Swiss Team CHallenge 2012

Samedi 11 août 2012

Compétition mixte par équipe pour les salles CF suisses

4 membres par équipe

Catégories 'Firebreather' et 'Regular'

Je vais participer pour CF GVA et je crois que Teba concourra pour CF Riviera. Je l'invite d'ailleurs à partager ses impressions avant, pendant et après cette compétition.

Épreuves, catégorie Firebreather:


WOD 1+2 "Sweet and Sour":

Temps limite 25min:

2000m rameur (Temps total: WOD 1)
100 Wall Balls
60 CTB Pull-ups
30 Powerclean

80 Wall Balls
40 CTB Pull-ups
20 Power clean

60 Wall Balls
20 CTB Pull-ups
10 Powerclean

Puis chaque équipier réalise un tour de la série suivante:

25 Wall Balls
15 CTB Pull-ups
5 Powerclean

WOD 2: Temps total

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WB 20/14 lb à 3m, tractions normales pour les femmes, Powerclean 60/40kg.

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WOD 3+4+5: "Skill and Strength"

WOD 3: 6min amrap séries ininterrompues de 20 DU's, les équipiers font chacun une tentative les uns après les autres

Score: nombre total de séries

aucun repos

WOD 4: 7min amrap Squat Snatches 40/30kg FB

Score: nombre total de reps

aucun repos

WOD 5: 8min pour trouver son 1RM au SDT pour tous les membres de l'équipe. Prise en pronation uniquement. Pas de prise crochetée. Pas de ceintures.

Score: somme de la meilleure tentative de chaque équipier en kg. On peut uniquement augmenter la charge de la barre. Interdiction de revenir en arrière. Pas de SDT sumo.

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WOD 6: "Final Destination"

Temps limite 25min:

4000kg Squat Clean Thruster => deux barres, poids au choix mais inchangé pendant le WOD

70 Shoulder to Overhead 50/35kg
150 Box Jumps 76/61cm
50 Ring Dips
120 Goblet Squats 24/16kg
30 Handstand Push-ups
90 Kettlebell Dead Snatch 24/16kg
10 Muscle-ups
60 Burpees
5 Squat Snatch 60/40 kg

Score: temps total

Épreuves, catégorie Regular:

2000m rameur (Temps total: WOD 1)
100 Wall Balls
60 Pull-ups
30 Powerclean

80 Wall Balls
40 Pull-ups
20 Powerclean

60 Wall Balls
20 Pull-ups
10 Power-clean

Puis chaque équipier réalise un tour de la série suivante:

15 Wall Balls
10 Pull-ups
5 Powerclean

WOD 2: Temps total

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WB 20/14lb à 2.5m, tractions normales pour les hommes, tractions sautées pour les femmes, Powerclean 50/30kg.

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WOD 3+4+5: "Skill and Strength"

WOD 3: 6min amrap séries ininterrompues de 5 DU's, on peut intercaler des tours simples entre les DU mais la corde ne doit pas s'arrêter.

Score: nombre total de séries

aucun repos

WOD 4: 7min amrap 30/20kg Hang Powersnatch

Score: nombre total de reps

aucun repos

WOD 5: 8min pour trouver son 1RM au SDT pour tous les membres de l'équipe. Prise en pronation uniquement. Pas de prise crochetée. Pas de ceintures.

Score: somme de la meilleure tentative de chaque équipier en kg. On peut uniquement augmenter la charge de la barre. Interdiction de revenir en arrière. Pas de SDT sumo.

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WOD 6: "Final Destination"

2000kg Squat Clean Thruster => deux barres, poids au choix mais inchangé pendant le WOD

60 HR Push-ups
150 Box Jumps 61/51cm (step ups autorisés)
40 Shoulder to Overhead 35/20kg
120 Goblet Squats 20/12kg
20 Inverted burpees
90 Kettlebell Dead Snatch 20/12kg
10 Ring Dips
60 Bar facing Burpees
5 PowerSnatch 50/35 kg

Score: Temps total

Mes premières impressions:

Tout est largement faisable, ça fait pas mal de volume, et ça va être un peu le bordel pour faire tourner plusieurs équipes en même temps. La stratégie (répartition des tâches, transitions) va compter, ce qui est normal pour une épreuve par équipes.

J'ai pris connaissance des metcons cette après-midi. Première réaction: j'imaginais que ça allait être plus simple


La stratégie et une bonne organisation vont beaucoup jouer. Le fait qu'on se connaisse pas mal les membres de la team va permettre de savoir à l'avance qui fait quoi. Perso je sais déjà que sur le wod2 je vais faire le moins de wall ball possible (ma bête noire) tandis que je vais m'amuser avec les power clean.

Pour les wod3,4,5 vu mon manque de technique aux DU et ma faiblesse au grip ça va être chaud pour moi.

Le chipper final va être énorme, les squat clean thrusters

Règlements:

http://www.crossfitleman.ch/challenge2012/2012%20CHallenge%20Standards%20Firebreathers.pdf

http://www.crossfitleman.ch/challenge2012/2012%20CHallenge%20Standards%20Regulars.pdf

le soucis a crossfit GVA c'est qu'on a pas de rameur..je sais pas comment on va faire...
mais sinon cela va etre bien sympa samedi

Vous pouvez pas vous rassembler avec l'autre box de genève?

Ce n'est pas une box, c'est just un mec qui entraîne l'équipe de foot américain et fait des séances en extérieur. On a même une partie de ses KB, je crois.

Si tu parles de CF Léman, ils devraient nous prêter deux rameurs. Déjà que vous allez squatter chez eux, il n'y aurait pas la place pour nous.

d'un autre coté pour le moment on est que deux teams chez nous

Et encore... Les gens ne se bougent pas, mais je suis sûr qu'ils vont tous débarquer samedi matin en demandant s'ils peuvent participer.

ouai comme pour la "compet" à la salle au mois de juin ....on était trois teams inscrites et 7 au final je crois

Citation :

Ce n'est pas une box, c'est just un mec qui entraîne l'équipe de foot américain et fait des séances en extérieur.

Ok je savais pas.

Citation :

Si tu parles de CF Léman, ils devraient nous prêter deux rameurs. Déjà que vous allez squatter chez eux, il n'y aurait pas la place pour nous.

Pour finir normalement on reste "chez nous". On devrait venir trop tôt, ce serait galère pour l'organisation avec toutes les teams et surtout pas possible de lâcher les barres!

surout

Teba a écrit:

Pour finir normalement on reste "chez nous". On devrait venir trop tôt, ce serait galère pour l'organisation avec toutes les teams et surtout pas possible de lâcher les barres!

Ouais, c'est super chiant de ne pas pouvoir lâcher les barres sur des séries longues. C'est pas de bol d'avoir des voisins qui habitent dans une zone industrielle.

De notre côté, c'est à peu près mort pour la catégorie Firebreather. La seule fille de la salle qui sait faire des tractions ne sera pas là, et surtout je ne sais pas si on a qqu'un qui peut faire l'arraché "complet" à 60kg. En power snatch + OHS ça passe bien, mais ce n'est pas autorisé.

Citation :

C'est pas de bol d'avoir des voisins qui habitent dans une zone industrielle

Y a aussi une histoire de chauffage au sol.

Chez nous aussi il y a des voisins au dessus, on fait attention le dimanche sinon on se retient pas.

Citation :

je ne sais pas si on a qqu'un qui peut faire l'arraché "complet" à 60kg.

Encore faut-il y arriver. En effet, mon coach m'a dit que le chipper finale était construit pour qu'il soit très difficile à finir. Y a une chiée de rép à faire en 25min... Mais bon si pas de femme de bon niveau c'est vrai c'est plié


"Tant mieux" on pourra se tirer la bourre en regular

Teba a écrit:

Encore faut-il y arriver. En effet, mon coach m'a dit que le chipper finale était construit pour qu'il soit très difficile à finir. Y a une chiée de rép à faire en 25min...

C'est pas faux. En fonction du poids que tu prends sur les clusters, je viens de calculer qu' il faut compter entre 25 et 30 reps par minute en moyenne. Autant dire qu'il faut tenir un sacré rythme. Mais je pense que les autres filles risquent d'en chier sur d'autres exos, comme les squat snatch, ring dips, etc. Et s'il faut que les 3 mecs se tapent déjà toutes les tractions du WOD 1, tous les ring dips, tous les HSPU, tous les muscle-ups...

Citation :

"Tant mieux" on pourra se tirer la bourre en regular

C'est clair que sur les WOD Regular ça va cartonner.

nous aussi on va passer en regular, pb de muscle-ups et de pull-ups pour la fille de notre team aussi

Pas de problème de ring dips, hspu ou squat snatch? S'il n'y a vraiment que les m-u et les p-u qui coincent pour elle c'est déjà pas mal. Ça fait juste beaucoup de tractions pour les autres dans le WOD 1.

si un peu de ring dips aussi, les hspu elle s'en sort...le squat snacth je crois que cela passe....
puis les muscle ups il y a nous aussi pour qui cela coince

Cool tout le monde en regular

On a testé à 2 le wod final, je vous laisse aller voir sur mon carnet mon ressenti!

En fait, il faudrait qu'on combine nos équipes, Yann.

macmac a écrit:

En fait, il faudrait qu'on combine nos équipes, Yann.

vous je sais pas si vous serez 4, nous probablement...mais si on est pas complet pour une raison qqconque ouai

Bon, ben c'était sympa! Un chouïa trop complexe à mon goût au niveau des WODs et des règles, mais l'équipe à bien tourné (sauf un mec dans le premier WOD qui a finalement posé sa gerbe ; mais il s'est bien rattrapé après, sur le DU en particulier il a été énorme). Je crois qu'on va finir pas mal placés. Et surtout je ne suis pas complètement mort. On verra ce que ça donnera demain avec 550 bornes de voiture dans les pattes...

Belles perfs aussi de l'équipe de ygigi! S'il y a un lien vers les résultats finaux je le posterai.

ouai c'etait bien sympa, vous nous avez mis la misere (30sec) sur le rameur, puis sur le premier WOD vous nous avez mis quoi 5 sec...mais pour notre defense j'etait pas bien non plus...j'ai faillit tomber dans les vaps des les premiers wall-ball....ensuite cela allé mieux, surtout sur les WOD 4 et 5 mais c'est vrai que les regles étaient un poil chiantes et surtout pas tjrs respéctées (cf jon.....). je pense qu'on finira pas loin de vous, bref c’était bien cool.