Débat : votre avis sur le dégressif ?

Salut

Quels sont vos avis sur le dégressif ? Utile ? Pas utile ? A utiliser sur les exos de base ou d'isolation ? comment le mettre en place ?

Pour moi le dégressif, c'est surtout très utile sur les dernières séries, pour taper dans la force du muscle sans être limiter par le nerveux . Bref c'est nickel pour avoir un inroad cyclopéen. On peut empièter sur la force du muscle sans être limiter par l'échec nerveux.

Mais d'un autre coté, le dégressif est très taxant nerveusement, donc ça nuit pas mal à la récupération. Tu t'amuses à en faire à tort et à travers, tu vas tout droit vers le surentrainement nerveux.

L'utiliser à chaque série? ça me parait peu concevable pour nous humble naturel, sauf si comme Gundill (qui combine le pyramidale avec le dégressif), on se permet de prendre 30min de pause entre les séries. En effet, faire une série avec un inroad prononcé a pour conséquence des temps de repos bien plus conséquent du à l'épuisement plus important du muscle.

Le dégressif sur des exo d'isolation me parait beaucoup plus pratique. On peut préparer une haltère lourde et une haltère plus légère pour le dégressif. A moins d'avoir plusieurs barres/bancs ou de très bonnes machines, dégresser sur des exos poly-articulaire sans faire une trop grande pause relève du parcours du combattant. De plus, faire du dégressif sur du polyarticulaire qui est déjà très taxant pour le nerveux, faut vraiment être costaud .

Le dégressif? oui, mais à utiliser avec énormément de prudence, il ne faut pas en abuser sous peine de niquer son nerveux. Je l'utiliserai sur la dernière série de son format de temps à autre, histoire de tuer le muscle .

petit article qui traite brièvement du dégressif
http://www.play-musculation.com/intermediaires-et-confirmes-f19/technique-d-entrainement-le-pyramidal-vs-le-format-fixe-t2685.htm

+1

j'ai commencé à tester depuis quelques séances, suivant les muscles, j'ai trouvé ça plus ou moins efficace.

Sur SP, dans la description du dégressif, soit j'ai compris de travers mais il est écrit que ce n'est pas taxant nerveusement.
Or par définition une technique d'intensification est faire pour intensifier le travail, donc être plus éprouvante.

ouais leur avis est un peu bizarre .

Toutefois, il est vrai que si tu ne vas pas à l'échec avec ton premier poids et que tu enchaines avec le poids plus léger sans aller jusqu'à l'échec, ça va être plus lighy nerveusement que des séries à répétitions négatives et forcées. Mais ça reste quand même bien plus éprouvant que la progression par format fixe.

Donc le coup du "peut être utilisé régulièrement" sans aucun problème, j'ai quand même de sacrés doutes :/. Surtout qu'à coté de l'aspect nerveux, le fait de faire une série dégressive entame de manière considérable la force du muscle; ce qui nécessite un temps de récupération bien plus long entre les séries et les séances.

Oui quand tu attaques sur du degressif les perfs tombe vite.

J'en ai fait un peu en elev lat
avec 10 kg je faisais 8-10 reps degressif 8kg/6kg/4kg
à mon 3 ème passage je ne passais plus que 4 reps à 10 kg.

à utiliser avec parcimonie, si t'as pas trop le temps hop çà crame