Etirement colonne

Selon vous les meilleurs exos d'étirement pour la colonne? Je fais un exo qui consiste à passer les jambes au dessus de la tête jusqu'à toucher le sol derrière soi. Je suis assez souple j'y arrive presque mais les sensations sont pas géniales avec. J'ai entendu parler de la suspension à une barre c'est un bon exo pour la colonne?

en étirement je sais pas mais pour la santé de la colonne, la décompresser en se suspendant a une barre fixe est bien surtout après du sdt ou rowing par exemple

Santé, étirement on va dire que c'est pareil là le but c'est bien de préserver la colonne à long terme, d'éviter le tassement, de l'entretenir quoi!

Ça ne m'étonne même pas

trenks: c'est ce qu'il me semblait avoir saisi, c'est un bon exo alors dans cette optique


jamie:

Han je viens de me suspendre là . Mais ça fait un bien fou ce truc c'est hallucinant. Toute la journée j'avais mal au dos, suspension et hop disparu. J'y retourne .

Trenks : ton étirement est tres mauvais, il est fortement déconseillé d'étirer le dos en se mettant en boule car ce n'est apas sa fonction et a al longue je crois que ce n'est pas bon. Comme déja dit l'idéal est de se pendre a une barre, quitte a te lestera al taille pour plus étirer.

Bah j'veux bien te croire surtout après avoir testé la suspension aujourd'hui .

A chaque fois que je me suspends j'ai l'impression que mes épaules vont s'arracher (pourtant je suis pas lourd ...) ou parfois les coudes ...

C'est pas possible, rassurez-moi ?

faut quand même éviter de se "laisser tomber" !
Avoir un appui pour les pieds et laisser le poids du corps peser progressivement jusqu'à ne plus avoir d'appui.
Ne pas rester suspendu trop longtemps. La durée augmentera avec la prise de force.
La prise de force viendra en te musclant les épaules avec les exos connus (priorité à l'arrière des épaules sur les exos spécifiques, car l'avant bosse déjà sur tous les dévelopés), avec le travail de la coiffe des rotateurs et...
en te suspendant !
eh oui... ca bosse les abaisseurs des épaules. Fait des abdos suspendus de temps en temps par exemple. L'exo H de la méthode si j'ai bonne mémoire. En commençant au mode 1 et en progressant.

Ouaip, faut éviter de fragiliser autant.

De toute facon les Etirement ca ne sert a rien

Qze a écrit:

De toute facon les Etirement ca ne sert a rien

Tout comme la muscu et la Birmanie

Merci grace a toi je viens de réalisé que je ne servais a rien sur cette terre :'(

J'allais pas jusqu'à me balancer en me laissant tomber mais le coup du support pour les pieds qu'on enlève petit à petit c'est pas mal

Pour l'exo H c'est compliqué, je me suspends à une porte donc je suis pas dans le bon sens, pas de barre chez moi, murs trop fragiles

système de barre pour entre-porte ?

hop :
la vidéo de Jim en milieu de page :
http://www.play-musculation.com/concours-et-defis-f9/olympiades-tractions-19-05-10-08-06-10-t2391-90.htm

et puis :
http://www.play-musculation.com/exercices-blessures-et-materiels-f7/barre-barlizer-t2709.htm

et :
http://www.play-musculation.com/exercices-blessures-et-materiels-f7/barre-de-traction-t948.htm

Oliviermtd a écrit:

système de barre pour entre-porte ?

Je suis pas proprio de mon appart donc je préfère pas mettre ce genre d'installation dans quelque chose qui ne m'appartient pas.

Etant donné que je ne fais que des tractions en pronation de toute façon, une porte seule c'est très bien, idem pour l'étirement du dos, je le fais face à la porte.