Records des Membres

Cindy

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Nombre: 20

Angie

100 Pull-ups (6'30)
100 Push-ups (12'25)
100 Sit-ups (16'35)
100 Squats (20'05)

Compléter les répétitions de chaque exercice avant de passer au suivant

Durée: 20'05

Murph

1.6km de CAP
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1.6km de CAP

En portant un gilet lesté de 10kg
Répartition en 20 rounds Cindy

Durée: 52'16

Annie

50-40-30-20-10 reps de:

Double-unders
Sit-ups

Durée: 8'35

Fran

21-15-9 reps de:

Thrusters 43 (53kg)
Pull-ups

Durée: 4'53 (7'38)

Diane

21-15-9 reps de:

Deadlift 80kg
HSPU

Durée: 9'53

Helen

Réaliser 3 tours de:

400m de CAP
21 Kettlebell Swings 24kg
12 Pull-ups

Durée: 9'50

Jack

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

10 Push Press 52kg
10 Kettlebell Swings 24kg
10 Box Jumps 61cm

Résultat: 8 + 5 Push Press 52kg

Dernière màj : 12/03/2011.

The hero :

Yvan the terrible : 18'32''

The girl :

Cindy : 16 tours
Annie : 10'08''
Bodyweight fran : 6'26''
barbara : 23'58''

Autres :

special jambes : 9'37''
cadio max : 16'26''
total crazy leg : 17'22''
special pectoraux : 7'25''
easy as 1,2,3 : 66 rounds
donkey kong(21kg)(haltere) : 11'05''
stay on track : 9'27''


Cardio :
100 burpees chalenge. : 9'17''


Death by :
Burpees 12 rounds.

Spécial Jambes: 18'37
Pectoraux: 4'36
Cardio Max: 6''53
Kettlebell Fever: 14''31
Cindy: 13 round
Hardcore Challenge: 41''48
Air Force: 15''55

Daniel: 37'20

Couleur : Juillet 2010- Mai 2011 - Mai-Juin 2012 Juillet Aout 2012Septembre octobre novembre

Cindy : 4 tractions - 10 pompes - 15 squats : 20' : 13 tours
Cindy : 11 tours 30 sec restantes
Cindy : 14 tours Mai 2011
Cindy light : 9 tours

Fran 24kg jumping: 6'08 S16
Fran 24kg kipping: 7'50 Mai 2011
FRAN : 9'14 - 6'11

Air force 24 KG : 11'14 S4
Air force 25kg : 12'39 avec burpees chaque minutes Juin 2012

Kalsu 10kg : 11'51 S16
DT : 10'36
Balboa : 25'11 S16
Karen : 9'50 Mai 2012
The Chief : 16 rounds Mai 2012
Rahoï : 5 rounds
Arnie : 19'26
5' burpees : 58 Mai 2012


Kettlebell fever 12kg : 13'08 S4
Donkey Kong 12 kg : 10'01 S5
Pectoraux : 7'
Hardcore Chalenge 20 kg Officiel : 8' S6
Cardio Max : 11'12 S7
SDT - JUMPS - DIPS 40kg : 8'58 S11
Jambes : 11'59 S11


Haltéro :

	Back Squat	Front Squat	OHS	Press	Push press	épaulé-jeté	Deadlift	Thrusters	PClean	Snatch	Bench Press	CF Total
1 RM	64kg 67kg	60kg		34kg	0	57kg 45kg	80 kg	0	0	42kg 35kg	49kg	0
3 RM	0	0	0	0	0	0	65 EXPLOSIF 70 kg	40kg	0	37kg 30kg	0	0
5 RM	60kg	50kg 40kg	30kg	0	0	0	0	40kg	0	30	0	0
10 RM	0	30kg 41kg	0	0	27kg	0	65kg	30kg	0	0	0	0

PDC :

Kipping : 10
CTB : 1 / 3
DU : 11
T2B : 7
HSPU : 3 à 8cm

CAP 5km : 45' / 28'30
Row 2km : 16'16 oxford 2

Spécial jambes :

Citation :

2 rounds de:

35 squats
35 montée de genoux (jusqu'au coude)
35 squats
35 abdos
35 fentes AV
35 squats

Temps :
- 11min56
- 9min15

Cindy :

Citation :

Maximum de tours en 20min de :

5 Pull-up
10 Push up
15 Squat Hindus

Résultats :
- 17tours
- 16 tours (en vacances)

Pectoraux :

Citation :

21-15-9

Dips/Pompes

Temps :
- 3min48

Ass Whooping :

Citation :

5 rounds de :
7tractions
7thrusters
7burpees

Temps :
- 8min52 (34kg)
- 8min29 (40/43kg)

Kettlebell Fever :

Citation :

5-10-15-20-15-10-5

- Box Jump
- Push up
- Kettlebell Swings

Temps :
- 12min16 (haltère de 20kg)
- 12min 26 (KB de 16kg)

WOD :

Citation :

20 Thrusters (30kg)
10 Burpees
20 Front Squat
10 Burpees
20 Push Jerk
10 Burpees

Temps :
- 8min20 (avec 30kg)
- 7min 50 (avec 35kg)
- 8min46 (avec 40kg)
WOD :

Citation :

AMRAP in 20 minutes :

3 Push Press (35kg)
5 Box Jumps (61cm)
7 Front Squat (35kg)

Résultats :
14 tours

Kalsu :

Citation :

100 thrusters (35kg)
5 burpees au début de chaque minute

Temps :
10min17 (pour 50reps)

Mega Runny Fran (version rameur) :

Citation :

1.6km row
21 thrusters (35kg)
21 tractions
800m row
15 thrusters
15 tractions
400m row
9 thrusters
9 tractions

Temps :
22min33

Angie :

Citation :

100 pull-ups (11min05)
100 push-ups (18min10)
100 sit-ups (22min)
100 squats (24min38)

Temps :
24min38

WOD :

Citation :

[AMRAP in 15minutes]

- 10 dips
- 10 box jumps (71cm)
- 10 pull-ups
- 10 Overhead Lunge 20kg

Résultats :
6rounds

WOD :

Citation :

1000m row
10 KB swing (18kg)
2 Burpees
800m row
8 KB swing
4 Burpees
600m row
6 KB swing
6 Burpees
400m row
4 KB swing
8 Burpees
200m row
2 KB swing
10 Burpees

Temps :
17min20

WOD :

Citation :

3 rounds for time :

- 140m sled drag (back, 20kg)
- 10 Wall-ball shot (11kg)

Résultats :
14min28

WOD :

Citation :

1km row

Temps :
3min42
3min31 (pendant un 2km row for time)

WOD :

Citation :

21-15-9reps of :
- Burpees
- KB swing (18kg)

Temps :
5min48

WOD :

Citation :

3rounds of :
- 9 Squats
- 15 Pull-ups
- 21 Burpees

Temps :
9min06

WOD :

Citation :

2 rounds of :
25 Thrusters haltères (13kg)
30 Walking Lunge (40kg)
25 Hand release push-ups

Temps :
13min00

WOD :

Citation :

3rounds of :
10 rowing inversé
15 Box Jump (85cm)
20 Double unders

Temps :
7min20

WOD :

Citation :

50 Double unders for time

Temps :
1min20

WOD :

Citation :

3rounds of :
100 DU
10 Burpees

Temps :
15min05

WOD :

Citation :

100 DU
2 mini HSPU
80 DU
4 mini HSPU
60 DU
6 mini HSPU
40 DU
8 mini HSPU
20 du
10 mini HSPU

Temps :
16min27

Fran :

Citation :

21-15-9reps of :
- Thrusters (35kg)
- Pull-ups

Temps :
6min00

WOD :

Citation :

500m row for time

Temps :
1min41

WOD :

Citation :

3rounds of :
500m row
25 Burpees

Temps :
13min52


WOD :

Citation :

1000m row
25 MU (remplacé chacun par 3pull ups + 3 dips)
1000m row

Temps :
24min56


"Five" :

Citation :

5rounds for time of :
5 Thrusters (50kg)
10 Burpees
15 Back extensions
20 Double Unders

Temps :
16min15


Little "Kelly"

Citation :

5rounds for time of :
400m run
10 Box jumps (71cm)
10 Wall ball shot (11kg), 3m

Temps :
19min46



WOD

Citation :

5rounds, chacun chronométrés de :
9 Thrusters (42.5kg)
12 Pull-ups
15 Calories row

Rest 3min

Temps :
1- 1min43
2- 1min40
3- 2min20
4- 2min11
5- 2min16

WOD mesurage de bite

Citation :

AMRAP in 7 minutes of :
10 Burpees
10 KB swings (16kg)

Résultat:
6tours + 8 Burpees

WOD mesurage de bite

Citation :

AMRAP in 15 minutes of :
4 Thrusters (50kg)
8 Burpees
12 Deadlift (50kg)
16 Hand release Push ups

Résultat :
5rounds

Air force

Citation :

4 Burpees au début de chaque minute
20 Thrusters
20 SDHP
20 Push Jerks
20 OHS (5 OHS + 15 back squat)
20 Front Squat

Temps :
12min59 (35kg)

WOD :

Citation :

5 rounds of :
25 KB swings (16kg)
25 Double unders

Temps :
10min02

WOD :

Citation :

100 Burpees for time

Temps :
6min22


WOD :

Citation :

5 rounds of :
6 deadlifts (70kg)
9 Hand release push-ups
12 Pull-ups

Temps :
8min45

WOD :

Citation :

AMRAP in 10min :
3 Thrusters (45kg)
3 Burpees
6 Thrusters
6 Burpees
..

Résultat :
75reps


WOD :

Citation :

For time :
50 Wall ball shot (9kg)
50 KB swings (16kg)

Temps :
6min05

WOD :

Citation :

AMRAP in 12minutes :
5 L-pull-ups
10 Burpees
15 calories row

Résultat :
5rounds + 3 L-pull-ups

WOD :

Citation :

2km row

Temps :
7min11

WOD :

Citation :

2rounds, rest 1min between rounds :
1min row
1 min ring dips
1min pull-ups
1min burpees

Résultat
27/24
15/8
17/10
21/17

=139reps

WOD :

Citation :

50 burpees for time

Temps :
Environ 2min15

WOD 1 DES GAMES PLAY MUSCU

Citation :

AMRAP 15 minutes :
15 Burpees
12 Thrusters (30kg)
9 pull-ups

Résultat :
4rounds + 15 Burpees + 2 Thrusters

WOD :

Citation :

AMRAP 10 minutes :
row 200m
8 Burpees
15 KB swings

Résultat :
4rounds +200m row + 8 Burpees

PECTORAUX
Chrono (01/09/10) : 10'44 (mais ct apres un donkey kong)
Chrono (06/09/10) : 5'50
Chrono (09/09/10) : 5'27
Chrono (15/09/10) : 11'14

JAMBES
Chrono (26/08/10) : 19'12
Chrono (06/09/10) : 12'53

HARDCORE CHALLENGE (Poids 10kg + barre 9,5kg)
Chrono (27/08/10) : 15'04 (20,5kg)
Chrono (02/09/10) : 9'20 (20,5kg)
Chrono (07/09/10) : 8'30 (21,4kg)
Chrono (14/09/10) : 15'58 (26kg)
Chrono (21/09/10) : 13'30 (24kg)
Chrono (29/09/10) : 14'00 (24kg)

DONKEY KONG (14kg)
Chrono (01/09/10) : 13'12
Chrono (09/09/10) : 10'16
DONKEY KONG (16kg)
Chrono (15/09/10) : 11'37

CINDY
Tour (28/08/10) : 11
Tour (11/09/10) : 14
Tour (19/09/10) : 12

AIR FORCE
Chrono (10/09/10) : 8'52 (20kg)
Chrono (16/09/10) : 10'12 (24kg)

REPRISE APRES 8 MOIS

DONKEY KONG (10kg)
Chrono (04/07/11) : 15'50
Chrono (04/07/11) : 15'30
Chrono (18/07/11) : 12'36

DEATH BY BURPEES
Chrono (05/07/11) : 10 rounds

ANNIE (Tuck Jumps/Situps)
Chrono (08/07/11) : 38'51

PECTORAUX
Chrono (01/08/11) : 12'09

100 burpees challenge
8'30 (19/09/10)

Air Force
10'53 (30kg) (21/09/10)

Annie
8'52 (corde simple) (21/09/10)
9'06 (corde simple) (24/09/10)
7'44 (corde simple) (27/09/10)

Barbara:
27'18 (KPU remplacées par rowing 1 bras 22kg) (14/07/10)

Bodyweight Fran:
5'08 (KPU remplacées par rowing barre@42kg) (23/09/10)
4'40 (KPU remplacées par rowing barre@42kg) (25/09/10)

Cardio Max:
16'06 (23/09/10)

Crazy 7 minutes:
3 tours, 10 squats clean et 4sit up (squats @32kg) (26/09/10)

Donkey Kong:
9'41 (22kg) (15/07/10)
7'07 (24kg) (20/09/10)
6'50 (24kg) (27/09/10)

Elizabeth:
12'06 (32kg) (10/09/10)
8'24 (32kg) (17/09/10)
8'54 (32kg) (24/09/10)

Football
15'51 (KPU remplacées par rowing barre 42kg) (12/09/10)

Fran
7'13 (thrusters@32kg, KPU remplacées par rowing barre@32kg) (22/09/10)
5'57 (thrusters@32kg, KPU remplacées par rowing barre@32kg) (24/09/10)
4'16 (thrusters @32kg, KPU remplacées par rowing barrre @32kg) (26/09/10)
4'55 (thrusters @34kg, KPU remplacées par rowing barrre @34kg) (30/09/10)

Ivan The Terrible:
17'29

Jambes:
12'14 (11/09/10)
9'41 (19/09/10)
9'06 (25/09/10)

Kettlebell Fever
10'48 (22kg) (16/09/10)
9'16 (24kg) (23/09/10)
8'58 (24kg) (30/06/10)

Pectoraux:
6'31 (11/09/10)
5'34 (18/09/10)
4'31 (20/09/10)
4'26 (21/09/10)
4'40 (23/09/10)
4'18 (25/09/10)
4'12 (27/09/10)

Totally Crazy Leg 3 rounds:
24'36 (23/09/10)

Force:
Back Squat:
1RM : 93kg [04/01/11]

Développé Couché:
1RM:84kg et 3RM:78kg [19/10/10]
1RM:88kg et 3RM:78kg [16/11/10]
1RM:88kg et 3RM:80kg [14/12/10]

Front Squat:
5RM : 63kg [01/12/10]

OH Squat:
5RM : 33kg [30/11/10]

Push Press:
3RM:48kg [05/10/10]

Shoulder Press:
1RM:57kg [28/10/10] [08/11/10]
1RM:58kg [22/11/10]

Soulevé de Terre:
3RM:90kg [12/10/10]
1RM:107kg [02/11/10]
1RM:123kg [10/12/10]

PDC:
Pectoraux:
14'02 [14/09/10]
8'56 [25/09/10]
7'45 [02/10/10]
7'20 [08/10/10]
6'21 [22/10/10]

Murph:
55'13 [14/01/11]

Cindy:
20'00 11 tours + 10 pompes [17/09/10]


Fonte:
300 Challenge:
24'51 Barre:38kg SK:14kg [21/10/10]
39'47 Barre:58kg SK:16kg [19/01/11]

Air Force:
19'59 22kg [21/09/10]
12'55 22kg [28/09/10]
11'53 22kg [04/10/10]

Ass Whooping 1:
9'20 [24/01/11]

Donkey Kong:
10'35 16kg [15/09/10]
9'08 16kg [27/09/10]
9'32 24kg [17/12/10]

Elizabeth:
8'05 28kg [01/10/10]
13'52 38kg [29/11/10]

Fran:
5'52 18kg [22/09/10]
6'55 23kg [29/09/10]
11'00 28kg [18/10/10]
7'36 28kg [16/11/10]
12'12 38kg [13/12/10]
12'52 38kg [05/01/11]

Helen:
13'16 rameur, SK 22kg [25/11/10]

Hardcore Challenge:
10'29 23kg [14/10/10]
18'39 33kg [16/12/10]

Jack:
9 rounds PP=23kg;SK=18kg [07/10/10]

Jackie:
11'28 [24/11/10]
10'10 [09/12/10]

Kettlebell Fever:
13'12 16kg [23/09/10]
12'32 18kg [30/09/10]

Power Elizabeth:
11'22 48kg [10/01/11]

SK/Burpees:
9'26 20kg [25/10/10]


Death by:
Pull up:
10 rounds [05/11/10]

Burpees:
12 rounds [09/11/10]
13 rounds [22/01/11]

Divers:
2K Rameur:
8'45 [09/11/10]
8'05 [06/01/11]

10K Run:
59'56 [26/12/10]

100 Pushup:
9'30 [17/12/10]

100 Hand Release Pushup:
11'44 [24/11/10]
9'02 [06/12/10]
8'16 [06/01/11]

50 Knees To Elbows:
8'21 [13/12/10]
6'09 [07/01/11]

50 Toes To Bar:
7'32 [13/01/11]

MAJ a partir des séance de crossfit Montpellier (début le 24/09/11)

WOD



Donkey Kong
KB = 16Kg
Box jumps = 40cm
14 Novembre 2011: 11min 01

KB = 24Kg
box jumps = 65cm
20 Février 2012: 11min 39
26 Mai 2012: 12 min

Helen
KB = 16Kg

17 Novembre 2011: 12min 54


Jackie
Elastique: vert

7 Décembre 2011: 15min 10


Fran
thruster: 30Kg
traction: élastique vert

11 Février 2012: 17min


Filthy 50
6 Mars 2012: 44min 03


Jack
Push press =35Kg

14 Mars 2012: 7 tours


Elizabeth
Clean= 42.5Kg

29 Mai 2012: 8min 46


Perfs



Back squat:
24 septembre 2011: 5X60Kg
2 Octobre 2011: 8X55Kg
31 Octobre 2011: 8X60Kg
27 Février 2012: 6X75Kg


Deadlift:
24 septembre 2011: 5x40Kg
2 Octobre 2011: 4X50Kg
14 Ocotbre 2011: 8X40Kg
20 Octobre 2011: 8X70Kg
27 Octobre 2011: 8X80Kg
7 Novembre 2011: 8X80Kg
13 Décembre 2011: 8X70Kg
25 Mai 2012: 4X107.5Kg


Shoulder press:
24 Octobre 2011: 8X25Kg
27 Février 2012: 8X30Kg
19 Juin 2012: 6X40Kg


Développé couché:
29 Octobre 2011: 8X48Kg
17 Décembre 2011: 8X52Kg
17 Janvier 2012: 8X48Kg
5 Février 2012: 5X52Kg
2 Avril 2012:5X58Kg
5 Mai 2012: 5X54Kg
21 Mai 2012: 5X60Kg


font squat:
9 Novembre 2011: 8X35Kg
6 Mars 2012: 7X50Kg
19 Mars 2012: 6X60Kg
27 Mars 2012: 4X66.25
16 Mai 2012: 5X70Kg


Sumo deadlift:
14 Novembre 2011: 8X60Kg


Thruster:
5 Décembre 2011: 8X32.5Kg


snatch:
8 Décembre 2011: 6X30Kg
15 Mai 2012: 1X65Kg


Push jerk:
2 Mars 2011: 1X60Kg


Clean:
9 Mai 2012: 2X70Kg


Clean & Jerk:
22 Juin 2012: 1X65Kg


Floor press:
19 Mars 2012: 3X70Kg


5km rameur:
21 Octobre 2011: 23min 25
12 Janvier 2012: 22min 54
24 Février 2012: 22min 34


500m rameur:
14 Novembre 2011: 1min 54



Challenge



100 sit ups abmat
15 Novembre 2011: 4min 40


100 air squats
3 Janvier 2012: 1min 59

100 burpees : 16:54
50 burpees : 08:22
100 situps : 03:28
2km de rameur : 14:58 (26/10/11), 16:27 (26/07/11)
Annie : 08:54 (Single Unders)
Death By Burpees : 6
Donkey Kong : 15:55 (12kg, 40cm)
Jackie : 25:38 (12 kg, tractions assistées bande 22-54kg)
Karen : 15:09 (5,5kg, 2,25m)
KB fever: 21:46 (40cm, pompes partielles, 8kg)
Pectoraux : 11:32 (dips assist. bande élastique 22-54kg)
Stay On Track : 14:24
Tabata Squats : 11

PDC:

50pompes
59" [20/01/2012]
100pompes
4'16 [20/01/2012]
50situps
2'52 [20/01/2012]
100situps
6' [20/01/2012]
25tractions
3'30 [20/01/2012]
50tractions
11'09 [20/01/2012]
50burpees
4'04 [20/01/2012]
100burpees
9'49 [20/01/2012]
50squats
1'29 [20/01/2012]
100squats
4'18 [20/01/2012]

WO:

Angie
33'38 [03/05/2011]
Barbara
33'50 [03/05/2011] début: 40'
Grace
5'50 30Kg [03/05/2011]
4'44 36Kg [29/06/2011]
Fran
9'54 22Kg [03/05/2011] début: 16'51
8'50 26Kg [19/05/2011]
14'25 30Kg [22/06/2011]
21'58 44Kg [22/06/2011]
Cindy
15 tours [03/05/2011]
18 tours+5tractions [22/06/2011]
Isabel
10'20 26Kg [03/05/2011]
Randy
6'04 20Kg [03/05/2011]
DT
7'29 22Kg [03/05/2011]
Hammer
56' 44Kg [17/01/2012]
Gator
26' 36Kg [19/01/2012]
Erin
54' 36Kg [22/06/2011]
Air Force:
7'34 22kg [05/04/2011] début: 12'36
Hardcore Challenge:
23'42 34kg [14/08/2011] début: 24' 26Kg
Bear Complex:
masses: 36Kg+38+40+42+44 total= 200Kg [10/08/2011]
début: 14+16+20+24+26+28Kg=128Kg [05/04/2011]
100rèps à 16Kg > 18'54 [23/06/2011]
Kalsu
12'45 20Kg [24/05/2011]
défi 100 flexions
2'46 [03/05/2011] début: 3'08
A tribute to Murph
1h43 [14/06/2011]
1000 rèps
30' [01/08/2011] début: 44'
October Breeze
6h54 [02/07/2011]

CAP:

5km:
21' [23/01/2010, demi-parcours officiel du 10km de Balma]
10km:
42' [16/03/2010, parcours officiel du 10km de Balma]
Marathon:
4h29 [13/05/2012, Marathon de Poitiers]
6h:
54km [6 heures de Buc 2011]
Distance max:
56km [rando solo]

Vélo:

Distance max:
217km [relevé GPS]

Découverte du CrossFit le 07/03/2011:

GIRLS

NOM	PERF	REALISATION	DATE
Cindy	18 tours	Jumping Pull-up	13/03/2011
Diane	7'02	100kk au sdt	14/03/2011

HARDCORE

NOM	PERF	REALISATION	DATE
Michael	25'38	Rowing au lieu de course	14/03/2011
Coe	17'16	-	21/03/2011
JT	8'34	dips aux barres	12/04/2011

AUTRES

NOM	PERF	REALISATION	DATE
TEST	8'47	-	7/03/2011
Volkswagen	13'39	Jumping pull-ups	20/03/2011
300 Challenge	17'54	-	10/04/2011

TEST= 5 tractions clavicule stricte + 10 pompes + 20 abdos sur Swiss-ball (voir carnet) 8 tours

FORCE ATHLETIQUE

Squat	DC	SDT	DATE	REALISATION
235 kg	135 Kg	270 Kg	Juin 2007	Avec Matos de FA
190 Kg	110 Kg	235 Kg	Janvier 2011	Juste une ceinture Sans entrainement spécifique

Force:
Full Squat (sous la parallèle):
1RM : 125kg [14/03/11] 130kg [11/04/11]

Développé Couché:
1RM: 112.5kg [14/03/11]

Soulevé de Terre:
1RM: 145kg [14/03/11]

Maintenant il est temps de bosser le first Workout

Ivan the Terrible (version corde a sauter 90sec): 40 min 35 sec

cindy 18 tours

force
SDT 200
SQUAT 150

Shoulder press 65 kgs

DC 120 130 kgs

murph 1h27

Girls
Barbara: 45'13 (31/5/11)
Fran 15 kg: 12'17 (15/5/11), 15 kg, tractions strictes: 14' (16/06/11) id: 9'48 ( 2/8/11)
18 kg: 10'15 (8/8/11)
20kg: 9'34 (13/8/11)
Cindy: 14 tours 5 tractions 10 pompes
Bodyweight Fran:11'45 (3/5/11)

100 sit-ups: 2'16
100 DU::4'46 (10/07/12)

Autres WOD:
Max Burpees en 5min: 57 - 72 (04/12)- 82 (11/07/12)
100 Burpees: 9'45 (22/5/11) 9'38 (5/6/11)
Cardio max: 12'18 (24/5/11)
Stay on Track: 10'39 (5/5/11) 8'14 (30/07/11)
Donkey KongKB 10kg: 11'27- KB 12 kg: 8'27 (9/6/11), 14 kg: 8'09 (21/06/11) 16kg: 8'43 (18/07/2011)
Keetlebell fever kb 12 kg 13'24 / KB 16kg 14'34 (14/10/11)
Kalsu: thrusters 12 kg: 12'49 (14/06/11)
Pectoraux: 8'17 (15/06/11)

CAP
100m: 18" (1/6/11)
1000m:4'35 (1/6/11), 4'04 (25/07/12)
5000: 22'32 (25/07/12)
1 mile (1600m): 7'10" (1/6/11), 6'54 (28/10/11)
10km:58'32" (6/11/11):56'35" (2/6/11) 48'24" (2/06/2011)
semi:: 1h48'24" (12/08/12)

Rameur:
2km: 7'57 (11/05/2012)

	Back Squat	Front Squat	OHS	Press	Push press	Push Jerk	Deadlift	Thrusters	PClean	Snatch	Bench Press	CF Total
1 RM	70 kg 24/05/12			37.5 kg 11/08/12			92 kg 25/04/12				51 kg 14/07/12
3 RM
5 RM			33 kg 20/06/12	35 kg 11/08/12	38 kg 13/06/12						45 KG 01/07/12
10 RM		45 kg 16/07/12		25 kg 13/02/12			70 kg 12/07/12				41 KG 14/07/12
	Back Squat	Front Squat	OHS	Press	Push press	Push Jerk	Deadlift	Thrusters	PClean	Snatch	Bench Press	CF Total

Metcons :

Pectoraux
1'57 (04/06/2011)

Crazy legs
18'27 (07/06/2011)

Bear complex
Cumulé : 100kg (16-18-20-22-24kg) (14/06/2011)
Série : 24kg (14/06/2011)

Fran
36kg : 8''02" (15/06/2011)

100 Bear Complex Challenge
16kg : 17'37" (20/06/2011)

50 Burpees Challenge
2'17" (21/06/2011)

Force :

Développé couché :
2X85kg (02/2011)
1X90kg (11/06/2011)

Metcons

Death by Kettlebell swings
Initial: 12 (à 12kg)
Last : N.A.

KB fever
Initial: 24'27 (25cm, pompes complètes, 8kg)
Last : N.A.

Stay On Track
Initial: 20'12
Last : N.A.

Wod crossfit games 2011 :

wod 1
10 min AMRAP of:
30 Double-unders
15 Power snatch 30kg

4 rounds + 12 doubles under

wod 2
15 min AMRAP of:
9 Deadlifts 70kg
12 Push-ups
15 Box jumps

8 rounds + 9 deadlifts + 12 push-ups + 14 box jumps

wod 3
5min AMRAP of:
Squat clean 75kg
Jerk 75kg

11 rounds + 1 squat clean

wod 4
10min AMRAP of:
60 Bar-facing burpees
30 Overhead squats 55kg
10 Muscle-ups

0 round + 60 bar-facing burpees + 23 OHS

wod 5
20min AMRAP of:
5 Power cleans 65kg
10 Toes to bar
15 Wallball

5 round + 5 clean + 10 toes to bar + 1 wbs


wod 6
7min AMRAP of:
Thrusters 45kg
Chest to bar pull-ups
3 / 6 / 9 / 12 / 15 / 18 / 21 .....

80 rep

FRAN
21-15-9 rep
Thrusters 43kg
pull-ups

3mn53 as rx'd

Cindy
20mn amrap
-5 pull-ups
-10 push-ups
-15 squat

28 rounds

Stay on track
Burpees 10-9 -8-7-6-5-4-3-2-1 rep
Sit-up 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 rep

8mn38

Some grace and little cindy
10 tours de:
1 Clean & Jerk 60kg
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

7mn17 as rx'd

The mooch
15mn AMRAP :
3 squat 102kg
6 pull-ups
9 push-press

15 round + 1 squat as rx'd

Camille vs Miranda
10-8-6-4-2 power clean 61kg
2-4-6-8-10 HSPU

6mn14 as rx'd

Donkey kong
21-15-9 reps round of :
burpees
KB swing 24kg
box jump 61cm

6mn26 as rx'd


Squat : 145kg full squat
Deadlift : 140x5 raw
Bench press : 85x5 et 110 mais il y a très longtemps
max push-ups : 76 rep
max pull-ups : 26
Snatch : 62x10
Clean and jerk : 90

run 400m : 1mn12

Bench:2*110kg, 8*95kg
Deadlift:3*180kg
Squat:3*125kg
Pull-Ups:25*pdc 2*pdc+50kg
Dips:9*pdc+40kg
MU:9

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