diète d'orime, s'en branle carément en ce moment :idiot:

Salut a tous, comme dit sur mon carnet, j'aurais peut etre besoin de prendre un peu de masse.
Le souci est avant tout psychologique : j'ai peur de grossir car j'ai été gros et j'en ai énormément souffert.

Mais au final j'ai besoin de prendre quelques kilo de muscle, donc faut passer par la prise de masse mais avec un strict minimum de gras.


Donc on va voir ce que je mange déja et vous allez me dire ce qui ne va pas :

Petit déj

2 oranges préssées pour le jus + pulpe à manger
1 café double Senseo
3 Krisprolls + miel
150gr de Fromage blanc 0%


Déjeuner

Self du collège où j'essaye de manger normalement (crudités, viande/poisson, féculents ou légumes, pain, dessert).

A la maison : crudités, pain, 100 ou 150 gr de viande
100 ou 150 gr de pates/riz
compote de pomme/yaourt nature/fruits
+ fromage+ café


Gouter

1 banane + yaourt nature
+ pain avant le training
+ 1 tranche de poulet
+ noisettes

Diner

En ce moment c'est soupe en entrée
Viande rouge ou blanche + légumes + qq féculents
un peu de fromage + pain parfois
dessert : compote de pomme + quelques noisettes
Fruit


Et le soir parfois avant de manger je me prend un petit yaourt.


Voilà en gros ce que je mange, vous en pensez quoi ? si je dois prendre un peu de masse, je dois ajouter/enlever quoi ?

merci les copaing !

A première vue, virer le yaourt au gouter et rajouter des prot, et le soir virer absolument le fromage et le pain, et éventuellement virer les féculents également, mais si c'est pas des grosses quantités de pâtes ça va encore.

Manque de proteine le matin. La compote c'est pour les bébé tape dans les trucs d'hommes (pommes ou autres) Gouté manque de proteine.Noisette met les aux gouté, cuit tes aliments avec des bons lipides ( j'en vois pas bcp là )

Attention le matin ya que des glucides à haut IG, c'est le contraire il faut la dose de glucides à bas IG (pour avoir de l'énergie en continue).

Le prétraining (ton goûter je suppose), il te faut plus de prots à cet endroit et globalement manger plus.

Après tout le reste se joue au quantité des glucides, tu diminue si tu prends trop de poids et inversement (par contre obligé de peser du coup si tu as cet objectif)

Du coup il faut un petit déj différent, je mange quoi en plus ou a la place ?

Pour le soir c'est souvent 60% légumes/40% féculents (voire moins).

Mange des vraies céréales au matin et des oeufs.

Le fromage à midi, pourquoi ?
Les fruits au soir, c'est moyen.

Comment organise-tu ce que tu manges autour de l'entrainement ?

C'est que j'aime le fromage
Je peux en manger les jours de training ? ou c'est banni complètement ?

les oeufs le matin je ne peux vraiment pas (trop long a faire et pas très bon), il faudrait que je trouve un substitut.

Par contre les céréales, ca me dirait bien mais les trucs que je mange sont déja au blé complet et allégés en sucre, ca ne va pas ? A la rigueur je peux manger du pain complet ?


Après autour de l'entrainement, je mange généralement avant et quand je reviens je mange le diner directement après (ou peu de temps après).

Si t'as un lien sur tes céréales, qu'on voit un peu.

C'est sur que ça va être dur pour les prot au matin si tu prends pas d'oeufs.

Alors les pains c'est pour 100gr : valeur énergétique 1522kJ (361kcal)

protéine 12g
glucide 59g (dont sucre 2gr)
lipides 8.5g (dont acides gras saturés 1g)
fibres alimentaires 10g
sodium 0.76g

Le matin tu peux manger du blanc de poulet ou de dinde. Non ?

Oui ca me pose pas de soucis.

Nickel si tu peux manger de la viande alors.

Les soirs après l'entrainement, mange des oeufs.

je suis ca de pres car j'ai un peu le meme objectif que toi

Je suis un abonné au blanc de poulet ou poisson le soir aussi.

OK on essaye de voir ce que ca donne :

Petit déj

2 oranges préssées pour le jus + pulpe à manger
1 café double Senseo
3 Krisprolls + miel
150gr de Fromage blanc 0%
+ 2 tranches de BDP


Déjeuner

Self du collège où j'essaye de manger normalement (crudités, viande/poisson, féculents ou légumes, pain, dessert).

A la maison : crudités, pain, 100 ou 150 gr de viande => 150gr de viande
150 ou 200 gr de pates/riz + fromage les jours de training + café


Gouter pré training

1 banane + un peu de pain
+ 1 tranche de poulet
+ quelques noisettes

Diner

En ce moment c'est soupe en entrée
Viande rouge ou blanche + légumes + qq féculents

dessert : 1 Fruit

Je trouve tout sa leger pour une prise de masse honetemment ...


Pourquoi remplacer le FB par viande ? pourquoi pas par 3 oeufs entier plutôt ?


En pré prend seulement la banane et un peu de pain.
Les DEUX tranches de poulet et les noisette en post


Voila pour moi ^^

Il a dit avant qu'il n'aimais pas les oeufs au petit dèj.

Autant pour moi je n'avais pas tout lu

Le matin c'est bien d'avoir des prots à assimilation lentes et rapides, donc garde le FB et met de la viande en plus (l'idéal aurait été les oeufs mais puisque tu peux pas)

Les krisprolls c'est à IG lent ou rapide au fait ?

Alors là aucune idée, je vois ca un peu comme du pain en fait.

Il m'arrive souvent de manger du pain à la place.

Gisre a écrit:

Je trouve tout sa leger pour une prise de masse honetemment ...


Pourquoi remplacer le FB par viande ? pourquoi pas par 3 oeufs entier plutôt ?


En pré prend seulement la banane et un peu de pain.
Les DEUX tranches de poulet et les noisette en post


Voila pour moi ^^

Merci bien
J'ai testé le pré training avec banane, noisettes, pain et poulet ca faisait un peu beaucoup


Sinon oui j'ai pas l'impression d'avoir rajouté beaucoup de trucs par rapport à avant

Pré training : seulement la banane et le pain + un thé vert si tu aime (caféine)
Le reste après l'entrainement et double la quantité de poulet.


Tu peut aussi augmenter les légumes le soir et les féculents le midi de 50% au moins, et tu augmentera encore petit a petit ...

Pour la viande blanche ( de preferance ) le soir augmente un peu les quantitées et le midi pareil.

Le pain ça par contre c'est IG rapide je suis sûr

Sinon j'ai fais une recette top récemment pour les flocons d'avoines : 100g de flocons d'avoines, 2 cuillères à soupe de café aromatisé au chocolat (du café normal ça passe aussi à mon avis, mais la c'est encore meilleur) et un peu de lait (très peu, c'est juste histoire de déssècher et mélanger le tout, yan a probablement pas plus de 50mL. En mélangeant tout ça fait une belle bouilli très moche mais plutôt bonne !

Donc ce qui serait bien ce serait flocons d'avoine le matin, et en pré training aussi

Le fruit du soir, met le au matin soit au dej soit en collation.

Le fb je suis moyennement fan, mais bon t'en consomme pas des tonnes non plus...

Si tu veux, tu peux faire une collation au matin avec ton fruit et tes noisettes si tu trouves le pré training trop chargé et que ça te gène dans ta séance.

Après les quantités faut ajuster en fonction de sa dépense calorique.

Tu peux aussi prendre du sucre pendant l'entrainement (dextrose ou malto de préference, saccharose au pire).

En fait sur le soir, les jours d'entrainement, je ferai viande+2oeufs.

La collation j'y pensais pas mais j'aime bien manger un fruit a 10h en plus (pomme souvent).


Ca commence a prendre bien forme en tout cas.