Tristan [19ans/1m82/73kg/Méthode Lafay] New photos

Le truc que t'as loupé, c'est les glucides, trop bas.

J'en sais rien pour les kcal. A toi de voir si tu prends du poids, mais pas trop rapidement et d'ajuster en fonction.

Mais vu ton boulot t'es au dessus de 3000 c'est sur.

01/04/10 :

Niveau 2 , mode 6

B1 : mode 6
A2 : mode 6
A3 : mode 6
C1 : mode 6
G : mode 20
K2 : mode 11
Oiseau 2*6 kg : 4*8
Trapz 2*6 kg : 2*20

J'ai la possibilité de rajouter du poids sur les deux haltères , ou de prendre la grande barre pour les trapèzes , ce serait peut être mieux ?

Enfin , pour mes épaules , j'hésite entre l'oiseau ou un exo du même type dont je ne me rappelle plus le nom : Je prends une seule haltère dans une main , et je vais chercher derrière avec le coude en remontant.

Lequel est le plus approprié ? Peut être l'un et l'autre une fois sur deux ?

Si tu veux de l'arrière de l'épaule, garde l'oiseau.

Pour les trapèze, tu fais quoi ? du rowing ? du shrug ?

Parce que le shrug, c'est pour les trapz sup, tu te plaignais y a pas longtemps de l'effet épaule tombante, avoir plus de trapz sup ne vas pas arranger.

Maekar a écrit:

Le truc que t'as loupé, c'est les glucides, trop bas.

J'en sais rien pour les kcal. A toi de voir si tu prends du poids, mais pas trop rapidement et d'ajuster en fonction.

Mais vu ton boulot t'es au dessus de 3000 c'est sur.

Je parle pas des kcal , mais des prot , lipides et glucides pour ces chiffres , en gros

Pour les prot, c'est assez, pour les lipides, c'est toi qui voit, pour les glucides, non c'est pas assez, d'autant plus si tu laisses les lipides à 90gr

Voilà une photo de mon dos , c'est paaas bô :

ça passe franchement, moi les rares fois ou j'ai tenté cette pose on aurait dit un tétraplégique qui tentait de danser la samba

c'est assez équilibré, il faut juste mettre de la masse quoi

Ta colonne est pas droite.

Maekar a écrit:

Ta colonne est pas droite.

Je dois le prendre comment ça ? lol

Plutot " il me reste combien de temps ? " , ou alors on s'en fout ?

Ou alors tout simplement ta colonne est réellement pas droite

Oui ça je le vois bien aussi lol. Je demande si et dans quelle mesure c'est grave , ou si c'est juste une remarque et que ça me changera jamais la vie =)

Je pense que tu a un début de scoliose

Moi même ayant une scoliose et la muscu me l'améliore

Ca induit des problèmes de santé à long terme à coup sur, voir avant.

Chouette nouvelle !

QUe entent tu par problème de santé?
Mal de dos?...

Oui, et pas que le dos.

Bonne nouvelle aussi pour moi alors

t'as vu un médecin dejà ? Ca fait longtemps que tu le sais Qze ?

Ui j'ai vu un medecin car j'avais toujours mal a mon dos et il a découvert que j'avais une scoliose et je suis bossu a cause de mon ancien surpoids...

Du coups j'ai une quelque séance de kiné au je travailler uniquement mon dos et maintenant avec la muscu je continue je ne suis presque plus bossu, et ma scoliose ce porte mieux du moins j'ai plus souvent mal.

Citation :

J'ai la possibilité de rajouter du poids sur les deux haltères , ou de prendre la grande barre pour les trapèzes , ce serait peut être mieux ?

Enfin , pour mes épaules , j'hésite entre l'oiseau ou un exo du même type dont je ne me rappelle plus le nom : Je prends une seule haltère dans une main , et je vais chercher derrière avec le coude en remontant.

Tu n'as pas répondu à le Monsieur Maekar à propos de ça. Et de ce que tu faisais pour les traps ? du shrug ?

Pour le second exo que tu décris, ca pourrait être du rowing 1 bras.
Les 2 sont bons et complémentaires. A alterner éventuellement. Sauf que si tu fais tes tractions de la méthode, alors t'es mieux avec l'oiseau car le rowing est redondant.

Pour l'oiseau, vu tes objectifs DOS/Omoplates/Epaules tombantes, tu peux le pratiquer avec les omoplates mobiles. Càd que tu fais ton mouvement sans te soucier de garder les omoplates collées/contractées tout du long.
Tu pourras même prendre un peu plus lourd.
Essaie surtout de bien contracter en haut comme si tu voulais marquer une pause (ce qui est impossible à moins de prendre ridiculement léger) et de freiner la descente. Ne prends pas d'élan non plus pour lancer la positive (en rapprochant les haltères par exemple. Les haltères ne vont jamais plus proches l'une de l'autre que le point où elles se trouvent chacune à la perpendiculaire de l'épaule respective).

Oui , je lui avais dit ça sur msn , je faisais bien du shrug.

Merci pour tes conseils

Aujourd'hui :

B1 mode 7, A3 mode 7 ,A2 ( 7/7/7/7/6/6 ) , C1 Mode 7
G : mode 20
K2 : mode 12
Oiseau 2*6 : 10/10/10/10

Prochaine séance de monte un peu le poids des haltères.
Grosse grosse difficulté à A2 , manque de pecs ?
Et pour les étirements , depuis toujours , j'ai énormément de mal à faire celui avec la position du sauteur de haie ( ai , é ... j'en sais rien ) , beaucoup de mal à garder la position , mais j'ai de grandes jambes , ça peut venir de là ?

genre presque grand écart facial avec le genoux arrière un peu sur le côté ?
ben persévère et puis c'est tout. faut gagner en souplesse.

B1, A3 , A2 , C1 : mode 8
g : mode 20
K2 : mode 13
Oiseau : 4*10

Prochaine séance niveau 3

Ca bloque déjà ?