Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco]

Bonjour,
Ce matin retour à la box après 2 semaines, instruction oblige.
MOD kettlebell swing en tabata en 20 secondes de travail et 10 secondes de repos x 8.
Avec un kettlebell de 16 kg 10 reps/20 secondes, j'ai toujours garder le rythme de 6 swing / 10 secondes car les derniers ne sont pas evident.
Pour finir le WOD du un petit CINDY ( 5tractions. 10 pompes. 15 squat autant de reps en 20 minutes). 16 tours pour ma part ( tractions strictes) content d'arriver à la fin ça pique

Ce matin à la box MC
MOD
en anglais parce que pour la traduction en français bonjour
Avec 1 kettlebell a 16 kg
One leg, One arm deadlift 20 reps de chaque côté.
WOD du jour
Lunge statique (chaque côté)
Box jump
Ab sit up avec médecine ball de 8kg
Les trois font 1 série
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Pour le temps pour ma part 23 minutes
Bon wOD pour un dimanche après celui d'hier qui a laissé des traces

Deadlift à un bras sur une jambe? bonjour le gainage! Sympa le WOD!

oui en effet car il faut contrôler la descente et la remontée, l'équilibre rentre pas en ligne de compte aussi

ce matin après plusieurs essai de séances de sport avec l'instruction, on revient au fondamentaux le crossfit.
donc après un échauffement on a fait le WOD CHELSEA
Each min on the min for 30 min:
5 Pull-ups,
10 Push-ups,
15 Squats.
je peux vous dire qu'il pique celui là
le premier de mes jeunes (Mathieu) à fait 29 tours pour ma part j'en fait 27 + 5 tractions, ensuite viennent benjamin 26 tours Nicolas 25 tours et shaun 22 tours

29 tours? bonne exécution?

quelques squats à revoir ( pas assez descendu) mais sinon, c'était bon

Super score pour un quadra'

merci,
pour demain je leur en cherche un

hier pour l'instruction vu que l'on été un petit peu court pour la séance de sport un wod assez court
400m
40 squats
30 sit up
20 pus up
10 pull up
en 5'21"
facile

ce matin à la box
mod du jour 3 ' de kettlebell swing (16kg) 65 reps
wod du jour un peu compliqué à expliquer mais pas mal
4' de travail et 1'30" de repos le tout 4 fois
wall-ball (8kg)
kettlebell front squat (16kg)
push up
kettlebell clean (1 fois de chaque côté compte 1 à 16kg)
et sur les 4' compter le nombre de tour qui servira de référence et ne jamais être en dessous pour les autres.
en sachant qu'un tour fait les quatre exercices et 1er tour 1 rep de chaque 2eme tour 2 rep de chaque 3éme tour 3 rep de chaque etc...
pour mes 1ere 4 ' 5 tours -5 2ème 4' idem 3ème et 4ème 5 tours complet (1er tour 1 rep, 2eme tour 2rep, 3eme tour 3rep, 4eme tour 4 rep, 5 tour 5 rep)
j'espère que mes explication sont clair sinon je vous réexplique (lol)

ce matin à la box
le MOD du jour
toes to bar
4' de travail, 3'de repos, 3'de travail, 2' de travail, 1' de repos, 1' de travail.
pour ma part j'en ai fait 104 reps
et enfin le WOD du jour
pendant 6'
farmer walk (2 kettlebells de 24 kg) sur 10 mètres environ
KB SDPH (24kg)
1 aller de farmer walk 1 KB SDPH, 1 aller/retour de farmer walk 2 KB SDPH, et ainsi de suite...
j'en fait 8 tours complet + 5 aller retour
3' de repos
pendant 5'
run (distance 10 mètres environ)
box jump
1 aller 1 box jump, 1aller/retour 2 box jump ainsi de suite......
j'ai fait 9 tours complet + 5 aller retour
repos 2'30"
pendant 4'
farmer walk (2 kettlebells de 24 kg) sur 10 mètres environ
push up
1 aller de farmer walk 1 push up, 1 aller/retour 2 push up et ainsi de suite....
j'ai fait 7 tours complet + 2 aller retour
bon WOD pour un dimanche matin

Ce soir avec l'instruction un petit wod
Après l'échauffement on a fait le WOD suivant:
3 rounds
50 push up
50 sit up
50 squat
Pour un temps de 12'08
Pour ce WOD on a joué la cohésion on c'est attendu donc même temps pour tout le monde

Bonsoir, après une petite période sans WOOD, un petit passage à la box, malgré une semaine assez fatiguante.
Le WOD du jour
50/40/30 for Time ( maxi de 20')
Front squat a35kg
Kettlebell swing a16kg
Knees to elbows
Je n'ai pas pu finir le wod dans les temps, en tout j'ai fait deux tours complets plus 30 front squat et 5 kettlebell swing, ce qui équivaut a 305 reps (je suis assez déçu de ma performance mais je compte bien y arriver....

Joli score, çà devait bien piquer!

Oui d'habitude j'ai le sourire hier il y en avait pas (lol). Même,à la fin les front squats n'étaient plus très réglementaires

Costaud le WOD en meme temps ! Le cardio doit prendre cher !

J’espère être comme vous à votre age!!
! ! !

le WOD assez costaud le cardio à bien morflé, et ce matin rebelote
à la box
un MOD en challenge pour débuter
challenge de 5min
1min de burpees - 1min de butterfly sit up - 1 min de burpees - 1 min de butterfly sit up - 1 min de burpees
au total j'ai fait 91 reps
après le WOD du jour
pendant 5min
lunges sur 10 mètres environ
knees to elbows
1 aller de lunge 1 knees to elbow, 1 aller/retour de farmer walk 2 knees to elbows, et ainsi de suite...
j'en fait 8 tours complet + 3 lunges
2min30 de repos
pendant 4min
run (distance 10 mètres environ)
box jump
1 aller 1 box jump, 1aller/retour 2 box jump ainsi de suite......
j'ai fait 8 tours complet
repos 2min
pendant 3min
kettlebell swing (24 kg)
KB SDPH (24kg)
1 kettlebell swing 1 KB SDPH , 2 kettlebell 2 KB SDPH et ainsi de suite....
j'ai fait 8 tours complet
après le WOD d'hier ça pique aujourd'hui

J'ai comme eu l'impression de lire le WOD du 17...
T'as vu des progrès?

C'est presque le même mise à par les exercices qui changent. Je suis un peu en dessous pour le run et le box jump mais les kettlebell d' swing et le SDPH à 24kg dur dur...

J'ai bien aimer ton WOD challenger, je me le met de coté

Ok ssi d'aiutres sont intéressés par des wod j'en ai pas mal

bonsoir
le WOD du jour explication un peu compliqué, mais très bon WOD par équipe de trois vu que ce soir on était neuf.

temps du wod 25minutes faire un maximum de tours.
kettlebell swing (12 reps 24kg), lunge (10m) run lunge, knees to elbows (12reps)
chacun des équipiers se met sur un exercice. mais on change quand tous les équipiers ont finis leurs exercices. 1 tour compte quand les trois exercices sont effectués.
pour notre équipe ont fait 14 tours et le seizième à moitié
fatiguant pour un jour férié j'y ais laissé deux steak aux deux mains....

Qualifications French throwdown – WOD 1
voila c'est fait mon premier challenge crossfit en dessous de mes objectifs, pas dans le WOD trop de pression bref je pourrais trouver beaucoup d'excuses je me rattraperai
mon score 98 répétitions dans les masters, mais peux mieux faire ...

Qu'est ce qui t'as le plus posé de problèmes dans le wod?