GareAuLoup.Blog Haltérophilie. 44 ans. 1m80. 76 kg.

GareAuLoup. Le 16 novembre 2013.

Ici je posterai mes futures séances de débutant en haltéro, avec éventuellement des vidéos.
En espérant que les précieux conseils de la communauté me permettront de m'améliorer.

A bientôt.

GareAuLoup. Le 16 novembre 2013.

Ci dessous le résumé de mes premieres séances d'haltéro:

Jour 1 :
Push Jerk derrière la nuque en prise snatch.
1 serie / 3reps : 80  lbs
1 serie / 3reps : 95  lbs
3 series/3reps : 110 lbs
Snatch Pull.
1 serie /5 reps : 95  lbs
3 series/ 3reps :110 lbs
Power Snatch+ Overhead Squat.
1 serie/4 power snatch + 4 Ohs : 80 lbs
3 series/4 power snatch + 4 Ohs : 95 lbs
Back Squat.
1 serie/5 reps : 125 lbs
1 serie/5 reps : 145 lbs
1 serie/3 reps : 165 lbs

Jour 2
Front Squat
4 series/5 reps : 135 lbs

Jour 3
Clean Deadlift
1 rep à 105,125,140,150,et 160 lbs.
Power Clean
3 series/3 reps : 125 lbs
Clean & Jerk
4 series/ 2 reps : 135 lbs
Pressing Snatch Balance
4 series/4 reps
( travail technique de chute)
Back Squat
1 serie/4 reps : 125 lbs
1 serie/4 reps : 145 lbs
4 series/4 reps: 165 lbs

Jour 4
Repos actif.
Euuuh... Wod : Josh.

Vivement demain!

GareAuLoup. Le 20 novembre 2013

Jour 6
Power Snatch+Push press derrière la nuque+ Overhead Squat.
1 serie  / 2 PWSN +2 PP + 2 OS: 85 lbs
3 series/ 2 PWSN +2 PP + 2 OS : 95 lbs
Press derrière la  nuque prise snatch en position de squat
3 series/ 4 reps
J'ai fait une serie barre a vide et deux a 55 lbs.
Front squats
1 serie/ 2 reps : 120 lbs
1 serie/ 2 reps : 135 lbs
4 series/ 2 reps: 155 lbs

Et pour me faire plaisir un max de reps à 135 lbs : 15.

Jour 7

Clean Deadlift
1 serie/ 1 rep : 105,125,140,150 lbs
2 series/ 1 rep : 160 lbs
Power Cleans depuis des blocks au dessus des genoux.
1 serie/ 4 reps : 105 lbs
1 serie/ 4 reps : 125 lbs
2 series/ 3 reps : 140 lbs
Clean & Jerk
4 series/ 1 Clean + 2 Jerks : 140 lbs
Tirage clean depuis des blocks au dessus du genoux.
4 series/ 3 reps : 160 lbs
...
Malheureusement pas le temps pour ma série de Back Squat because le WOD commence

GareAuLoup. Le 22 novembre 2013

Power Clean + Push Jerk
1 serie/ 4 PC + 2 PJ : 105 lbs
4 series/4 PC + 2 PJ : 125 lbs
Press derrière la nuque depuis position squat
3 series/4 reps : monter en chatge en respectant une forme parfaite.
1ere reps à 45 lbs, suivantes à 55 lbs.
Press depuis la position de fente du Jerk
4 series/4 reps sur chaque jambes
Realisés a 55 lbs
Back Squat
1 serie/ 3 reps : 130lbs et 150 lbs
4 series/ 4 reps: 170 lbs

GareAuLoup. Le 25 novembre 2013

Snatch Dealift
1 rep à 85, 95,110,115 et 125 lbs
Power Snatch
1 serie/ 4 reps : 85 lbs
3 series/ 3 reps: 95 lbs
Front Squat
1 serie/4 reps : 115 lbs
1 serie/4 reps : 135 lbs
3 series/ 3 reps :155 lbs

... Durant le WOD : 5 series de 6 Squat Clean à 135 lbs.

Vivement demain !

GareAuloup. Le 10 decembre 2013

Turkisch get up
3 series/6 à 20 kg, 24 kg et 32 kg
* Fail sur serie a 32 kg bras gauche.
High Box Jumps
15 reps à la hauteur maximale raisonnable pour vous compte tenu du nombre de répétition. 2 box, en ce qui me concerne.NE PAS rebondir au sol entre chaque saut! Dangeureux pour le talon d'achille!
Snatch Deadlift
1 rep/ 105 lbs,125 lbs,135 lbs,140 lbs
3 series/1 rep 160 lbs
Power Snatch depuis des blocks départ sous les genoux.
1 serie/ 4 reps à 85 lbs, puis 95 lbs
2 series/ 2 reps 105 lbs
Saut vertical avec barre prise snatch
4 series/3 reps à 70 lbs
Tracer une ligne au sol et s'efforcer de retomber tjs au même endroit.
Snatch balance en extension sur la pointe des pieds.
1 série: 3 reps à 80 lbs, puis 95 lbs
2 séries/2 reps à 110 lbs
Tracer une ligne au sol et s'efforcer de retomber tjs au même endroit.
Snatch
1 serie/2 reps à  105 lbs
1 série/2 reps à  110 lbs
1 série/2 reps à  115 lbs ( mon max en snatch "complet", passer facile du coup je tente : )
1 série/2 reps à  125 lbs et,* Fail
Back squat
Pas le temps...

Les BJ ça fait 122cm donc?

Citation :

Saut vertical avec barre prise snatch

je vois pas le truc?!?

@ teba euuhh Les box jumps ? Ben deux box l'une sur l'autre ouais ( mise dans le sens de la longeur), j'ai pas mesuré mais 1,22 m ça me semble assez humain ... J'utilise une troisième box pour me faire un chtit t'escalier pour descendre tranquillement

Saut vertical avec barre prise snatch :

Impressionnant!

@ Aidane . c'est gentil mais tu sais je ne saute pas avec des barres de 100 kg non plus hein 70 lbs c'est 30 kg et des bananes

15 box jumps à 122cm c'est super costaud.  

Gareauloup a écrit:

NE PAS rebondir au sol entre chaque saut! Dangeureux pour le talon d'achille!

En même temps, il n'y a pas trop de risque que qqu'un tente le rebond entre deux bj à 122cm.   

C'est quasi mon 1RM en box jump, respect ! :p

GareAuLoup. Le 13 decembre 2013.

Bon, je poste ma première video. Il sagit de mon 1 RM au Clean, soit 175 lbs ( un peu moins de 80 kg.79,378665 kg pour les pointilleux) Bon je dis " Clean" mais le résultat c'est plutot une sorte de: ... Biceps curls en partant du sol avec réception sur les omoplates.Les images parlent d'elles mêmes, malheureusement.




Peu après, je tentais le jerk au même poids, je vous laisse admirer le suspense, le sens de la mise en scène, la vitesse d'exécution Chamalowesque,le second tirage dès le genoux en pliant biiiiien les bras,le dips mou du genoux, je noterais deux trucs positifs tout de même sur mes lifts : La barre quitte le sol à un moment, si si. Et se retrouve sur mes épaules. Et ça c'est bien merde!
Le problème c'est le "comment ? ". Enjoy!




Pour la petite histoire, le jerk je l'ai réussie le lendemain en WOD.

Tu te dis : Ben y'a du boulot ! ... Attends de voir mon Snatch copain !

tu as une belle extension sur tes mouvement mais pour y arriver :
1 - tu tires avec les bras
2 - tu ramènes le dos en arrière
3 - tu pousses avec les jambes.

Bref complètement l'inverse de ce qu'il faut faire   
Il va falloir que sur l'arraché tu t'appliques à laisser les bras tendus. et a ne ramener la barre vers toi qu'a la toute fin du tirage pour passer sous la barre.
Déjà tu va constater que si tu ne pousse pas avec les jambes, la barre ne montera plus. (ou en tout cas bien moins.)
N'essaies pas de corriger en tirant d'avantage avec le dos mais de bien pousser avec les jambes.

Ta trajectoire est droite et tu ne défixes pas beaucoup.
Ne désespère pas, un ou deux mois de boulot et tu aura un mouvement bien plus efficace.  

@jenelius.
Ok, je comprends les 2 premiers points et vais m'y appliquer, mais pas le " ne pousse pas avec les jambes" ?
C'est a dire ?