Orime, [25 ans 1M80 70kg ] Searching For UFO's

Dites, au squat 1 jambe, j'ai l'impression de ne travailler que les fessiers/ischios.
Comment ca se fait ? position des jambes à revoir ? du torse ?

A noter que je descend jusqu'à ce que l'articulation du genou soit à angle droit.

Mupa a écrit:

En fait voilà Oli



Et voilà Fast



C'est bien résumé non ?

Pas mal, sauf que le gros nounours manque un peu de couilles pour que ce soit moi.... :fast: sinon, c'est tout mon portrait

Prétentieux

Sinon ma question,

Dites, au squat 1 jambe, j'ai l'impression de ne travailler que les fessiers/ischios.
Comment ca se fait ? position des jambes à revoir ? du torse ?

A noter que je descend jusqu'à ce que l'articulation du genou soit à angle droit.

Ben, c'est un mouvement unilatéral, et sur ces mouvements-là les fessiers bossent énormément, même le moyen glutéal qui est souvent laissé un peu de côté pendant les bilatéraux. Donc ça c'est tout à fait normal.

Les ischios par contre, je suis dubitatif...

C'est un fait avéré ou juste une impression ? Parce que les ischios, pour qu'on les sente tant pour un squat, il n'y a pas 36 possibilités. Soit c'est un squat de power, en s'asseyant un maximum en arrière, en s'asseyant " sur les ischios ", ce qui n'est pas le cas du squat une jambe, soit c'est un squat olympique et très profond, auquel cas leur stimulation tient surtout au fait qu'ils sont très étirés dans cette position, mais si tu t'arrêtes à la parallèle, normalement ils ne sont pas étirés comme ça.

Méga-dubitatif. ²

Ce ne serait pas dû à un manque d'entraînement de ces muscles qui fait qu'il leur en faut peu ( ♫ pour être heureux ♪ ) pour en baver ? Ou simplement un petit temps d'adaptation au mouvement ?

Je vois.

Allez là, les messieurs qui font du squat une jambe, on vient aider Orime et lui donner son avis.

quand j'en faisais je sentais quedal dans les ischios, tout dans les quads/cul, parallèlement a ça je faisais du ghr donc avait un vrai travail des ischios a côté donc je penche aussi pour l'hypothèse de dhaze

Voici mon feeling, rien de très scientifique...
Au début je sentais tout dans les isichios/fessiers, comme je me tenais a un support, mon torse se penchait beaucoup.

Maintenant je le fais en ''box squat'' je surélève mon pied de plus en plus et mon cul sur une chaise appuyé contre un mur, pour augmenté la difficulté j'augmente l'amplitude (en augmentant le support du pied et/ou diminuant le ''box'')
Depuis que je fais ça mon torse se penche beaucoup moins, je le fais sans support parce que c'est plus facile pour l'équilibre, on se concentre que sur la descente, box, on se concentre que sur la monté et...
Depuis se temps là je sens tout des les quads et je peux bien me concentrer à ne pas forcer des fessiers.

DOnc l'explication selon moi c'est la position du torse, plus tu te penches, plus tu recrutes les fessiers parce que tu les étires/contracte plus que si tu gardes ton buste un peu plus droit...

Pour les isichios je fais du GHR/BW Leg Curl ou Gundill leg curl si j'avais de meilleurs élastiques...

Merci max, je vais essayer ca.
Sinon je ferais du bulgarian.

Ah, merci.

Petite satisfaction personnelle : j'ai comparé des photos d'il y a 2 ou 3 mois, j'ai le même physique à froid qu'il y a 2 ou 3 mois à chaud

Lafay

Surtout une régularité.

Mon message n'etait pas méchant

orime a écrit:

Petite satisfaction personnelle : j'ai comparé des photos d'il y a 2 ou 3 mois, j'ai le même physique à froid qu'il y a 2 ou 3 mois à chaud

Excellent résultat ça !

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