MUSCLER SES FESSES : help please !

Bonjour à tous !

Je ne suis pas une bodybuildeuse, je ne suis
pas non plus une grande sportive, mais je pratique depuis plusieurs
années la musculation chez moi, histoire de m'entretenir et de dépenser
qqs calories, et d'être en forme

Depuis tout ce temps, j'ai tenté de
nombreux exercices destinés à muscler les fesses car c'est réellement la
seule zone que j'aimerais muscler, mais rien ne fonctionne ! J'ai même
fait du fitness au lycée pendant 2 ans avec un professeur expert ès
aérobic, je n'ai jamais vraiment pris bcp de volume au niveau des
fessiers, malgré tous les exercices ciblés qu'il nous faisait faire.

Alors
j'aurais besoin de quelques conseils ! Avez-vous essayé un exercice par
le passé qui a particulièrement bien fonctionné pour vos fessiers ?
Est-ce que la pratique du vélo ou de la course à pieds pourraient me
satisfaire ?
Je me demandais aussi : est-ce que chez certaines
personnes, muscler ses fesses ne les fait pas rétrécir, au lieu de les
faire gonfler (elles deviennent tellement denses qu'elles se "tassent"
et se resserrent) ?

De nouveaux exercices de musculation seront
pour moi la dernière alternative
avant la chirurgie esthétique !

Merci d'avance

Des fentes?

De quel matériel disposes tu ?

Pour muscler les fessiers, le SQT une jambe est assez concluant. C'est un exercice difficile, ce qui compte c'est de descendre complétement, les ischios doivent être en contact avec les mollets en position basse.

https://www.youtube.com/watch?v=nodBk1ez95I

Si tu n'es pas habituée au mouvement, tu peux le faire le long d'un mur qui te sert d'appui.

Les fentes glissées sont bien également, mais il faut penser à contracter les fessiers au moment de la montée.

https://www.youtube.com/watch?v=n7c1P9Dl8bw

Les muscles sont différents chez tout le monde, mais en général développer ses fessiers ne va pas faire "retricir" les fesses même si, chez vous Mesdames, il y a un peu plus de "gras" sur cette partie, que le cardio et la muscu ont tendance à réduire.

De c'que j'ai compris moi la demoiselle veut des grosses fesses .

J'avais saisi, ma réponse ne devait pas être assez claire

> Donc je recommande vivement les SQT une jambe pleine amplitude

On en a parlé pas mal ici:

http://www.play-musculation.com/exercices-blessures-et-materiels-f7/programme-fessiers-femme-t2244.htm

Sinon, pour ma part je te dirais de te concentrer sur:
- squat jambes écartées en serrant les fesses
- fentes avant en descendant bien bas
- SDT roumain
- machine à fessiers (extension de la hanche avec 1 jambe)
- machine à abducteurs

Citation :

Est-ce que la pratique du vélo ou de la course à pieds pourraient me
satisfaire ?

Ca peut aider mais pas idéal, mieux vaut forcer sur la muscu si tu veux des fesses galbées.

Citation :

muscler ses fesses ne les fait pas rétrécir, au lieu de les
faire gonfler (elles deviennent tellement denses qu'elles se "tassent"
et se resserrent) ?

Non.


Si t'as peu ou pas de matos essaye ceci:

https://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw
https://www.youtube.com/watch?v=JbnW3RTLEvs
https://www.youtube.com/watch?v=WwZBBurw7pg&feature=related

Bonjour à tous !


Merci pour vos précieux conseils, ac tout ça j'ai de quoi m'occuper à mon avis ! Et ça coûtera sans doute moins cher qu'une chirurgie
Désolée pour la réponse tardive


à bientôt peut-être