booly [1.73 m ; 65 kg ; crossfit endurance]

5/05/2013

natation: 12*100 m (dont 4 pour améliorer ma téchnique en crawl, je nage comme un bout de bois!!! )

13/05/2013

warm up10min

SDT:
1*5 à 30kg
1*5 à 50
1*5 à 60
1*5 à 70
1*5 à 80
5*2 à 90 kg

push press: 7*5 à 36kg

T2B

gainage divers

15/05/2013

épaulé debout : 7*3 à 60kg

back squat: 7*5 à 80 kg

triceps, butter, abdo.....

22/05/2013:

bench press: 7*5 à 60kg

exo de muscu divers (écarté lat, presse, butter, triceps, abdo, gainage)

traction stricte L

29/5/13

back squat: 9*5 à 80kg

SDT: 9*5 à 70 kg

poulie, abdo, floor weeper, handstand

27/5/2013:

for time:

100 DB hang squat clean thrusters ( 8kg/haltères)
at each minute do 5 burpee

12'56''37