La coiffe.

Bonsoir tous le monde.
J'entend souvent parler de la coiffe des rotateurs quelque chose comme sa.
Ks que c'est exactement ?
C'est un exo ?
Si oui comment le réalisé ?

la coiffe c'est un muscle

C'est quatre muscles plus précisément : lis
http://www.musculaction.com/forum/bibi33-2007-20-ans-de-training-t24285.html

Je préfère que tu lises ça

http://www.play-musculation.com/blessures-musculaires-f23/la-coiffe-des-rotateurs-t183.htm

Le pire c'est que j'ai chercher sur le forum s'il y avait pas quelque chose avant de posté mais je suis pas allez voir dans la partie blessure !

Moi je fais ça

http://www.weightliftingdiscussion.com/lflye.html

les Lying "L" Flyes, pour le moment .

ah ben cool merci Brouzinator je cherchais le nom des deux exos que je pratiquais, depuis un moment, j'avais plus cette page.

Oli a fait une vidéo avec les principaux exos à réaliser pour préserver sa coiffe

Nickel le oliv

Les elastique yen auraient chez decatlhon?

moi j'en avais pas trouvé, j'ai pris le mien chez Twinner et il me semble qu'Oli a pris le sien chez Go sport

Merci metal

Si jamais, voici un truc qui trainait sur le carnet d'un membre d'un autre forum:

Pourquoi travailler les rotateurs externes de l'epaule:

Citation:

Un petit resume du chapitre consacre aux rotateurs externes: Travailler les rotateurs externe est indispensable pour: _ ceux qui bossent beaucoup le dos et les pecs (quasi tout le monde quoi..) _ ceux qui cherchent un developpement harminieux du dos, les rotateurs externes donnent un aspect de muscle sur le muscle en haut du dos _ ceux dont les epaules partent en avant, ca retablit une bonne posture de cette articulation (personnes qui bossent assis tte la journee par ex..) _ ceux qui pratiquent un sport ou pecs et dos sont tres sollicites (aviron, natation, volley, baseball, canoe...). Si tu es informaticien, fan de Développé couché et volleyeur, t'as interet a bosser a fond tes rotateurs externes sous peine de blessure imminente! Il preconise de: travailler en amplitude complete, stretcher les rotateurs internes entre les series, faire entre 6 et 20 reps par serie avec une tension de 40 a 70 secondes, jamais avec des mouvement rapides, varier les exercices, garder une bonne position de la tete et du corps, ainsi que du poignet, utiliser des charges legeres et progresser doucement dans les charges, travailler en premier le bras "non-dominant". Je vous traduit pas le bookin mais voila l'essentiel.

http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=42756



https://www.youtube.com/watch?v=IzVmjPTG2io



https://www.youtube.com/watch?v=-k9L34_HNJ4



https://www.youtube.com/watch?v=W-HPt0d05es



https://www.youtube.com/watch?v=FOIeWdU0Bks



https://www.youtube.com/watch?v=23s4w6OfhuQ&feature=related

merci Julien G !

MZU a écrit:

la coiffe c'est un muscle

Wyz a écrit:

C'est quatre muscles plus précisément

La coiffe n'est pas un muscle. Ni 4 muscles.
La coiffe des rotateurs désigne le cartilage, et même plus particulièrement l'espèce de peau qui le recouvre (si je me souviens bien), de la tête de l'humérus qui fait l'articulation de l'épaule avec l'omoplate et la clavicule.


Les muscles de la coiffe des rotateurs sont
[quote="Bibi33"]Ensemble de 5 muscles qui conditionnent la mobilité et la statique de la scapulo-humérale. Ils sont en particulier responsables des mouvements de rotation interne et externe.

• Sus épineux ou supra spinatus – SUPRA-EPINEUX
• Sous épineux ou infra spinatus – INFRA-EPINEUX
• Petit rond ou teres minor – PETIT ROND
• Sus scapulaire (subscapulaire) - SOUS SCAPULAIRE
• Grand rond ou teres major – GRAND ROND


« Tendons-Muscles » de l’épaule
Muscles périarticulaires de l’épaule, tendus de la scapula à l’humérus.
1- Grand dorsal.
2- Muscle trapèze.
3- Supra-épineux.
4- Infra-épineux.
5- Petit rond.
6- Grand rond.
7- Humérus.
8- Rhomboïde.


Actions
• Sous scapulaire : adducteur du bras, rotateur interne du bras
• Supra-épineux : abducteur du bras (couple deltoïde - sus épineux)
• Infra-épineux : adducteur du bras, rotateur externe du bras
• Petit rond : adducteur, rotateur externe
• Grand rond : adducteur, rotateur interne