HELP ME

Bonjour à tous

Voila je prtique la musculation depuis 1 an maintenant mais seulment mes pectoraux gonfle, Ma largeur d'épaule augmente mais il existe un problème:
je ne vois pas de résultats sur les bras ils gonflent doucement aidez moi!! SVP
je dispose d'un banc de musculation, d'une haltère, d'un endroits ou effectuer mes traction.

sportivement, THOMAS

MERCI

Salut,
Tout d'abord, merci de se présenter dans la section appropriée .

Décris ton programme et on verra ce qu'il manque ou ce qui ne va pas.

Okay merci d'avoir fait si vite
Alors je travail un jours sur 2 pour laisser les muscles se reposer
LUNDI
5 séries de 12 répétition pompes
5 séries de 12 développé couché 32 kilos (en comptent le poid de la barre)
5 séries de 12 développé incliné 24 kilos (en comptent le poid de la barre)
5 séries de 12 Haltère 8 kilos (assis sur une chaise le coude sur le genou )
5 séries de 12 Haltère 18 kilos (debout contre un mur je monte et dscent l'haltere)

MARDI
repos

MERCREDI
5 séries de 12 répétition pompes
5 séries de 12 développé couché 32 kilos (en comptent le poid de la barre)
5 séries de 12 développé incliné 24 kilos (en comptent le poid de la barre)
5 séries de 12 Haltère 8 kilos (assis sur une chaise le coude sur le genou )
5 séries de 12 Haltère 18 kilos (debout contre un mur je monte et dscent l'haltere)

JEUDI
repos

VENDREDI
5 séries de 12 répétition pompes
5 séries de 12 développé couché 32 kilos (en comptent le poid de la barre)
5 séries de 12 développé incliné 24 kilos (en comptent le poid de la barre)
5 séries de 12 Haltère 8 kilos (assis sur une chaise le coude sur le genou )
5 séries de 12 Haltère 18 kilos (debout contre un mur je monte et dscent l'haltere)

SAMEDI
repos

DIMANCHE
5 séries de 12 répétition pompes
5 séries de 12 développé couché 32 kilos (en comptent le poid de la barre)
5 séries de 12 développé incliné 24 kilos (en comptent le poid de la barre)
5 séries de 12 Haltère 8 kilos (assis sur une chaise le coude sur le genou )
5 séries de 12 Haltère 18 kilos (debout contre un mur je monte et dscent l'haltere)

En plus de ce planning je vais en piscine nager (12 ans de natation) et je fais quelques tractions

Merci

A très vite

le programme n'a pas l'air génial, tu ne fais que des pecs et biceps, peut-être est-ce ton but ?

Te crée un déséquilibre de dingue entre l'avant et l'arrière
Tu fais systématiquement la même chose sans jamais augmenter les charges ou les rep.
Les pompes ne servent a rien.

Bref, va falloir changer ca.

J'augmente les charge toute les 4 semaines (+1 kilos) les rep non je ne les change pas
Donc pourrais tu m'aider STP pour un programme plus complet ou qui fasse travailler d'avantage

MERCI

Illian oui travailler biceps et pecs (+triceps) c'est mon but

Tu les bosses quand les triceps ?

Pompes et Développé couché / incliné

Ton programme est vraiment pas bon, tout est à revoir ou presque.

Prends la peine de lire les articles du site:

http://www.play-musculation.com/articles-de-musculation-f13/

Sinon le site "superphysique" est une excellente source d'informations également:

http://www.superphysique.org/articles/la_meilleure_facon_de_debuter_en_musculation

Merci pour ces info je vais des maintenant me créer un nouveau programe et vous tenir au courant mais une petite question:
je développe mes muscle un jour su deux et le jour ou je me repose je dois faire des étirement ou pas ?

Citation :

je développe mes muscle un jour su deux et le jour ou je me repose je dois faire des étirement ou pas ?

C'est une bonne idée d'en faire, bien que ça ne soit pas obligatoire. Juste après l'entrainement tu peux en faire aussi, par contre évite d'en faire avant la muscu ça va te ramollir.

okay tu restes connecté cette aprés midi pour que je te montre mon programme un fois terminé et que tu me dise ce que tu en pense
Merci

Fin d'aprem sinon demain.

Programme 1 :

LUNDI (pectoraux)

5 séries de 20 pompes
5 séries de 15*30kg Développé couché
5 séries de 15*25kg Développé incliné

MARDI

Repos et Etirements

MERCREDI (triceps)

10 séries de 3 Dips
5 séries de 10*20kg Développé couché prise serrée
5 séries de 12*8kg extension nuque 1 bras
3 séries de 30 Dips sur banc

JEUDI

Repos et Etirements

VENDREDI (biceps)

5 séries de 12*22kg Curl barre
5 séries de 20* 12 kg Curl haltère au pupitre
5 séries de 10 tractions
6 séries de 15* 8 kg Curl concentration

SAMEDI

Repos & Etirement

DIMANCHE

Natation










J'espere que cela sera mieux....

Merci pour ton aide

Quel est le temps de récup entre les séries

Y'a presque pas de dos, et pas d'épaules ni de jambes donc ton prog est très incomplet.

Avec barre et haltères tu peux faire plein d'exercices pour les épaules ou le dos et meme pour les jambes.

Cherche un peu et reviens avec un VRAI programme sinon je ne te réponds plus

Les jambe je ne m'en préocupe pas

Une raison pour ça ?

Non aucune raison mais je cours 45min le WE

Ca n'a rien a voir malheureusement.

Foenix propose ca pour les débutants :

Voici un exemple de programme en fullbody, tout le corps est travaillé en même temps :

+ Entraînement des pectoraux :
- Développé couché 3*10

+ Entraînement du dos :
- Rowing 3*10

+ Entraînement des épaules :
- Développé militaire 3*10

+ Entraînement des biceps :
- Curl biceps barre 3*10

+ Entraînement des triceps :
- Triceps barre au front 3*10

+ Entraînement des jambes :
- Squat 2*15
- Extensions mollets 2*20

+ Entraînement des abdominaux et des lombaires :
- Crunch 2*20
- Extensions lombaires à la chaise romaine 2*20

Merci mais je ne dispose pas de mtériel pour les lombaire ou pour la chaise romaine

Tu peux les supprimer sans problème, voire les remplacer avantageusement par du soulevé de terre ou une de ses variantes.

Sinon un " bête " 5x5, quel qu'il soit, avec squat / bench press / deadlift / overhead press / row sera excellent pour débuter et amènera de très bons résultats.