Question WOD AMRAP 12' 7 DL + 7 HSPU

Hello,

Ce matin j'ai tenté cela :

WOD

Comme un bon élève, je scale les poids du DL à 40kg et les HSPU en amplitude.
Cela donne AMRAP 12' : 7DL 40kg et 7HSPU (limitées)
Mais voila, comment être sur de conserver la structure du metcon et donc de faire travailler la bonne filière énergétique?
Pourquoi les wod n'intègrent pas une notion de %RM afin de facilité le scaling.
En effet, ne connaissant pas le nbre de rep que l'on va effectué pdt 12', il est impossible d'utiliser la table de Pierre Auge & Willie Albert..... à moins de l'estimer.

Comment faites vous ??
Merci
Nikolas

Ce n'est pas une science exacte, les filières énergétiques ne s'activent pas à la répétition près. Même avec des %RM (certaines salles les utilisent), rien ne dis que chaque athlète réagira exactement de la même manière.

Pars du principe que le WOD a été conçu pour un athlète de bon niveau, qui a un SDT de 180-200kg et qui peut enchaîner une quinzaine de HSPU, par exemple. À 100kg/7 HSPU, soit environ 50% de ses maxis, cet athlète pourra conserver un niveau d'intensité élevé pendant douze minutes, c'est-à-dire enchaîner les séries sans prendre trop de repos et sans trop les découper. C'est l'objectif principal de tout entraînement de type metcon bien pensé et bien exécuté: intensité élevée, du début à la fin. À toi d'estimer (eh oui) quel poids et quel mouvement utiliser, en fonction de ton niveau.

Ce que je dis toujours pour les metcon c'est qu'il est quasiment impossible de prendre trop léger. Si c'est trop "facile", tu n'as qu'à aller plus vite ou faire plus de séries. Et la prochaine fois, tu pourras éventuellement prendre plus lourd ou augmenter l'amplitude des pompes.

Alors que tu prends trop lourd, tu vas passer trop de temps à te tourner les pouces en attendant de récupérer, ou être obligé d'enlever du poids en cours de séance (et ça ça fait toujours chier, on se sent con et ça fausse le résultat final).

De toutes façons, si on se "plante" un peu en adaptant une séance, il n'y a pas mort d'homme. C'est comme ça qu'on apprend à connaître ses capacités.

Hello, merci pour ta réponse.

Mac a écrit:

À 100kg/7 HSPU, soit environ 50% de ses maxis

CFL a écrit:

AMRAP 12' 7 Deadlifts (225/135), 7 Handstand push ups

Le niveau de CFL est vraiment haut alors! Pour moi ce sera 30% du poids féminin, on joue pas dans la même cours....
Merci MacMac.
Bonne soirée
Nikolas

Ils mettent les poids en livres, pas en kilos!

Quel boulet.....
Merci