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ça le muscle pas, ça le renforce

je me doute vu que c'est pas un muscle

je doute vu que les boxeurs et les champions de dc font du curl inversé pour renforcer leur poignet

ca doit renforcer l'ensemble des muscles stabilisateurs, ainsi que les tendons je pense

Merci pour ces vidéos gameur

Pas de quoi

sinon il faudrait faire un article sur le tonnage, surtout que sur le web il y en a ( quasi) pas.

C'est quoi le tonnage ???? O_o

je crois (pas sur) qu'il s'agit de faire comme son nom l'indique de soulever des tonnes, exemples avec un DC à 50kg faudrait en faire 20réps et là on aurait fait une tonne, corrigez moi si je me trompe.

ça serait pas plutôt le volume d'entraînement?

une méthode qui vise soulever la charge la plus lourde possible dans un temps imparti le plus court possible. Genre faire des séries avec des ris à 20 secondes etc...
genre faire au total 1820kg au dc...

je crois que c'est ça

Il me semble, c'est à peu près comme cj, par exemple en 20 minutes tu dois faire le plus de tractions.

Le tonnage c'est un principe d'entrainement ou tu travail a la durée,

Genre tu te dis en 20 min je fais un max de séries au DC tu calcules la charge soulevée par cette formule

nombre de reps en 20 minutes * poids soulevé = tonnage

Genre tu fais 100 reps a 100Kg en 20 minutes tu as levé 10 tonnes...

Ensuite a la séances suivante tu dois augmenter ce chiffre, plusieurs choix se présente a toi,

Diminuer les RIS, diminuer les poids pour enchainer plus les reps, mettre plus lourd pour faire moins de reps... Enfin peu importe du moment que tu lèves plus en 20 minutes...

Et voilà tout le temps comme ça

il en est pas mal question sur ce forum (faut chercher car c'est dispatché ci et là)

http://powerattitude.mesdiscussions.net/powerattitude/Entrainement/training-tonnage-sujet_1059_1.htm

quelqu'un a déjà testé? à part franc b

C'était en projet sur les jambes avec Remi mais abandonné au final pour ma part, pour les pecs test et dis nous

tu veux que je tonne sur les dips et du dih?

je pourrais tonner sur 10min sur les dips lundi et 10min mercredi sur dih
en diminuant les ris et/ou en augmentant la charge/rép par séance.

ca donne une idée de concours ca

NOn Bastien le tonnage ne donne pas lieu à des concours...

Ouep les dips et le DIH c'est pas super pour tonner on prends plus des exos de bases souvent et pas très dangereux, Presse, DC...

Enfin tu peux essayer et nous dire ton ressenti

ouais exos à la machine tout ça; beaucoup plus sécuritaire; mais bon vu mon super matos

Franck B il faisait des pompes lesté avec sa femme au lieu du dc

C'est bien aussi mais faut un peu surelever les mains mou avoir une bonne amplitude

vu que je peux pas charger plus sur mes haltère aux dih ( matos) et que j'arrive pas à progresser en séries longues en format traditionnelle; je vais tenter du tonnnage.

Premier essai mercredi avec 22 kg par haltère. Série de 10 avec 30 seconde de repos sur 10min pour voir comment mon corps gère l'effort.

Evite de partir sur des formats en tonnage fais plutot aux sensations le nombre de reps et les temps de pauses

okay je vais faire comme tu dis alors

mais je vais prendre une feuille pour noter quand même; histoire de situer mon tonnage pour pouvoir quantifier ma progression

Ouep voilà note pas tellement les pauses, les poids etc matte surtout le total soulevé c'est ça qui est important

d'accord

je teste ça mercredi donc