Votre échauffement ?

Voila quelle est votre échauffement si vous en faites?

perso je tourniquote mes bras dans tous les sens pendants quelque minutes et hop c'est parti pour faire ma séance avec la charge que je veux (ouai je sais c'est pas bien )

Café, branlette et c'est parti!

Moi je m'échauffe au Crossfit

Personne s'échauffe quoi

si moi


pour pec/tri, quelques pompes facile, une trentaine, puis un peu de dch très léger et une série au poids de travail mais a 50% du nombre de reps
puis avant les tri un peu de dch partiel haut, dch prise serrée et éventuellement quelques dips


pour dos/bi:
row h ciblage grand dorsal en long et léger et pull over partiel bas en léger pour bien congestionner le gd et mieux le recruter sur les tractions


quand je faisais les jambes, 50 squat pdc en échauffement et zou!

L'échauffement a part de réduire les risque de blessures, il n'y a pas d'autre bienfaits?

de pouvoir mieux forcer au début du vrai travail, le snc ayant été préparé

un meilleur recrutement, un bon échauffement en light pour bien faire gonfler, ça pète

trenks a écrit:

Café, branlette et c'est parti!

Le café est inutile, la branlette suffit.

l'echauffement est extrement important

il permet non seulement de liberer un liquide entre les articulations (qui servirat de coussinet pur les ecrasement des articulations) d'augmenter la temperature du muscle mais aussi du corp ,d'activer le systeme nerveux , d'augmenter le rythme cardiaque donc d'augmenter aussi le debit sanguins de maniere a apporter plus rapidement oxygene /nutriment

de toute facons lorsque l'ont se blesse c'est la ou ont se dit merde j'ai fais le con

comment je m'echauffe ? je fais toujours la meme chose seul l'ordre differe

exemple pour une seance pec

etirement balistique rotation poignés ,coude ,epaules hanche genoux 2*10 rep

L FLY (pour les rotateur qui travaille pour la stabilité de l'epaule lors du DC ) 2*20 rep a 4 kg
curl poulie basse pour echauffer l'articulation du coude et de liberer ce fameux liquide 2*10 rep
tirage neutre pour les trapezes et le dos 2*10 rep
triceps poulie haute deux prise supi/pronation (poule triceps fortement soliciter lors du DC mais aussi les tendons )
et je finis par du DC
ou je fais exemple si je travaille a 85 kg en 5 rep
20 rep a vide
12 rep a 50 kg
10 rep a 66 kg
8 rep a 70 kg
5 rep a 80 kg

je me repose 5 min minimum et j'attaque
(durée 15 a 20 min )

Je fais la mobilisation articulaire de Musculation Athlétique .

Idem que Bastien depuis peu.

Bon bah je crois alors, que je vais rajouter quelque petite pompe tranquille (une trentaine ) avant ma séance

tu sais quand t'echauffant bien tu augmente tes perfs ?

Oui je sais mais bon, j'ai vraiment pas le temps alors je néglige l'échauffement :x

Perso :

- séance haut du corps :
2*20 L-fly poulie
1*15 curl rotation
1*15 extensions triceps poulie haute
1*15 DC/DCH (si je bosse les pecs) OU 1*15 Tirages pronation large/Tractions pro. large

Apres ca, rotation coudes/épaules/cou et hop c'est parti.

- séance bas du corps :
3*45-15 (fractionné) a la corde a sauter
3/4min de velo elliptique
2*superset 1*15 au leg exte. leg curl
1*20 extensions mollets
1*20 SDTJT leger
Montée pyramidale au squat pour atteindre ma charge de travail, sans me fatiguer biensur


EDIT : et des fois une petite potent. au DC, bien pratique et perso ca me fait bien bouger niveau perfs si je le fais pas.
Durée moyenne 15min. J'attends 5min et hop j'attaque

bastien402 a écrit:

(qui servirat de coussinet pur les ecrasement des articulations)

C'est Cro' meugnooooon

mon meilleur echauffement c'est bien des Dips et Tracion en S/s

Des dips en échauffement , rien de pire pour la coiffe des rotateurs.

J'vais m'acheter un élastique chez decath demain pour échauffer la coiffe des rotateurs .

Perso je le fais a la poulie mais j'ai jamais testé aux élastoc. sutrout que j'en ai ^^

ben je fait sa depuit 1ans ou plus , mais je ne commence pas directeent par sa , je fait quel que rotation des bras ensuite avec un manche a balai

Ouais mais niveau coiffe des rotateurs elle n'est pas du tout sollicitée sauf en étirement car c'est assez violent les dips. Si tu n'as pas de douleurs tu as de la chance en tout ca

non non pas de douleur Lhamdolah

mais le bon truc c'est que j'ai arriver a faire 40dips et 20 traction :dingo:

Good ca !

La corde à sauter j'pense que c'est super pour s'échauffer non? J'vais aller m'en acheter une demain ça à vraiment l'air d'apporter pas mal d'avantages d'en faire.