Julie [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]

Si tu restes contractée tu auras moins d'efforts à faire et tu iras plus vite, ça coûte moins cher en fait de rester gainée que de se re-gainer depuis une position détendue. Mais bon 50 pompes et 200 situps en dix minutes sympa l'échauffement.

en fait le but étais de me punir de ne jamais faire d'abdos alors j'ai fait un mouvement complet !

Ah ben si tu es maso alors

Aujourd'hui séance découverte crossfit avec une copine.

On a surtout fait des échauffements et étirement car j'ai bien vu que de lancer un WOD comme Fran ce n'étais pas possible du a un gros manque de maintient.
Niveau force, elle n'est plus capable d'enchainer 10 pompes sur les genoux, 0 tractions et la négative est très difficile

J'aurai aimer faire un WOD avec elle mais comme je peux pas forcer sur le pied...

Donc apprentissage de nombreux mouvements. air squat sur lequel on a passé une demi heure pour que ca ressemble a presque quelque chose.
Développé militaire, dips.

Elle a vu mon banc et a voulu tester le développé couché.

elle est arrivé jusqu'à 9x20kg. elle ne sentais plus ses bras.

Du coup j'ai tenté une séance force comme ca. Définir un maxi pour faire des format plus tard.

Donc je m'échauffe a 20kg comme c'était déjà chargé mais j'ai du faire trop de rep ca m'a attaqué.

10x 20kg
4 x 30 kg
2 x 40 kg
1 x 44 kg
0 x 50 kg bon il manque pas grand chose. je peux le passer la prochaine fois.

essai:

bon echauffement (cf les divers posts actuel :p)

4 rep à 20
2 rep à 34 (très explosive a la remontée)
1 à 44 (idem)
1 à 50 (bonne position sur le banc, pieds écrasés dans le sol, gainée, épaules vérouillées, énorme inspiration avant la descente, tu souffle qu'a la remontée après le passage à 90° de tes coudes pour t'aider a finir.

Si tu veux faire un peu de DC surtout pour le wod Lynne qui est super, j'ai effectué un programme sympa récemment en prise de force alors hésite pas

Ok merci messieurs pour vos conseils.

Je retenterai le DC comme ca.
et je ferai le Lynne la prochaine fois

sinon aujourd'hui rien de bien particulier j'suis en train de faire des variation de pompes. puis quelques gainages et divers abdos histoire de travailler dans les courbatures.

sinon enfin la vidéo du SDT.

donc avec mes copines Puka et Puka.

Aujourd'hui un peu de tout et de pas grand chose !

Échauffement :
souplesse poignets / épaules / cervicales
clinic squat.


WOD

tractions :

3 x 3 pro avec petit élastique bleu ( 2cm) autour des épaules
3 x 3 supi avec idem
3 x 3 kipping PDC

Développé militaire :

3 x 20kg
3 x 24 kg
3 x 30 kg
0 x 34 kg

Back squat :

3 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 54 kg
3 x 60 kg

post WOD

étirement cervical

J'ai pas encore comparé avec mes anciennes perfs.

Voilà, comme demain j'vais chez mon ostéo j'ai voulu en faire plus que d'habitude.
Demain ce sera repos.

Citation :

clinic squat.

Tu as fais quel exercice du squat clinic?

mais non, elle veut dire qu'elle a fait du squat à la clinique... chez son osthéo...

lol non la thérapie me suffi.

Bon comme il n'y a pas de coms sur mon SDT je me dis que pour vous ca commence à être correct ?

Ben en fait on a pas le même sdt donc difficile pour moi de juger.

Julie, j'avais loupé ta vidéo.

Deux choses :
- surélève tes disques, c'est vraiment trop bas. Pour info, maintenant je mets des cales sous mes disques pour que le centre de ma barre soit à 25cm du sol.
- j'ai l'impression que tes hanches se relèvent plus vite que tes épaules, qu'en penses-tu ? Mais ça pourrait être dû au fait que tes hanches sont très basses quand tu te prépares, et que tu les relèves juste avant de tirer ta barre, ce qui fait que ta position de mise en place n'est pas exactement la même que ta position de départ réel du tirage...

Citation :

mes disques pour que le centre de ma barre soit à 25cm du sol.

Tu as pris 25cm parce que tu es à l'aise avec cette hauteur ou parce que c'est une hauteur officielle?

Bien en fait c'est l'angle que j'ai du mal à déterminer.

Je me prépare basse pour garder le dos droit un maximum
Seulement pour pas me cogner les tibia je dois plus remonter les fesses pour le départ
Je reste sur cet angle jusqu'à ce que la barre dépasse mes genoux.
Enfin je redresse les épaules.

J'essaye d'appliquer ce principe.

A essayer avec la barre plus haute voir ce que ca change.

Ou bien je me plante et je devrai me pencher davantage... a voir.

Citation :

- j'ai l'impression que tes hanches se relèvent plus vite que tes épaules, qu'en penses-tu ? Mais ça pourrait être dû au fait que tes hanches sont très basses quand tu te prépares, et que tu les relèves juste avant de tirer ta barre, ce qui fait que ta position de mise en place n'est pas exactement la même que ta position de départ réel du tirage...

tout à fait.
et il faudrait "tirer" dès ta position basse.

Citation :

Seulement pour pas me cogner les tibia je dois plus remonter les fesses pour le départ

Réessaie à charge faible ou modérée. Il faut racler les tibias. Perso, régulièrement je heurte mes genoux

Parfois, on a l'impression que ça va toucher et ça touche pas, de justesse.
Donc il faut observer très attentivement quand ça touche et quand ça touche pas. Dépasser sa peur du "ça va toucher" quand on sait que ça ne va pas toucher.
Ne pas hésiter à toucher en s'en foutant et sans se déconcentrer.
...sauf si on reste coincé dans cette position et que la barre ne monte plus

teba88 a écrit:

Citation :

mes disques pour que le centre de ma barre soit à 25cm du sol.

Tu as pris 25cm parce que tu es à l'aise avec cette hauteur ou parce que c'est une hauteur officielle?

Les disques olympiques font 50cm de diamètre

Vous savez que la nuit je rêve que je fais des burpees ?!

Photos en première page messieurs !
J'vais aller faire ma séance moi ca me changera.

Re-bonjour tout le monde donc cette fois ci pour une séance de sport !
Ha un grand bain de soleil ! en t-shirt dehors ca fait trop du bien.

Échauffement

rotation épaules baton, poignets, pseudo push up (en prévision de tuck planche)
étirement bassin, samson stretch.
tractions aidées.

Skill

clean and jerk avec vidéo de M. Burgener à l'appui.
Barre a vide.
puis 24kg pour m'entrainer.
petite vidéo à venir.


WOD

5 rounds
5 dips complets
5 knees to elbows.

33 - 1'30 - 2'45 - 4'

Chrono : 4'54 !

Post WOD : une douche...

Petites infos.
J'ai plutôt pris mon temps. comme je ne fais jamais autant de dips complète.
Je trouve qu'elles sont vachement bien passé ! même si j'ai forcé a la fin.
Les abdos ont été difficiles à partir du 3em round.

Essayer une variante à 10 tours ou à 5 rounds de 10reps.

Citation :

Photos en première page messieurs

Les hanches

Beau boulot

Citation :

en prévision de tuck planche

J'ai essayé c'est super dur! J'ai tenu 3 secondes mais avec les genoux qui appuient sur les coudes

merci !

Je tiens 10 secondes posé en frog comme ca mais dès que je commence à forcer pour faire décoller les genoux. je sens que la pression s'amoindri puis je m'effondre lol

Fiouuu, sexy Julie, la tof de face rend particulièrement bien

C'est ce genre d'avant/après qu'il nous faut sur le forum pour faire venir encore plus de pratiquantes

Faut pas mettre des tofs comme ça mon petit coeur à failli s'arrêter!

super boulot effectivement sexy et équilibré!

Tu vas faire des heureuses