Dorian Yates

Autre version, ça se confirme :

Citation :

Dorian Yates’ Workout Routine



Day 1 – Shoulders & Tri’s & Abs
Day 2 – Back
Day 3 – Off
Day 4 – Chest & Bi’s & Abs
Day 5 – Off
Day 6 – Quads & Hams & Calves
Day 7 – Off

Shoulders

Smith machine presses
•1×15 warmup set
•1×12 warmup set
•1×8-10
Seated laterals
•1×12 warmup set
•1×8-10
One-arm cable laterals
•1×20 warmup set
•1×8-10
Dumbbell Shrugs
•1×12 warmup set
•1×10-12

Triceps

Triceps pushdown
•1×15 warmup set
•1×12 warmup set
•1×8-10
Lying EZ-curl barbell extensions
•1×12 warmup set
•1×8-10

Back & Read Delt

Hammer Strength pulldowns
•1×15 warmup set
•1×12 warmup set
•1×8-10
Barbell rows
•1×12 warmup set
•1×8-10
Hammer Strength one-arm rows
•1×8-10
Cable rows (overhand grip)
•1×8-10
Hammer Strength rear-delt machine
•1×8-10
Bent-over dumbell raises
•1×8-10
Hyperextensions
•1×10-12
Deadlifts
•1×8 warmup
•1×8

Chest

Incline barbell press
•1×12 warmup set
•1×8 warmup set
•1×8
Hammer Strength seated bench presses
•1×10 warmup set
•1×6-8
Incline dumbbell flyes
•1×10 warmup set
•1×8
Cable crossovers
•1×10-12

Biceps
Incline dumbbell curls
•1×10 warmup set
•1×6-8
EZ-curl barbell curls
•1×10 warmup set
•1×6-8
Nautilus curls
•1×10 warmup set
•1×6-8

Legs

Leg extensions
•1×15 warmup set
•1×12 warmup set
•1×10-12
Leg presses
•1×12 warmup set
•1×12 warmup set
•1×10-12
Hack squats
•1×12 warmup set
•1×10-12
Lying leg curls
•1×10-12 warmup set
•1×10-12
Stiff-legged deadlifts
•1×8-10
Single-leg curls
•1×8-10
Standing calf raises
•1×10-12 warmup set
•1×10-12
Seated calf raises
•1×8-10

Il fait une sorte de HIT je crois.

Je vous conseil "a week in the dungeon"

Oui : un seul set à l'échec, 4 exos pour les grands groupes, 2 à 3 pour les petits, c'est bien une forme de HIT.

C'est étrange qu'il n'y ait pas plus de monde qui ait suivi ce genre d'entraînement. Manifestement, cela peut donner d'aussi bons résultats que les marathons musculaires introduits par Terrminator, mais en prenant bcp moins de temps.

J'suis con : la bonne loi judéo-chétienne qui veut qu'il n'y ait pas de résultat sans long labeur

Remarque : après avoir regardé quelques vidéos avec DY, une seule série, ok, mais plutôt dans la douleur !

Je me pose quand même une question, avec tous leurs produits, s'ils mettent une intensité correcte à l'entraînement, qu'ils fassent une ou trente séries, ils progresseront quand même non ?

Patrick a écrit:

Oui : un seul set à l'échec, 4 exos pour les grands groupes, 2 à 3 pour les petits, c'est bien une forme de HIT.

C'est étrange qu'il n'y ait pas plus de monde qui ait suivi ce genre d'entraînement. Manifestement, cela peut donner d'aussi bons résultats que les marathons musculaires introduits par Terrminator, mais en prenant bcp moins de temps.

J'suis con : la bonne loi judéo-chétienne qui veut qu'il n'y ait pas de résultat sans long labeur

Remarque : après avoir regardé quelques vidéos avec DY, une seule série, ok, mais plutôt dans la douleur !

Comme le dis MDG dans plusieurs podcasts : "plus il disait qu'ils faisait de moins en moins de séries et plus il vendait de livres".
Beaucoup de "bullshit" je pense dans les discours de Yates et Menzer entre autre ...

Citation :

Je me pose quand même une question, avec tous leurs produits, s'ils mettent une intensité correcte à l'entraînement, qu'ils fassent une ou trente séries, ils progresseront quand même non ?

Ça dépend





Oui je sais ça t'aide pas trop comme réponse, mais ça dépends des produits, du niveau du gars et des réactions de son corps face aux produits, mais de manière générale quand tu es "on" ce n'est pas l'intensité qu'il faut rechercher

Je suis peut-être naïf, mais je ne vois pas ce que M. Yates a à vendre. A mon avis il a bcp plus gagné d'argent avec ses titres qu'en vendant un livre quelconque (lequel ?).

Et puis les testimoniaux à propos de ses entraînements sont nombreux. C'est peut-être MDG qui a à gagner qq chose en spoliant ces deux personnes

Livres, videos, services de coaching pour Yates, machines Nautilus pour Mentzer...

Et non les compet de Body n'ont jamais permis de gagner des millions ...

POur Yates, j'aurais plutôt dis : la pub. Bon, c'est vrai qu'il n'a pas la tête d'un grand communiquant, non plus Il doit se faire mal quand il sourit

Puisque je vois qu'on parle de HIT et sa comparaison avec les programmes marathons, je vais donner un avis perso et oui

J'ai fait du HIT pendant 6 semaines, et je dois avoue que j'ai certainement le mieux progresser sur cette période. Par contre il faut un mental de malade pour s'entrainer comme cela longtemps car c'est horrible comme séance meme si pourtant j'aspire a reprendre le HIT ou une variante le style DogCrap

Par contre, je crois que Yates n'a pas fait principalement des séances 1 série par muscle mais plutôt des 2 séries max ou des 1 séries avec dégressif multiple sans repos.

Jim6080 a écrit:

[...] j'aspire a reprendre le HIT ou une variante le style DogCrap

Citation :

RH: How is DC Training fundamentally different from other abbreviated training systems like Heavy Duty?
D:To be honest Ron this one always rankles me. The HIT advocates love to shove anything thats a lower volume training routine under their gigantic HIT umbrella. I don't beleive in Menzter's theories, I kinda though he went off the deep end at the end there getting crazy about overtraining and in no way want to be associated with "HIT" protocols.

- http://www.intensemuscle.com/showthread.php?s=ba8e2cb88595f3464660141b5ef117ee&t=19724

Alors si tu recommences tes amalgames, Jim, Dhaze te pète ta gueule ! J'espère que le message est clair !

Voilà.
MENACE DE MORT T'ENTENDS JEUNE MÉCRÉANT ?!

putain ouais, chuis avec toi... j'y crois pas le type qu'arrive comme ça !

putain les mecs qui respectent rien !

Nique ta reum



Je me suis suicidé suite (sui sui sui, c'est marrant ) à cette intervention