pour qu'il n'influe pas sur les autres exercices.

5-6 mois, ça fait beaucoup. pour un travail court et très intense les séances type Tabata sont un bon compromis.
T'auras quand même une petite heure dans la semaine à consacrer à mon MP?? Moi de mon côté tout est fini, j'ai traduis les 4 chapitres (les plus utiles).
Me manque juste:
2.6. Pullups vs Chinups?
2.7. Straight-arm pull to inverted hang?
2.12. What's a Pistol? How do I do it?
3.2. How does running compare to rowing, biking, etc.?
3.9. I can't do L-sits

Citation :

Déjà que j'arrivais pas à compter le nombre d'intervalles, alors...

Le nombre d'intervalles ou de reps? Pour les intervalles il suffit de ne pas arrêter ton chrono. Tu sais que tu dois boucler 8 intervalles en 4min. Tu utilises quoi pour te chronométrer?

Ouaips, t'inquiète, ça la traduction je devrais pouvoir te la faire d'ici la fin de la semaine.

Bless a écrit:

Le nombre d'intervalles ou de reps? Pour les intervalles il suffit de ne pas arrêter ton chrono. Tu sais que tu dois boucler 8 intervalles en 4min. Tu utilises quoi pour te chronométrer?

Je compte les reps par intervalle en ne gardant en tête que le score le plus bas de l'exercice, comme ça je n'ai à me souvenir que d'un seul chiffre par exo. Si je fais 10 d'abord, puis 9 au deuxième intervalle, j'aborde le second intervalle avec un objectif de 9 en tête.

Par contre, ce que je trouve dur c'est de savoir quand changer d'exo. Au 6ème intervalle, ça se brouille un peu dans ma tête et j'arrive pas à réfléchir correctement : "P*tain j'en ai déjà fait 6 ou 7 ?" Donc j'ai trouvé la solution : un mp3 spécial Tabata something else, qui bippe toutes les 20/10 secondes, mais qui sonne différemment quand tu as fini tes 8 intervalles et qu'il faut changer d'exo. Indispensable pour moi.

Citation :

Donc j'ai trouvé la solution : un mp3 spécial Tabata something else, qui bippe toutes les 20/10 secondes, mais qui sonne différemment quand tu as fini tes 8 intervalles et qu'il faut changer d'exo. Indispensable pour moi.

Ca me fait penser à l'enregistrement du Luc Léger, tu pourras nous mettre ça en téléchargement (un lien megaupload par exemple?

Je me demande si c'est pas ce fichier. Sinon, un p'tit google "tabata mp3" et il y a des dizaines de choix...

Ok, je croyais que c'était une petite création perso. Oui ça a l'air d'être le bon fichier.

La prochaine fois prend un stylo et une feuille à proximité, et prend 2s à chaque fois pour griffonner ton score sur la feuille

Ah non, moi quand je récupère j'suis incapable de faire autre chose. Déjà qu'en temps normal 2 choses à la fois c'est pas mon truc, mais en plein WOD

Fainéant !

T't'rends compte, 2s sur un intervalle Tabata, c'est "gâcher" 20% de ton temps de repos !!

Écrire un chiffre avec son stylo, ça pompe autant d'énergie qu'un grattage de cul, donc c'est largement faisable en pleine séance

Mercredi 13 octobre
Air Force
20 Thrusters @ 43kg
20 Sumo deadlift hugh pull @ 43kg
20 Push press @ 43kg
20 Overhead squat @ 43kg
20 Front squat @ 43kg
4 burpees au début de chaque minute.

Scale down : 28kg au lieu de 43kg

Score : 13'57 (première fois)

Impressions : Complètement mort. Je crois que c'est le pire que j'ai fait pour l'instant. Première fois que je m'essayais aux sumo, aux push press, aux oh squats... Que du bonheur ces mouvements ! Pile poil le bon poids pour en chier à mort sans que je prenne trop de temps de repos. Ceci dit, j'en ai bavé pour les push press et les overhead squats. J'ai même dû me prendre une minute de repos complète au milieu des OH squats (en continuant les burpees, bien sûr). Bref, une bonne séance comme on les aime.

Y.

Citation :

overhead squats

Renseigne toi bien sur ce mouvement. Il est particulièrement difficile en fonction de la souplesse des hanches de chacun.
C'est vrai qu'il est très dur celui-là. Tu t'es défoncé c'est ce qui compte.

Ce soir je voulais faire le Fight Gone Bad, mais finalement j'ai fait 45mn de squash avec un pote bien meilleur que moi, résultat ça ressemblait pas mal à du Crossfit, en tout cas au niveau de mon état en sortant de la séance Et en plus je me suis fait exploser !

Sinon la bonne nouvelle, c'est que je commence à bien les sentir les kipping pullups. 13 d'affilée tout à l'heure, sans trop trop forcer, et 5 tractions strictes ce matin aussi. Finalement je vais laisser tomber les tractions sautées... C'est coach Benjamin qui va être content !

L'entrainement commence à payer c'est cool ca

Citation :

5 tractions strictes ce matin aussi

Et moi qui aligne autant de kipping pullup que toi voir un peu plus, je n'arrive qu'à faire 1 traction et demi.
Alala ces tractions strictes, un vrai mystère pour moi.

Samedi 16 octobre
Fight Gone Bad
3 rounds de :
1 minute wallballs @9kg
1 minute sumo deadlift high pull @34kg
1 minute box jumps @60cm
1 minute push press @34kg
1 minute rameur
1 minute repos

Scale down :
thrusters avec un sac rempli de disques (18kg) pour les wall balls
28kg au lieu de 34kg
burpees au lieu de rameur

Score :
thrusters : 22+15+8
sumo : 20+16+14
box jumps : 18+15+12
push press : 15+10+10
burpees : 12+10+11
Total : 208

Impressions : C'est un pur WOD. Failli vomir au second tour !! Les push press c'était vraiment le plus dur... Et les thrusters avec un sac rempli de disques, c'est plus dur qu'avec une barre. A tester si vous ne l'avez jamais fait.

Bonne soirée à tous,

Y.

J'imagine l'horreur niveau cardio

J'avais l'intention de le faire mais à cause des wallball et du rameur j'avais abandonné l'idée. Mais avec tes idées de substitution cela devient possible.

Par contre puisqu'il y a pas de repos pour compter les reps ça doit pas être très facile