Cooby [33 ans-1.85m-86 kgs-split] photos p 69 - 70 !!!

séance d'hier

début à 16 H

BRAS
en "superset"

BICEPS

Curl machine Larry Scott

20*10 plaques
20*12 plaques
20*12 plaques
20*13 plaques
20*13 plaques
20*13 plaques

Curl barre EZ

20*28 kgs
20*28 kgs
20*32 kgs
20*32 kgs
20*32 kgs
20*32 kgs
20*32 kgs

Curl poulie basse

20*10 kgs
15*15 kgs
15*15 kgs
15*15 kgs
15*15 kgs
15*15 kgs

TRICEPS

Extensions Poulie Haute
(2 bras, pronation)

20*20 kgs
20*25 kgs
20*30 kgs
20*30 kgs
20*35 kgs
20*35 kgs

Barre front

20*28 kgs
20*28 kgs
20*28 kgs
20*28 kgs
20*28 kgs
17*28 kgs

Extensions Poulie Haute
(2 bras, corde)

20*10 kgs
20*10 kgs
20*12 kgs
20*12 kgs
20*12 kgs

CARDIO

30 mins de stepper

ABDOS

avec ça


1*30 + 1*30 jambes pliées
4*20 + 4*20 jambes pliées


Fin 18 h

séance d'hier:

début 18 H 50

DOS

Tirage nuque
(prise large)

20*35 kgs
20*45 kgs
20*50 kgs
20*50 kgs
20*50 kgs
20*50 kgs
20*50 kgs

Rowing horizontal
(Prise large^^)

20*50 kgs
20*50 kgs
20*55 kgs
20*55 kgs
20*55 kgs

PECS

DC

20*52 kgs
20*52 kgs
20*56 kgs
18*60 kgs
20*56 kgs
20*56 kgs
20*56 kgs

DC décliné

20*50 kgs
20*50 kgs
20*60 kgs
20*60 kgs
20*60 kgs
20*60 kgs

ABDOS

avec ça


1*30 + 1*30 jambes pliées
4*20 + 4*20 jambes pliées

Fin 20 h 25

séance d'hier

début 13h - température 31 °C

ramassage de 400 bottes de foin chez le beau frère pour ces cheveaux :

formation en tas des bottes au milieu du pré en plein soleil
ramassage dans une remorque par 100
vidage de tout ça dans une grange
rangement des bottes

fin 20 h - température 28 °C

j'ai bu 4 bouteilles d'eau de 1.5 litres dans l'aprem et une autre le soir en rentrant ^^

Cherche location pour la grande motte ou environ semaine 28 du mercredi 14 juillet midi au samedi 17 midi (voir dimanche midi) pour 4 personnes.
me conctacter si dispo ...

séance d'hier soir

début 18 h 30

PECS

DC décliné

30*30 kgs
20*50 kgs
20*60 kgs
20*70 kgs
18*70 kgs
20*60 kgs
20*60 kgs
20*60 kgs
20*60 kgs
20*60 kgs

DC

20*32 kgs
20*52 kgs
20*56 kgs
20*56 kgs
20*52 kgs
20*52 kgs
20*52 kgs

DC incliné convergent

20*20 kgs
20*30 kgs
15*40 kgs
15*40 kgs
15*40 kgs
15*40 kgs

CARDIO

10 mins de vélo
30 mins de stepper

ABDOS

avec ça


1*30 + 1*30 jambes pliées
4*20 + 4*20 jambes pliées

fin 20 h 25

séance d'hier

spécial concours

début à 18 H 30

CARDIO

30 mins de vélo pour attendre fast

BRAS
en "superset"

BICEPS

Curl machine Larry Scott

20*10 plaques
20*12 plaques

Curl barre EZ

10*28 kgs
10*38 kgs
6*44 kgs
fast arrive:

14*44 kgs vidéo à venir
12*44 kgs vidéo à venir
20*28 kgs
15*28 kgs

TRICEPS

Extensions Poulie Haute
(2 bras, pronation)

20*20 kgs
20*25 kgs
20*30 kgs
20*30 kgs
20*30 kgs

Barre front

20*28 kgs
15*28 kgs
15*28 kgs
15*28 kgs
15*28 kgs


ABDOS

avec ça


1*30 + 1*30 jambes pliées
4*20 + 4*20 jambes pliées


Fin 20 h

séance d'aujourd'huir:

début 13 H

une chaleur

DOS

Tirage nuque
(prise large)

20*30 kgs
20*35 kgs
20*40 kgs
20*45 kgs
20*50 kgs
20*50 kgs
20*50 kgs
20*50 kgs

Rowing horizontal
(Prise large^^)

20*50 kgs
20*60 kgs
20*60 kgs
20*60 kgs
20*60 kgs
20*60 kgs

Rowing 1 bras

20*20 kgs
20*20 kgs
20*20 kgs
20*20 kgs
20*20 kgs

en "superset" avec:

BRAS
en "superset"

BICEPS

Curl barre EZ

20*28 kgs
20*28 kgs
20*28 kgs
20*28 kgs
20*28 kgs
20*28 kgs

TRICEPS

Extensions Poulie Haute
(2 bras, pronation)

20*20 kgs
20*25 kgs
20*25 kgs
20*30 kgs
20*30 kgs
20*30 kgs

Extensions Poulie Haute
(2 bras, corde)

20*10 kgs
20*10 kgs
20*12 kgs
20*12 kgs
20*12 kgs

ABDOS

avec ça


1*30 + 1*30 jambes pliées
4*20 + 4*20 jambes pliées

fin 14 h 15

tout ça sans pause car personne à la salle.

je suis sorti de là tout gonfler ^^

ça regardait bizarre à leclerc après looool

séance d'hier soir

début 18 h 30

PECS

DC décliné

30*30 kgs
20*50 kgs
20*60 kgs
20*70 kgs
18*70 kgs (ris trop court ^^)
20*70 kgs
20*70 kgs
20*70 kgs

DC

20*52 kgs
20*52 kgs
20*52 kgs
20*52 kgs
20*52 kgs
20*52 kgs

DC incliné convergent

20*20 kgs
20*30 kgs
15*40 kgs
15*40 kgs
15*40 kgs
15*40 kgs

fin 19 h 35

Je ne serai pas à la salle ce soir, Cooby.

Un imprévu, désolé pour la vidéo de squat endurance.

ben vu la chaleur ça m'arrange presque loooool

à lundi alors ou mardi car après je vais à la grande motte ^^

Quand j'étais toulousain, la Grande-Motte étais le rendez-vous homosexuel de tout le Sud mais je dis cela juste pour entretenir la conversation

pas encore vu de roberto et compagnie là bas ^^

séance de ce soir:

JAMBES

début 18 h 35

une chaleur là dedans ^^

SQUAT

10*40 kgs
10*60 kgs
6*85 kgs
6*85 kgs
6*85 kgs
6*85 kgs
6*85 kgs

toujours une petite douleur aux lombaires ^^

Presse horizontale

20*40 kgs
20*50 kgs
20*60 kgs
15*70 kgs
15*70 kgs
15*70 kgs
15*70 kgs
15*70 kgs

Leg curl Assis

10*50 kgs
10*60 kgs
10*60 kgs
10*60 kgs

en superset avec:
Leg Extension
(nouvelle machine)

10*50 kgs
10*60 kgs
10*60 kgs
10*70 kgs

Mollets avec la presse horizontale

20*40 kgs
20*50 kgs
20*60 kgs
18*70 kgs
15*70 kgs
15*70 kgs

CARDIO

30 mins de vélo

ABDOS

avec ça


1*30 + 1*30 jambes pliées
4*20 + 4*20 jambes pliées


Fin 20 h 30

séance d'hier soir

début 18 h 30

PECS

DC

15*32 kgs
10*52 kgs
6*72 kgs
6*82 kgs
6*92 kgs
4*102 kgs
3*102 kgs
6*92 kgs

DC décliné

10*70 kgs
6*90 kgs
5*110 kgs
5*100 kgs
6*100 kgs
6*100 kgs
6*100 kgs
6*100 kgs

DC incliné convergent

10*40 kgs
10*60 kgs
6*70 kgs
6*70 kgs
4*70 kgs

CARDIO

30 mins de stepper

ABDOS

avec ça


1*30 + 1*30 jambes pliées
4*20 + 4*20 jambes pliées

fin 20 h 25

séance de ce soir:

début 19 H

DOS

Tirage nuque
(prise large)

10*35 kgs
10*45 kgs
10*50 kgs
10*60 kgs
8*70 kgs
6*70 kgs
6*70 kgs
6*70 kgs

Rowing horizontal
(Prise large^^)

10*50 kgs
10*60 kgs
10*70 kgs
8*80 kgs
6*90 kgs
5*100 kgs
5*100 kgs

JAMBES

SQUAT
(pour le concours^^)
10*60 kgs
15*85 kgs

BRAS
en "superset"

BICEPS

Curl machine Larry Scott

10*15 plaques
10*20 plaques
10*20 plaques
10*20 plaques
10*20 plaques


fin 20 h 30

séance d'hier soir

reprise après 5 jours à la grande motte (pas de tout repos ^^)

début 18 h 30

PECS

DC

15*32 kgs
10*52 kgs
6*72 kgs
6*82 kgs
6*92 kgs
4*102 kgs
3*102 kgs
8*92 kgs

DC décliné

10*70 kgs
6*90 kgs
5*110 kgs
4*110 kgs
6*100 kgs
5*100 kgs
9*90 kgs
9*90 kgs

DC incliné convergent

10*40 kgs
10*60 kgs
6*80 kgs
8*80 kgs
5*80 kgs

CARDIO

30 mins de stepper

ABDOS

avec ça


1*30 + 1*30 jambes pliées
4*20 + 4*20 jambes pliées

fin 20 h 25

séance de ce matin:

début 10 H 15

DOS

Tirage nuque
(prise large)

10*35 kgs
10*45 kgs
10*50 kgs
10*60 kgs
10*60 kgs

Rowing horizontal
(Prise large^^)

10*60 kgs
10*60 kgs
10*60 kgs
10*60 kgs
10*60 kgs

EPAULES
en superset avec le dos

Schrug guidé

10*100 kgs
10*100 kgs
10*100 kgs
10*100 kgs
10*100 kgs
10*100 kgs

BRAS

BICEPS

Curl machine Larry Scott

15*10 plaques
10*15 plaques
10*20 plaques
10*20 plaques
10*20 plaques

CARDIO

30 mins de stepper

ABDOS

avec ça


1*30 + 1*30 jambes pliées
4*20 + 4*20 jambes pliées

fin 11 h 30

séance de ce soir:

début 18 H 40

DOS

Tirage nuque
(prise large)

15*45 kgs
10*45 kgs
10*55 kgs
10*65 kgs
6*75 kgs
6*85 kgs
5*85 kgs
4*85 kgs

Rowing horizontal
(Prise large^^)

10*70 kgs
10*80 kgs
6*90 kgs
6*100 kgs
6*100 kgs

Rowing 1 bras

10*20 kgs
10*26 kgs
10*30 kgs
10*36 kgs
10*40 kgs
6*40 kgs

BRAS

BICEPS

pour le concours:

Curl barre EZ

10*28 kgs
6*38 kgs
16*43 kgs
8*43 kgs

CARDIO

10 mins de vélo
10 mins d'éliptique
15 mins de stepper

fin 20 h 30

16 répétitions à 43 Kg., c'est époustouflant !

ouep surtout avec cette chaleur ^^

vidéo section coucours !!!

felicitations pour le podium t'auras bien caché ton jeu

Pas assez de séries tes séances...

merci bastien (toi aussi tu as caché ton jeu)

pour flo : a bon je vais en rajouter alors

séance d'hier

début à 18 H 30

BRAS
en "superset"

BICEPS

Curl machine Larry Scott

20*10 plaques
10*15 plaques
10*20 plaques
8*20 plaques + 5 kgs
6*20 plaques + 10 kgs
6*20 plaques + 10 kgs

Curl barre EZ

10*28 kgs
10*38 kgs
6*42 kgs
6*42 kgs
6*42 kgs
6*42 kgs
6*42 kgs

Curl poulie basse

10*15 kgs
10*20 kgs
10*20 kgs
10*20 kgs
10*20 kgs
10*20 kgs

TRICEPS

Extensions Poulie Haute
(2 bras, pronation)

10*25 kgs
10*30 kgs
10*35 kgs
10*40 kgs
8*45 kgs
6*45 kgs

Barre front

10*28 kgs
6*38 kgs
6*38 kgs
6*38 kgs
6*38 kgs
6*38 kgs

Extensions Poulie Haute
(2 bras, corde)

10*20 kgs
10*22 kgs
10*25 kgs
8*27 kgs
7*30 kgs

CARDIO

30 mins de stepper

ABDOS

avec ça


1*30 + 1*30 jambes pliées
4*20 + 4*20 jambes pliées


Fin 20 h 30

séance d'hier:

début 18 H 30

DOS

Tirage nuque
(prise large)

15*35 kgs
10*45 kgs
10*45 kgs
10*55 kgs
10*65 kgs
10*75 kgs
8*75 kgs

Rowing horizontal
(Prise large^^)

10*70 kgs
10*80 kgs
6*90 kgs
6*100 kgs
6*100 kgs
5*100 kgs

PECS

DC décliné

10*50 kgs
10*70 kgs
10*80 kgs
6*90 kgs
6*100 kgs
3*110 kgs
3*110 kgs

DC

10*52 kgs
10*72 kgs
6*82 kgs
6*82 kgs
6*82 kgs
8*72 kgs

CARDIO

25 mins de stepper

ABDOS

avec ça


1*30 + 1*30 jambes pliées
4*20 + 4*20 jambes pliées

Fin 20 h 30

je commence à les sentir les 7 kgs en moins sur la balance ^^