Prog Haut du corps no fonte ?

Je faisais la méthode Lafay jusqu'à il y a un peu plus d'un mois , mais avec mon travail je n'arrive pas à suivre physiquement ,
je cherche de l'aide pour élaborer un programme pour le haut du corps.

Je marche environ 8h par jour en portant des charges légères , donc je ne veux pas travailler les jambes , impossible pour la récupération.En plus je trouve mes cuisses trop volumineuses déjà ( Rugby ).

Je ne souhaite pas utiliser de fonte , mal aux articulations et par choix personnel.

Il est possible de se faire un programme haut du corps sans fonte ?

porter des arbres
déménager
soulever des rochers
mouler des disques en béton
pousser une voiture
...

longue liste si tu cherches

tu dois t'ouvrir pour recevoir de l'aide

tu peux t'entrainer combien de fois par semaine?
t'as quoi comme matos?
tu souhaites plus développer quels muscles ou que ça soit équilibré?

3 fois par semaine.

Matos : Une barre de tractions , des chaises pour les dips , une grande haltère et deux petites , mais peu de poids.

J'ai les épaules tombantes et en avant , donc j'aimerais rectifier ça au mieux. Sinon évoluer de manière équilibré ça me va.

séance 1:
tractions pro larges
rowing pdc
dips
pompes
tractions supi partiel haut
k2



séance 2 idem sauf pompes inclinés au lieu de pompes



séance 3:
dips serrés ou k2
pompes serrées
tractions supi complètes en ciblant bien les bi
curl lafay prise mixte pour le brachial


t'en penses quoi?

Moi ça m'irait , merci d'avoir pris le temps de le faire.

Mais , tu l'as fait de quelle façon là au niveau des groupes musculaires ? Au feeling ?

Et si possible avoir d'autres avis ce serait nickel

je dois mal vieillir
tu vois ou la différence entre la méthode et ce programme ?

avec ce split d'exercices pdc j'espere que tu ne cherches pas a aller loin

si tu ne veux pas te lester tu devras le travailler comme la méthode

Non , je ne cherche pas à aller loin , et toi ?

Je cherche à diversifier

ah
je comprends mieux comme c un site de muscu je pensais que tu en faisais du coup

je ne comprenais plus tu fais du renforcement en fait

mais tu ne diversifies ton taff a une intensité a peine moins grande

Pourquoi tu ne continues pas la methode sans faire les jambes?
Si ça devient trop dur, tu n'es pas obligé d'augmenter les reps à chaque seance,tu px meme changer de niveau sans avoir fait les perfs requises, je faisais ça à un moment quand je me lassé des seances qui se ressemble toutes,j'allais tester les niveaux superieurs, tu px te trouver une seance pour t'entretenir sans forcer comme un dingue.
Le concept lafay, c'est quand meme le top niveau entrainement pdc actuellement.
J'ai peur qu'avec un entrainement "maison" tu ne progresses pas beaucoup.
Sinon si tu jettes un oeil de tps en tps ds la partie crossfit...je vais mettre en ligne ce soir des programmes pdc... ça fait pas du tout lemec qui vend sa came

Merci pour votre aide.

Je vais peut-être continuer Lafay alors oui ... On verra

trop de paradoxes tue le paradoxe
dis plutot ce qui te plait pas dans la méthode

ce sera plus simple de te donner des solutions

t'as pas l'air motivay

prends un ...

pour la répartition c'est axé 2 fois sur pec/dos et une fois sur les bras pour qu'a chaque séance il y ait un muscle sur lequel tu puisses bien te donner, tu pourrais plus splitter mais comme tu as fais lafay avant je pense pas que ça te gène des séances avec beaucoup de muscles ciblés

C'est juste que je suis allergique à ta façon d'écrire Kamaji =)

En parlant de paradoxe...Un corse qui conseille du café hihi

Pour les épaules en avant, faudrait faire de l'Oiseau je pense.

Et bosser le dos pour rééquilibrer avec pecs/épaules postérieures.

Citation :

Le concept lafay, c'est quand meme le top niveau entrainement pdc actuellement.
J'ai peur qu'avec un entrainement "maison" tu ne progresses pas beaucoup.

Zoid a clairement raison.
Je fais du PDC à ma sauce depuis des mois, la progression est leeeeente.
Sûr qu'avec du Lafay j'aurai progressé plus vite.
Mais j'ai pas le temps de faire de longues séances.
C'est pareil pour toi, fais du cross fit/circuit training dans ce cas.
T'as peu de fonte, mais avec le côté cardio des circuits training,
ça compense.

Musculation Athlétique de Carrio sinon.

ah oui, très très bon ça aussi.
Je l'ai feuilleté samedi, vraiment bien.

Beaucoup plus d'explications théoriques que dans la Méthode Lafay.
Lafay, c'est un ouvrage "clés en main" pour ceux qui veulent savoir quoi faire pour se muscler, sans trop chercher le pourquoi du comment.
Du coup, y'a + de descriptions des exos, et moins de théorie.