WOD 2011/02/02 - Overhead Squat

Mercredi 2 février 2011

WoD
Overhead squat
1-1-1-1-1-1-1

Site officiel : http://www.crossfit.com/mt-archive2/007411.html

Règles
Squat sous la parallèle (rotule au dessus du creux de la hanche). Genoux lockés en haut du mouvement.

Commentaire
Séance force.
Suggestion d'échauffement spécifique, en % du 1RM :
2 x 5 x barre vide
2 x 5 x 40%
1 x 3 x 60%

Je suggèrerais de commencer avec 80% du 1RM, puis de monter doucement pour atteindre le 1RM à la 5ème tentative. Cela laisse ensuite 2 tentatives pour égaler le 1RM si on n'a pas réussi à la première ou le dépasser.

Instructions
Le post de Bless : http://www.play-musculation.com/t2933-overhead-squat-ohs-wwwcrossfitcapopcom

Instruction de Glassman :


Instruction de Rippetoe :


Mise en place : http://media.crossfit.com/cf-video/CFJ_LisaRay_SetUpOHSquatTrailer.mov

Sécurité :


Les bases de l'OH squat :

Très bien le format de présentation du topic que tu as choisi

Les commentaires sont de toi ou viennent du site ?

Par contre pour la vidéo de sécurité, ils sont mignons, mais tout le monde ne peut pas balancer la barre devant ou derrière
Ça reste un mouvement tripant, mais inaccessible à beaucoup de personnes à cause de...l'infrastructure nécessaire (et le pratiquer en séance force, c'est encore pire)

Les commentaires sont de moi, inspirés de ce que j'ai pu lire à droite à gauche depuis quelque temps, ou de ma propre expérience. Si quelqu'un veut ajouter, contredire, ou questionner, faut pas hésiter.

Pour le "manque de matos", c'est pas non plus un site qui se vante "sans matériel". Si tu peux pas laisser tomber les poids là où tu t'entraînes, pourquoi ne pas aller t'entraîner dehors ?

Mon immeuble donne direct sur la rue, donc je voudrais pas lâcher la barre sur la route

(j'imagine le mec en Overhead Squat sur le trottoir )

Ou alors tu vas dans un parc (là où il y a un parcours santé ??)

C'est à 30 bornes de chez moi

Au pire il y a toujours le jardin de mes parents pas loin, mais ça fait chier de trimballer le poids

Quoi que il doit rester une barre et un peu de fonte là bas, à l'occasion ça peut toujours être faisable

Edit: ou alors sur le parking d'angelus pourquoi pas, on aurait un peu l'air con mais tant pis

J'vais bosser mes maxis dans la pelouse !

Merci les gars pour cette excellente idée.
PS : très bon post.

Benjamin a écrit:

on aurait un peu l'air con mais tant pis

Clair. Remarque à chaque fois qu'on fait du CrossFit on a l'air con. Faire des mouvements trop bizarres, tout rouges, en soufflant comme des phoques avec des grognements à la Chewbacca (hein, mat ??), on a l'air de quoi ?

Et puis tu postes tes vidéos sur Youtube toutes les semaines, t'as un petit côté exhibo, alors faire un WOD sur un parking ça devrait pas te déranger non ???

Citation :

Et puis tu postes tes vidéos sur Youtube toutes les semaines, t'as un petit côté exhibo, alors faire un WOD sur un parking ça devrait pas te déranger non ???

tout d abord félicitation ça c est du post parfait

franchement notre section crossfit commence à avoir une putain de belle gueule

merci d avoir viré le post pourri que j avais fait mais je n ai pas le temps de faire mieux

perso j ai fait squat classique le OHS je ne le tenterai qu a la fin de mon programme force
mais j en ferais

j ai la chance à la salle d avoir un support à squat posé sur l ancien plateau d haltero donc je peux laisser tomber la barre tranquille

et les hurlements c est mon côté animal

hs on
quand je m entrainais dans ma remise la voisine était descendu en courant du premier elle croyait que je m'étais cassé quelque chose
hs off