Dorian Yates

Dorian Andrew Mientjez Yates Né le 19 Avril 1962 a Hurley, Staffordshire, Angleterre.






Palmares:

1984 Mr. Birmingham Novice 1er
1985 Novice West Coast (Angleterre) 1er
1985 World Games 7eme (Londres)
1986 EFBB British HW 1er (a Londres)
1988 British Championships 1er
1990 Night of Champions 2eme
1991 Night of Championships 1er
1991 Mr. Olympia 2eme
1991 Grand Prix d´Angleterre 1er
1992 Mr. Olympia 1er
1992 Grand Prix Angleterre 1er
1993 Mr. Olympia 1er
1994 Grand Prix Allemagne 1er
1994 Grand Prix Espagne 1er
1994 Grand Prix Angleterre 1er
1994 Mr. Olympia 1er
1995 Mr. Olympia 1er
1996 Mr. Olympia 1er
1996 Grand Prix Espagne 1er
1996 Grand Prix Allemagne 1er
1996 Grand Prix Angleterre 1er
1997 Mr. Olympia 1er

Héhé, l'avatar mythique de metaliman

Il a un peu un physique à la Jay Cutler je trouve, trop massif, et peu esthétique comparé aux autres.

PS: les mollets

il a une densité musculaire impressionnante je trouve

Et t'aime bien ses books, je me trompe ?

p*** ses mollets sont huge!

Citation :

Et t'aime bien ses books, je me trompe ?

non ! j'adore sa philosophie de la vie, de l'entrainement, le respect de ce gars pour les autres et qu'il inspire aux autres : un grand pour moi.

bien massif

comme quoi se déchirer le biceps, ça ne pardonne pas:

Mets pas ce genre d'image, personne va oser forcer au curl apres

haha pour se déchirer son biceps comme ça faut vraiment y aller... du genre lever des pneux et prendre des médocs de chevaux

ha horrible, dorénavant je curl pas a plus de 10kg

si je me trompe pas, c'est qu'il a pas prit le temps de le faire guérir et a continuer sa préparation non?

ouais il se l'est joué trop warrior.

Je sais qu'il s'est déchiré le biceps car il voulait tellement remettre à niveau son biceps (qui était un point faible relatif comparé au reste de son corps) qu'il a bourriné à mort dessus et qu'il se l'est déchiré.
Après il a tout de suite voulu recommencé après son opération et bon...

Citation :

pour se déchirer son biceps comme ça faut vraiment y aller... du genre lever des pneux et prendre des médocs de chevaux

Lol, tu crois pas si bien dire mais c'est Fred Delavier qui s'est déchirer le biceps en soulevant un pneu au dernier salon du bodyfitness.. ^^

Tha Freak !

Ça me fait penser à la vidéo avec les deux "gros" dans les vestiaires

en plus on a limite l'impression qu'il lui saisit le poireau

Frantic a écrit:

Tha Freak !

Ah merci pour la vidéo, je me rends compte que je le faisais mal cet exo

Sinon pour le physique de ce mec, disons que tous les goûts sont dans la nature

la photo est quand même borderline .

A ce stade de croissance GH'esque, je prefère encore mon physique d'anorexique

Citation :

Dorian Yates’ Workout Routine

Day 1 – Shoulders & Tri’s & Abs
Day 2 – Back
Day 3 – Off
Day 4 – Chest & Bi’s & Abs
Day 5 – Off
Day 6 – Quads & Hams & Calves
Day 7 – Off

Monday: Shoulders & Tri's & Abs

_Shoulder_
-Dumbbell shoulder press : 2 warmup sets, 1 working set
-Side lateral raises : 1 warmup set, 1 working set
-Pulley Delt raise: 1 working set
-Reverse Dumbbell Flye: 1 warmup set, 1 working set

_Tri's_
-Tricep pushdown: 1 warmup set, 1 working set
-Skull crushers: 1 warmup set, 1 working set
-Seated Triceps press: 1 warmup set, 1 working set

Tuesday: Back

-Dumbbell pull over: 2 warmup sets, 1 working set
-Close grip pulldown: 1 warmup set, 1 working set
-One arm row: 1 warmup set, 1 working set
-Wide grip cable row: 1 warmup set, 1 working set
-Deadlift: 1 warmup set, 1 working set

Wensday: Off

Thursday: Chest & Bi's & Abs

_Chest_
-Declined bench press: 2 warmup sets, 1 working set
-Incline dumbbell press: 1 warmup set, 1 working set
-Flat bench dumbbell flye: 1 warmup set, 1 working set

_Bi's_
-Sitting dumbbell curl: 1 warmup set, 1 working set
-Straight Bar curl: 1 working set

Friday: Off

Saturday: Legs & Calves

_Quads_
-Leg extensions: 2 warmup sets, 1 working set
-Leg press: 2 warmup sets, 1 working set
-Hack machine squat: 2 warmup sets, 1 working set

_Hamstring_
-Seated hamstring curl: 1 warmup set, 1 working set
-Good mornings: 1 warmup set, 1 working set

_calf_
-calf press: 1 warmup set, 1 working set(3 restpause sets)
-seated calf rasie: 1 warmup set, 1 working set

Sunday: Off

On a du mal à le croire, mais il paraît que c'est vrai....

A voir combien de temps il fait ce programme, et à quelle période de sa saison

Peu importe la période : à ce niveau, d'habitude c'est plutôt 100 à 150 reps par muscle.

Oui c'est pour ça que je le dis, voir si ce n'est pas un entraînement d'un mois pour reposer ses articulations, etc.


Comment ça c'est de l'utopie de croire ça

Autre version, ça se confirme :

Citation :

Dorian Yates’ Workout Routine



Day 1 – Shoulders & Tri’s & Abs
Day 2 – Back
Day 3 – Off
Day 4 – Chest & Bi’s & Abs
Day 5 – Off
Day 6 – Quads & Hams & Calves
Day 7 – Off

Shoulders

Smith machine presses
•1×15 warmup set
•1×12 warmup set
•1×8-10
Seated laterals
•1×12 warmup set
•1×8-10
One-arm cable laterals
•1×20 warmup set
•1×8-10
Dumbbell Shrugs
•1×12 warmup set
•1×10-12

Triceps

Triceps pushdown
•1×15 warmup set
•1×12 warmup set
•1×8-10
Lying EZ-curl barbell extensions
•1×12 warmup set
•1×8-10

Back & Read Delt

Hammer Strength pulldowns
•1×15 warmup set
•1×12 warmup set
•1×8-10
Barbell rows
•1×12 warmup set
•1×8-10
Hammer Strength one-arm rows
•1×8-10
Cable rows (overhand grip)
•1×8-10
Hammer Strength rear-delt machine
•1×8-10
Bent-over dumbell raises
•1×8-10
Hyperextensions
•1×10-12
Deadlifts
•1×8 warmup
•1×8

Chest

Incline barbell press
•1×12 warmup set
•1×8 warmup set
•1×8
Hammer Strength seated bench presses
•1×10 warmup set
•1×6-8
Incline dumbbell flyes
•1×10 warmup set
•1×8
Cable crossovers
•1×10-12

Biceps
Incline dumbbell curls
•1×10 warmup set
•1×6-8
EZ-curl barbell curls
•1×10 warmup set
•1×6-8
Nautilus curls
•1×10 warmup set
•1×6-8

Legs

Leg extensions
•1×15 warmup set
•1×12 warmup set
•1×10-12
Leg presses
•1×12 warmup set
•1×12 warmup set
•1×10-12
Hack squats
•1×12 warmup set
•1×10-12
Lying leg curls
•1×10-12 warmup set
•1×10-12
Stiff-legged deadlifts
•1×8-10
Single-leg curls
•1×8-10
Standing calf raises
•1×10-12 warmup set
•1×10-12
Seated calf raises
•1×8-10