Cooby [33 ans-1.85m-86 kgs-split] photos p 69 - 70 !!!

Cool le DC

yes ça remonte mais pour le reste ça me fait bien :mtd2:

ce soir retour des grosses barres !!!

ou

non ça !!!

Sinon, t'as ça

mal au dos rien que pour venir à pied à la salle ^^

séance pas terrible.

110 au DC échec

Citation :

110 au DC échec

c'est vrai que c'est pas terrible ça, peut mieux faire

séance d'hier soir:

début 19 H

DOS

Tirage nuque
(prise large)

15*30 kgs
10*40 kgs
10*50 kgs
10*60 kgs
10*65 kgs
10*65 kgs
10*65 kgs

Rowing machine assis

10*30 kgs
10*35 kgs
10*40 kgs
10*45 kgs
10*50 kgs
10*50 kgs

Rowing 1 bras assis machine

10*30 kgs
10*30 kgs
10*30 kgs
10*30 kgs
10*30 kgs

Rowing barre squat
(prise pronation)

10*40 kgs
10*40 kgs
10*40 kgs
10*50 kgs
10*50 kgs

Rowing 1 bras

10*30 kgs
10*30 kgs
10*30 kgs
10*30 kgs
10*30 kgs

CARDIO

15 mins de vélo

ABDOS

avec ça


5*20 + 5*20 jambes pliées

fin 20 h 25

ton échec à 110 c'est en série?
ou tu n'as pas réussis à monter la barre?

bien la séance rowing

rowing barre squat pour bosser la stabiliter

pour faire chauffer les lombaires ^^


j'ai passé une barre à 120 jeudi dernier ^^

échec à 120 lundi par contre looool

ce soir les bras !!!

séance d'hier soir:

début 17 H 15

DOS

Tirage nuque
(prise large)

15*30 kgs
10*40 kgs
10*50 kgs
10*60 kgs
10*65 kgs
10*65 kgs
10*65 kgs

Rowing machine assis

10*30 kgs
10*35 kgs
10*40 kgs
10*45 kgs
10*50 kgs
10*50 kgs

Rowing 1 bras assis machine

10*30 kgs
10*30 kgs
10*30 kgs
10*30 kgs
10*30 kgs

PECS

DC

13*30 kgs
10*50 kgs
10*70 kgs
6*90 kgs
1*100 kgs
1*110 kgs
1*120 kgs (tout juste)
6*100 kgs
6*90 kgs
6*90 kgs
6*90 kgs
6*90 kgs
8*90 kgs

DC incliné guidé

10*37 kgs
10*57 kgs
6*77 kgs
2*87 kgs
10*57 kgs

Ecartés poulie haute

10*20 kgs
10*25 kgs
10*25 kgs
10*25 kgs

Ecartés poulie basse

10*20 kgs
10*20 kgs
10*20 kgs
10*20 kgs

CARDIO

20 mins de vélo
10 mins d'éliptique

ABDOS

avec ça


5*20 + 5*20 jambes pliées

fin 19 h 45

séance d'hier

début à 18 H

EPAULES

Développé Nuque guidé convergent

10*20 kgs
10*20 kgs
10*30 kgs
10*30 kgs
6*40 kgs
6*40 kgs

Développé Nuque

10*30 kgs
10*40 kgs
6*50 kgs
6*50 kgs
6*50 kgs
6*50 kgs
6*50 kgs

Tirage menton

10*40 kgs
10*40 kgs
10*40 kgs
10*40 kgs
10*40 kgs

BRAS
en "superset"

BICEPS

Curl machine Larry Scott

12*10 plaques
10*13 plaques
10*17 plaques
10*20 plaques
8*20 plaques
8*20 plaques

Curl barre EZ

10*28 kgs
10*38 kgs
10*38 Kgs
10*38 kgs
10*38 kgs

Curl poulie basse

10*20 kgs
10*20 kgs
10*20 kgs
8*20 kgs
8*20 kgs

TRICEPS

Extensions Poulie Haute
(2 bras, pronation)

10*20 kgs
10*25 kgs
10*30 kgs
10*35 kgs
10*40 kgs

Barre front

10*28 kgs
8*38 kgs
8*38 kgs
8*38 kgs
10*28 kgs

Extensions Poulie Haute

10*20 kgs
10*20 kgs
10*20 kgs
10*20 kgs
10*20 kgs

CARDIO

20 mins de vélo
10 mins de stepper

fin 20 h 20

fiouu la séance marathon

Tain 2h20? ça fait beaucoup ça

C'est clair, ça commence à faire

C'est ça qui l'aide à tenir :

tout juste nico !!

et ça aussi pêut être:

http://www.muscleproduct.com/promotions.php?lg=fr&detail=305#haut

séance d'hier soir:

JAMBES

début 17 h 15

Presse horizontale

20*40 kgs
10*60 kgs
10*70 kgs
10*70 kgs
10*70 kgs
10*70 kgs
10*70 kgs

Leg curl Assis

10*50 kgs
10*60 kgs
10*60 kgs
10*60 kgs
10*60 kgs

en superset avec:
Leg Extension
(nouvelle machine)

10*50 kgs
10*60 kgs
10*60 kgs
10*60 kgs
10*60 kgs

Mollets avec la presse horizontale

15*40 kgs
15*60 kgs
15*70 kgs
15*70 kgs
15*70 kgs
15*70 kgs

PECS

DC

13*32 kgs
10*52 kgs
10*72 kgs
6*82 kgs
6*92 kgs
2*102 kgs
8*82 kgs
8*82 kgs
8*82 kgs

DC incliné convergent

10*50 kgs
10*50 kgs
10*50 kgs
10*50 kgs

CARDIO

30 mins de vélo

ABDOS

avec ça


4*20 + 4*20 jambes pliées

Fin 19 h 35

Ah oui bien sûr, j'oubliais la prot' et la créatine

daniel sort du corps à nico !!!

séance d'hier soir:

début 18 H 15

DOS

Tirage nuque
(prise large)

15*30 kgs
10*40 kgs
10*40 kgs
10*50 kgs
10*50 kgs
10*60 kgs
10*60 kgs
10*70 kgs
10*70 kgs

Rowing machine assis

10*34 kgs
10*44 kgs
10*54 kgs
10*54 kgs
10*54 kgs

Rowing 1 bras assis machine

10*34 kgs
10*34 kgs
10*30 kgs
10*30 kgs
10*30 kgs

PECS

DC

13*32 kgs
10*52 kgs
10*72 kgs
6*92 kgs
3*102 kgs
1*112 kgs
1*122 kgs
4*102 kgs
6*96 kgs
6*92 kgs

DC incliné guidé

10*57 kgs
6*77 kgs
6*77 kgs
6*77 kgs
13*57 kgs

Ecartés poulie haute

10*25 kgs
10*30 kgs
10*30 kgs
10*30 kgs

Ecartés poulie basse

10*25 kgs
10*25 kgs
10*25 kgs
10*25 kgs

CARDIO

20 mins de vélo

ABDOS

avec ça


5*20 + 5*20 jambes pliées

fin 20 h 10

séance d'hier soir:

JAMBES

début 18 h 10

Presse horizontale

20*40 kgs
10*60 kgs
10*70 kgs
10*80 kgs
10*90 kgs
10*100 kgs
6*110 kgs
6*120 kgs

Leg curl Assis

10*50 kgs
10*60 kgs
10*65 kgs
10*65 kgs
10*70 kgs

en superset avec:
Leg Extension
(nouvelle machine)

10*50 kgs
10*60 kgs
10*60 kgs
10*70 kgs
10*70 kgs

Mollets avec la presse horizontale

15*40 kgs
15*60 kgs
15*70 kgs
15*70 kgs
15*80 kgs
15*90 kgs

CARDIO

30 mins de vélo

ABDOS

avec ça


5*20 + 5*20 jambes pliées

Fin 19 h 50

Bravo pour la barre à 122kg

Bonne perf à la presse aussi, tu fini l'année en beauté

merci nico ^^

j'ai pas mis 120 au curl barre EZ (que 60 loooool)





Bonne année les musclés !!!