ultra_vegeta 33 ans 1m70 65kg Split 6 jours

Après la gastro je me tape une angine blanche

Mercredi 3-05-2012 Dos Delto post Bi

Traction pro large partielles
PDC:15/15
+5kg:12/11
+10kg:9/8
PDC:12

Tirage Vertical Panatta 1 bras
40kg:15
50kg:10/9/9
55kg:6

Rowing 45° serré
50kg:12/12/10
55kg:8/7

Oiseau banc incliné
6kg:15/13/12/12/12/10
Alterné avec
Divers exos Biceps aux poulies (Barre droite en bas, vis a vis haute, stretch curl)

Samedi 05-05-2012 EL PEC TRI

EL assis partielles
6kg:25
8kg:18/16/15/13/12/12/12

DC
70kg:15
75kg:10
80kg:8
85kg:7
90kg:4

EC poulies basses 15kg:5*15

Dips:15/14/12/12/12

H au front
10kg:15
12kg:11/10
14kg:7

Triceps poulie haute: différents mouvements sur 8 séries

Un peu de rowing

Bon c'est pas encore çà mais c'est nettement mieux que mercredi

Ué le dc ne ment pas

Dimanche 06-05-2012 Dos Biceps

Traction supi olympiade PM:32/33

Traction pro large partielles
PDC:14/12
+4kg:9/8
+8kg:7/7

Rowing 1 bras
22kg:15/14
26kg:12/11/10

Traction supi (biceps)
+8kg:12/11/11/9/7

Curl EZ
30kg:10/9/9/9/8

Curl supi unilatéral
14kg:8/7/7/6

Lundi 7-05-2012 Epaules Abdos

Oiseau banc incliné
6kg:20
8kg:15/12/10/10

Oiseau poulie basse à genoux
10kg:3*15-20

Dm guidé
48kg:12/10/8/8

DN guidé
38kg:2*15 bof
Peut être mieux sur banc libre

Gainage power plate

Relevé de jambes sur banc plat

Abdos machines

Lombaires:4*12-15
SS
Rowing menton poulie basse 20kg:4*15-20

Mardi 08-05-2012 Jambes

Squat Guidé
68kg:12/12/11/10
48kg:20

Presse
50kg:15
70kg:12/12/10

Leg curl assis
25kg:16
30kg:12/12/12

Mollet assis 5 plaques:5*15-20 reps

Mollet debout 50kg:5*15-20

Mercredi 9-05-2012 El PEC TRI

El assis partielles
6kg:25
8kg:20/17/15/14/13/12
10kg:8

DC
70kg:12
75kg:8/8/8
80kg:7

EC poulie basse 15kg:6*15-10
Alterné avec
Tri poulie haute corde de face 30kg:3*15-25
Tri poulie haute corde de dos 30kg:3*15

Un peu de rowing

Bon sang ! Des séances et presque pas de flood ! Mais où sommes nous ?

Et puis, tu postes en fin de matinée ou en début d'après midi. Tu les fais quand tes séances ?

Et puis 6 par semaine, tu fais quoi à part cela ?

Ok, je suis curieux

En général je m'entraine de 12h00 à 13h00.
du lundi au jeudi.
le samedi de 9h00 à 11h00
le dimanche de 15h00 à 16h30 en gros

Jeudi 10-05-2012 Dos Bi Delto post

Traction pro large partielle
PDC:17
+5kg:14
+10kg:11/10
+15kg:6
PDC:12

Tirage vertical convergent panatta 1 bras
50kg:11/10
55kg:8/8/7

Rowing 45 ° serré
50kg:16/12/11/10

Curl pupitre 1 bras
12kg:8/8
14kg:7/7/6
Alterné avec
Oiseau banc incliné
6kg:16/15
8kg:12/10/10

Curl poulie basse 40 kg:3*15

Lundi 14-05-2012 Dos Biceps Arriere epaule ABdos

Traction pro large
pdc:20/17
+5kg:15
+10kg:10/8
PDC:12

Rowing horizontal 1 bras pannata
25kg:15
35kg:12/11
40kg:8/8

Traction supi
+10kg:12/11/10/8
pdc:10

Curl barre EZ
28kg:15/12
33kg:8/7

Curl supi uni 12kg:12/10/10

Oiseau incliné 8kg:4*12

Abdos

Mardi 15-05-2012 Jambes

Squat guidé
63kg:16/15/15/14
73kg:8

Leg ext 20kg:3*15-20 genou qui craque

Leg curl assis
25kg:20
30kg:15/12/12/12/11

Mollet debout 60kg:5*12-18

Mollet assis:5*15

Mollet debout 50kg:4*12

Mercredi 16-05-2012 EL PEC TRI

EL assis partielles
6kg:25
8kg:20/20/18/16/16/15/12

DC
70kg:12
75kg:10
80kg:6/5/5

DI machine 50kg:3*10-12

EC poulie basse 15kg:6*10-20
Alterné avec
Poulie haute corde de face et de dos 30kg:3*15 de chaque

Un peu de rowing

Jeudi 17-05-2012

Séance hybride ce matin

Epaules Bras

Oiseau banc incliné
6kg:20
8kg:16/15
10kg:10/9/8/8

Rowing menton poulie basse
20kg:20/20
25kg:15
30kg:12/10

Traction supi
PDC:15
+5kg:12
+10kg:15/12/10/8
Alterné avec
Dips
Pdc:15
+5kg:15
+10kg:15/14/12/12

Curl Barre EZ 28kg:15/12/12/10
Alterné avec
Tri poulie haute corde de dos 35kg:4*15-20

Curl pupitre 1 bras
12kg:12
14kg:10
16kg:8/7/6
Alterné avec
Tri poulie haute corde de face 35kg:5*10-15

Samedi 19-05-2012 Pec dos

DC
70kg:15
75kg:12
80kg:10/9 (bordel çà faisait longtemps)
85kg:6 ou 7
Alterné avec
Traction pro large
Pdc:18
+5kg:15
+10kg:12/11
+15kg:7

Dips
pdc:20
+5kg:16
+10kg:14
+15kg:12
Alterné avec
Tirage vertical supi serré
4 séries

DI Machine
4 séries de 40 à 55kg
Alterné avec
Tirage V Convergent Pannata 1 bras
50kg:14
55kg:11/9/8

EC poulie basse 15-20kg:
5*10-20
Alterné avec
Rowing 45° serré
4 séries de 40 à 55kg

Mollets
5 séries debout
5 séries assis

Assez bonne sensation pour ce PEC DOS, choix des exos à amélioré et optimiser.

A suivre

Dimanche 20-05-2012 Séance Biceps/Triceps

Traction supi
PDC:25
+4kg:20
+8kg:15
+10kg:12
+14kg:8

Alterné avec

H au front
10kg:20
12kg:18
13kg:16
14kg:13
15kg:10

Curl Ez
26kg:20
30kg:14
32kg:10
34kg:8

Alterné avec

Ext nuque 1 bras
8kg:22
10kg:20
12kg:17
14kg:10

Curl Supi unilatéral
10kg:20
12kg:12/10/10

Alterné avec

Dips 2 bancs:20/18/17/15

Assez étrange sur les EN, çà faisait longtemps que j'en avais pas fait, je suis beaucoup plus à l'aise du bras droit que du bras gauche.
En plus côté gauche le coude craque à chaque fois...

Bonnes sensations dans l'ensemble

Lundi 21-05-2012 Epaules Abdos

EL assis partielles
6kg:25
8kg:20/16/15/14/12
10kg:8/7

Oiseau sur banc incliné
6kg:20
8kg:14/12/10

Oiseau poulie basse à genoux 10kg:4*15-10

Gainage power plate

Relevé de jambes 4 séries
Abdos machine 4 séries
En superset avec
Rowing menton poulie basse 25kg:6*20-12

Lombaires:4*12

Mardi 22-05-2012 Séance Jambes

Squat guidé
58kg:20
63kg:16
68kg:12
73kg:10
78kg:8

Presse
60kg:15
75kg:12
85kg:10
90kg:8

Leg curl assis
25kg:20
30kg:15/13/11/11/10

Mollet debout: 6 séries
Mollet assis :6 séries

Mercredi 23-05-2012 PEC DOS

DC
70kg:15
75kg:10
80kg:8/7
85kg:6
Alterné avec
Tractions pro large
PDC:20
+5kg:15
+7.5kg:14
+10kg:12
+12.5kg:10

Dips
PDC:20
+5kg:18
+7.5kg:16
+10kg:15
+12.5kg:13
Alterné avec
Tirage V convergent panatta 1 bras
50kg:15
55kg:11/10
60kg:7/7

EC poulie basse
15kg:20/15
20kg:10/8
Alterné avec
Rowing poulie haute 45° serré
50kg:15/13
55kg:10/8

Un peu court niveau temps

Jeudi 24-05-2012 Epaules Bras

El assis partielles
6kg:25
8kg:20/15/15/14/14/13/12

Oiseau sur banc incliné
6kg:15
8kg:12/10/10/10/10/9/8

Curl pupitre 1 bras
12kg:15
14kg:12
16kg:9
18kg:5
SS
Poulie corde de dos
35*40kg:4*15-20

Stretch curl poulie basse
20kg:5*10-15
SS
Poulie haute corde de face
35kg:5*15

Me restais un peu de temps, je caserai des tractions supi + H au front la prochaine fois

Samedi 26-05-2012 PEC DOS

DC
70kg:15
75kg:12
80kg:8/6
Alterné avec
Traction pro large partielle
PDC:20
+5kg:16
+7.5kg:14
+10kg:12

Dips
+10kg:16/16
+15kg:13/13
Alterné avec
Tirage V convergent 1 bras panatta
50kg:15
55kg:12
60kg:9/8

Test avec
Pec machine assis 50kg:2*15-20
DI machine pannata unilatéral 40kg:2*15
Alterné avec
Rowing barre T machine large
40kg:18
45kg:14
50kg:12/12

EC poulie basse
15kg:20/15
20kg:12/10
puis test aux haltères 8 et 10 kg mais peu concluant
Alterné avec
Rowing 45° serré
40kg:20
50kg:15/14
55kg:12/10/10

Bien vidé

Je vois que tu fais de plus en plus de superset (ou bien, c'est juste une impression), une raison à cela, où c'est juste pour gagner du temps sur les séances ?

Gain de temps, et çà me change un peu aussi çà fait du bien, faut que je trouve les bonnes associations et çà devrait rouler, çà commence à prendre en forme, seul soucis, avec le régime c'est pas le meilleur moment pour juger.

Oui, c'est sur, mais si ça passe au régime, y a des chances pour que ça passe encore mieux en temps normal.

Perso, j'ai arreté les superset, quand les perfs ont remonté, j'ai commencé à avoir du mal

Dimanche 27-05-2012 Biceps Triceps

Traction supi
PDC:25 (0)
+4kg:22 (+2)
+8kg:18 (+3)
+12kg:14 (+2 avec 2kg de plus)
+16kg:8.5 (0 avec 2kg de plus)

Alterné avec

H au front
10kg:22 (+2)
12kg:20 (+2)
13kg:18 (+2)
14kg:16 (+3)
15kg:13 (+3)

Curl Barre EZ
26kg:16 (-4)
28kg:14 (non fait)
30kg:12 (-2)
32kg:10 (0)
34kg:8 (0)

Alterné avec

Extension nuque 1 bras
10kg:25 (+5)
11kg:22 (non fait)
12kg:20 (+3)
13kg:18 (non fait)
14kg:16 (+6)

Curl full supi unilatéral 10kg:20/16/16
Alterné avec
Dips 2 bancs:20/18/17

lundi 28-05-2012 epaules abdos

EL assis partielles
6kg:25
8kg:16/15/14/12/12/11/10

Oiseau banc incliné
6kg:20
8kg:14/12/12/11/10/10/10

Gainage power plate
Relevé de jambes sur banc plat: 5 séries
Abdos machine 50kg:4 séries
Lomabires:4*12

Mardi 29-05-2012 Jambes

Squat libre
40kg:26/22
45kg:20/18
50kg:15/12/12

Leg curl assis
25kg:16/14/13
30kg:11/10/10

Mollet debout 60kg:6*12-18

Mollet assis:6*15