avis sur programme volume

bonjour a tous ,

Voila d'instinct j'ai toujours eu tendance a
charger bien lourd et executer 8 a 10 repetition maximum , avec pas mal
de temps de repos entre les series mais voila ,je ne progresse pas
beaucoup

depuis peut(sur conseil de collègue a la salle) je me
préoccupe moins de la charge , et j'execute des mouvements + controlé,
plus lents , et jen prends des temps de pause court 35 a 45 secondes .
et j'ai des sensations énorme .je ressent les muscles de mon corps a fond .

pensez
vous quavec ce type d'entrainement je peux prendre du volume ? , car
avec un entrainement lourd et avec des temps de pause long je stagne .

Si tu aimes bosser en Lourd, tu peux tester Waterbury

Frantic a écrit:

Si tu aimes bosser en Lourd, tu peux tester Waterbury

oh non , c'est Nul ...
je suis anti full body , mais par contre j'aime bien car il est favorable , au temps de repos court

C'est sans doute nul...mais j'ai d'excellent résultat à travers ça

C'est de la pure mathématique.
Un nul qui fait du nul, ca donne du progrès (- par - égal +)

oli:
quel talent!

Je le vois tous les jours. Je suis excellent mais n'ai aucun résultat. C'est parce que je pratique une méthode de merde



Qui a dit que je m'étais gouré sur le signe des facteurs ?

je trouve qu'au début, il faut vraiment chercher à pousser lourd et à voir la perf; et après seulement, viser le recrutement.

1) prendre de la force, augmenter les perfs.
2) travailler avec cette force acquise pour en tirer le plus de muscle possible ( tout en prenant de la force à quasi chaque séance, mais ce n'est plus le but premier).

je ne vois pas trop à quoi ça sert de faire des mouvements controlé quand tu curl à 12kg par bras par exemple .

Et bien Cj, si je prend en compte la remarque que vient de me faire Rudy aujourd'hui, c'est pas la bonne méthode pour prendre du muscle

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=2&t=11776

Franchement, la muscul devient trop intellectuel pour moi là, je m'y perd totalement (ou alors j'ai carrément rien capté à ce qu'il a voulu dire )

20 rep ? :/

tellement pas d'accord avec ca...

ben relativement ^^

non mon argument tient la route . moi je parle pour un débutant... pas de faire ce genre de cycle continuellement .

genre tu prends de la force pendant 6mois- 1 ans puis tu restes sur un bon programme avec séries volume pour le muscle sans cycler.
quand tu commences la muscu et que tu fais des curl à 6kg, je ne vois pas l'intérêt de taffer sur 20 rép ou du volume .

là rudy te parle d'une prise de muscle optimale pas de comment débuter la muscu sur une bonne base

CJ : je curl a 13 kg/althere

mais j'ai jamais beaucoup progressé de ce coté la x)

sinon bon ça fait + d'une semaine que je pratique , mon entrainement j'ai baissé les charges pour le pectoraux et diminué fortement , le temps de repos , et j'ai des sensations et des coubatures de malade .
je prends peut être pas beaucoup de force , mais j'ai des sensation et des courbatures énormes , c peut etre ça le secret de la masse


quand je charge beaucoup de je sent rien en fait , enfin si de la fatigue évidemment mais pas musculaire + le système nerveux .
compliqué tout ça ...

le mieux c que j'alterne un travail leger avec peut de temps de repos avec un travail plus lourd et + de repetition , histoire de prendre un peut de force quand meme x) ?

qu'en pensez vous

Rudy a écrit:

Travailler en cycle est inutile lorsque tu cherches à prendre du muscle.
Il ne s'agit que d'une technique commerciale pour te vendre des programmes différents tout les mois, aussi simple que ca.

Rudy a écrit:

Prendre de la force n'aide en rien à une prise de muscle future.
Tu as la force, tu as la force, c'est trop tard.

Je n'ai jamais préconisé 8-12 reps. Une série normale, c'est 20 reps. 8 reps, c'est trop court.

http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_confirmes

Julien V. a écrit:

Frantic a écrit: Tu recrutes ainsi 2types de fibres différentes et tu cumule les atouts...

C'est de la théorie mais en pratique ça ne marche pas du tout comme ça. Tu ne peux pas choisir comme ça le type de fibres que tu vas recruter.

donc au chiotte Muscle et Fitness, au chiotte Flex et au chiotte tous les soit disant prog qu'on trouve sur le net.

bon les cycles pour la prise de muscle c'est bidon, je n'ai jamais parlé de ça .

par contre, il ne dit pas que choper une force de base correcte est en contradiction avec une prise de muscle. jusque de faire la course aux perfs, ça sert si tu veux prendre du muscle d'une manière optimale.

puis il dit 20 rép... mais ça peut être 8 rép suivie d'une dégressive ou d'un rest pause etc... comme mdg qui prend méga lourd pour faire du 6-12 rép et qui dégresse après pour aller dans la vingtaine de rép.

Citation :

mais j'ai des sensation et des courbatures énormes , c peut etre ça le secret de la massev

quand on sait que les courbatures ne sont pas un signe de progression


mais bon si rudy le dit ! (personnellement j'aime mieux me fier sur les propos de CT et CP mais bon )

christian thibaudeau et charles poliquin?

plus CP en fait :p

cj a écrit:

par contre, il ne dit pas que choper une force de base correcte est en contradiction avec une prise de muscle. jusque de faire la course aux perfs, ça sert si tu veux prendre du muscle d'une manière optimale.

Sauf que là Cj tu interprète ses propos, je n'ai fait que les prendre au sens littéral des termes . Je pense également qu'il s'exprimait au nom d'une "élite" bien loin du débutant ou semi-débutant que je peux représenter...

Et les cycles c'est avant tout pour une prise de force aidant à une prise de masse futur. C'est clair que pour le volume "dans l'immédiat" il vaut mieux faire un split classique à l'échec avec séries dégressives.

en tous cas merci j'ai ma confirmation , c'est ce que j'ai toujours , des cycles pour du volume , c'est bidon.

je les interprète pas, je les prend in concreto, en contextualisant .
si tu prends tout au sens littérale sans remettre dans le contexte, plus aucune affirmation aurait un sens .

Citation :

en tous cas merci j'ai ma confirmation , c'est ce que j'ai toujours , des cycles pour du volume , c'est bidon.

...

wtf que c'est bidon ?...

j'ai oublié un mot

c'est ce que j'ai toujours pensé .

si tu fais un cycle volume comme par exemple la phase 1 de ''shoulder overhaul''

qui consiste a :

Citation :

Séance 1
1A . Military Press
- WEEK 1 : 3x12 (12 RM 60-75%) / 201 / RI 60 sec
- WEEK 2 : 6x12 (12 RM 60-75%) / 201 / RI 60 sec
- WEEK 3 : 4x8 (8 RM 70-85%) / 201 / RI 90 sec
- WEEK 4 : 3x6 (6 RM 75-90%) / 201/ RI 90 sec
1B . One Arm Cable Lateral Raise
- WEEK 1 : 3x15 (15 RM 50-70%) / 121 / RI 60 sec
- WEEK 2 : 6x15 (12 RM 50-70%) / 121 / RI 60 sec
- WEEK 3 : 4x10 (8 RM 65-80%) / 121 / RI 60 sec
- WEEK 4 : 3x8 (6 RM 70-85%) / 121 / RI 60 sec
1C . Lean Away Lateral Raise
- WEEK 1 : 3x15 (15 RM 50-70%) / 121 / RI 60 sec
- WEEK 2 : 6x15 (12 RM 50-70%) / 121 / RI 60 sec
- WEEK 3 : 4x10 (8 RM 65-80%) / 121 / RI 60 sec
- WEEK 4 : 3x8 (6 RM 70-85%) / 121 / RI 60 sec

Citation :

Séance 2

A . Snatch-Grip Behind the Neck Press
- WEEK 1 : 3x12 (12 RM 60-75%) / 201 / RI 60 sec
- WEEK 2 : 6x12 (12 RM 60-75%) / 201 / RI 60 sec
- WEEK 3 : 4x8 (8 RM 70-85%) / 201 / RI 90 sec
- WEEK 4 : 3x6 (6 RM 75-90%) / 201/ RI 90 sec
B . Power Upright Rowing
- WEEK 1 : 3x12(12 RM 60-75%) / 121 / RI 60 sec
- WEEK 2 : 6x12 (12 RM 60-75%) / 121 / RI 60 sec
- WEEK 3 : 4x8 (8 RM 65-80%) / 121 / RI 90 sec
- WEEK 4 : 3x6 (6 RM 70-85%) / 121 / RI 90 sec
C . Incline Rear Delt Raises
- WEEK 1 : 3x15 (15 RM 50-70%) / 121 / RI 60 sec
- WEEK 2 : 6x15 (12 RM 50-70%) / 121 / RI 60 sec
- WEEK 3 : 4x10 (8 RM 65-80%) / 121 / RI 60 sec
- WEEK 4 : 3x8 (6 RM 70-85%) / 121 / RI 60 sec

de la difficulté a croire que ca ne peut pas apporter de volume aux épaules !

m'a l'air sympa ton petit programme 8)
mais il faut vraiment localiser à mort sur les épaules