Fatigue / Se sentir faible

Bonjour, j'ouvre un topic pour voir si cela vous arrive aussi étant donné que j'ai l'impression que c'est entrain de m'arriver.
Donc voilà je me sens fatigué, du mal à bouger, simplement les escaliers me font mal aux jambes,... 
Est ce que ça vous est déjà arrivé et comment avez vous fait ?? J'ai besoin d'aide ^^
Je prends des jours de repos mais ça aide pas vraiment :s

Merci d'avance !!

ça s'apelle des courbatures


Sinon automassages?

Sommeil, nutrition...

C'est déjà arrivé à tout le monde, mais pas toujours pour les mêmes raisons.

Non ce sont pas des courbatures mdr t'inquiète je les connais elles ^^
Les auto-massages j'ai fait quelques essai mais étant sans sous j'ia pas les bon outils donc j'essaye malgré tout :/

Ouais surement la nutrition et le sommeil, il faut que j'arrive à me faire une bonne nutrition ^^
Merci en tout cas ^^

Prends de la coke ! Ca reveille ! 

Si ta nutrition n est pas au poil avec une vraie supplementation tu cours au carton. Sans oublier de bien respecter 2 j off par semaine et si vraiment tu t uses fait 5 j off toutes les 4 semaines. Ça retape.

Citation :

Les auto-massages j'ai fait quelques essai mais étant sans sous j'ia pas les bon outils

Balle te tennis, environ 1 euros

Regarder la télé euh normalement on va dire. Ouais ça me préoccupes je déteste quand je suis dans cet état :/
Avec une balle de tennis ? Je connaissais pas je vais me renseigner parce que j'en ai déjà donc au top mdr ^^
Je suis souvent sur l'ordinateur pour mes études et pour me renseigner sur le sport donc peut être que ça n'aide pas :/ 
Mais demain j'ai fini les études donc moins d'informatique !!

C'est clair que la position assie est mauvaise mais de la ä dire que c'est une des premiüre cause... Regarde plutôt du côtö de la röcupöration

Je pense que le sommeil est la raison, je suis allé prendre du magnésium en pharmacie j'espère que ca le fera ^^

Merci en tout cas ^^

A priori tous les symptômes du surentrainement non? Le repos fait partie de l'entrainement.

Citation :

Prends de la coke !

Dans certains pays c'est presque normal de prendre son rail de coke avant de faire du squat lourd 

Oui, et y'a pleins de gens qui sont potes avec les produits qui finissent par -ol... faut juste se demander si le jeu en vaut la chandelle... perso j'ai fait mon choix...

Sur ce je vais manger 300g de fromage blanc.

Et si tu as un peu d'argent à dépenser pour un vrai coaching va sur mysommeil.com
C'est vraiment bien et ils bossent avec de nombreux sportifs de l'extrême.

Désolé pour la pub, je n'ai pas d'action chez eux, si ça pose un souci, n'hésitez pas à supprimer mon message, le but est de donner des pistes aux copains!

Le nom de domaine

J'ai effectué il y a quelques temps de cela des recherches sur le sujet et avais partagé ces dernières avec les potes de ma box.

1ère chose: l'importance du sommeil pour construire, récupérer et améliorer donc les performances! Les athlètes de haut niveau dorment majoritairement plus de 8H par jour, certains même plus de 10H!

Lisez ces articles pour comprendre l'importance du sommeil pour le sportif :
Comencer par:
http://espn.go.com/espn/commentary/story/_/id/7765998/for-athletes-sleep-new-magic-pill
http://pinterest.com/pin/70437466793289/

Puis terminer avec l'article plus détaillé et très complet ici:
http://community.crossfit.com/article/sleeping-performance




Par la suite, il faut savoir lorsqu'on est en surentraînement, et j'ai écrit ces quelques lignes dessus.
TEST FIABLE DE SURENTRAINEMENT
Quand est-ce qu'on atteint le surentraînement?
Certains signes sont annonciateurs: fatigue générale, nos performances commencent à chuter, etc. mais on n'a pas là un indicateur fiable.

Le rythme d'entraînement optimal dépend de l'athlète. Un débutant doit commencer très progressivement car son corps n'est pas habitué à récupérer rapidement, ce qui n'est pas le cas d'un Rich Froning ou d'un coureur Kenyan qui s'entraînent 3 fois par jour, mais qui se reposent bcp aussi. Entre 2 x de sport par semaine et 3 x de sport par jour, il y a une différence énorme et on ne sait pas tjs (moi du moins) combien de séances peut-on accumuler et combien de temps doit-on se reposer.

Les athlètes de haut niveau peuvent avoir recours à des tests scientifiques en laboratoire pour vérifier cela, mais il y a depuis quelque temps un test assez simple que M. tout le monde peut faire chez soi: la variabilité de la fréquence cardiaque au repos!

Cela a été démontré par une étude finlandaise d'il y a qqes années effectuée sur des athlètes de ski de fond ( http://www.pponline.co.uk/encyc/0410.htm) et a été corroboré par une récente étude française : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23657173


Pour résumer, il faut à votre réveil faire deux ou trois vérifications de votre féquence cardiaque. S'il y a différence notable entre les relevés c'est un signe que votre système nerveux "emballe" le système cardiaque. Si ce n'est pas le cas, cela veut dire que vous votre corps a déjà bien récupéré.
L'équipe finlandaise effectuait 4 relevés successifs, mais j'ai lu sur un site que 2 relevés pouvaient donner la même indication:
1. Au réveil (ou après repos) en étant allongé
2. Se mettre debout et prendre un relevé après 15 secondes
3. Après 90s, troisième relevé
4. Après 120s, quatrième relevé

L'étude finlandaise a montré que les athlètes surentraînés avaient une "augmentation" de 10 battements/minute ou plus entre le repos et 120s.

Evidemment, il vaut mieux effectuer ce test sur plusieurs jours pour qu'il n'y ait pas un facteur occasionel qui perturbe votre fréquence cardiaque.

Je vous recommande dans tous les cas de lire le premier lien que j'ai mis, ou encore celui-là: http://sportsmedicine.about.com/cs/overtraining/a/aa062499a.htm

Bonne lecture!