picsou photos

Pour commencer bonsoir .
Je vais faire une petite présentation rapide:
Cela fais environ 5 mois que j'ai commencer la musculation, dont les deux premiers mois avec la méthode lafay où je n'ai pas trop progressé et pas trop adhéré, donc depuis trois mois je suis avec de la fonte en travaillant a la maison.
Côter sport j'ai fais petit du judo pendant 6 ans puis du badminton actuellement depuis environ 7 ans.
J'ai commencer avec un poid autour de 65kg et suis maintenant a 69.5.
Voila je pense avoir dis lessentiel

Je vais en profiter pour vous donner un apercu de mon programme:

1ere séances: pec/dos
Développé couché
2carté incliné
Pull-over
Tractions
Rowing

2ème séances: biceps/triceps
Curl incliné
Curl marteau
Développé couché séré
Barre front

3ème séances:jambes/epaules
Squat
Fente avant
Leg
Dévelopé arnold
Rowing menton
EL

Et voila quelques photos de mon "évolution" durant c'est 5 mois, enfin pas tous a fais car les dernieres remonte au 4ème mois

Au départ:

Puis au 4ème mois:





Voila voila, si vous avez des questions ou remarques n'hésitez pas :p

Je suis déçu je pensais voir des images de canard millionnaire , mais bon je vais quand même être sympa et donner mes impression malgrés l'énorme deception que j'ai de ne pas trouver ce que je pensais voir

Tout d'abord Salut et bienvenue, même si le poste est pas dans la bonne case

Pas mal l'évolution en 5 mois, tu as plutôt bien pris en masse, et le taux de graisse est resté bien bas Mais bon ça continue de m'énerver tous ces ectomorphes qui voient leur progrès régulièrement alors que nous endomorphe ne voyons jamais rien avant d'avoir mis 10kg de muscle

Au final nous avons tous les deux une certaine opposition de style dans notre planing, tu en fais plus pour tes bras que pour les pec et le dos, alors que je ne travaille jamais mes bras

Je pense que tu devrais peut-être augmenter un peu l'entrainement de ces deux gros groupes, je sais que des gros bras impressionnent plus qu'un dos capable de te faire planer en cas de chute libre

Mais bon c'est ton corps et ton optique n'est peut-être pas la même que la mienne.

Je t'encourage vivement à te faire un carnet muscu dans la partie apropriée, et même faire une doublet de présentation dans la partie présentation

Je suis vraiment navré, si tu veux je te mettrer une jolie photos du petit canard ?

Sinan j'avais pas l'impression d'en faire beaucoup plus pour les bras, et je ne cherche pas a avoir de gros bras au depent du reste, j'essaie d'équilibré un peu le tout ^^ ( c'est dailleurs les bras ou j'ai le plus de mal a prendre) pour le dos je me suis mal expliqué quand j'ai mis tractions il y a dedans des supi puis pro et enfin le rowing, je pensais que 3 exos étais suffisant non ?

Pas de soucis demain j'irais faire ma présentation dans la bonne partie et j'ouvrirais aussi un training log :p

Sinon merci pour l'acceuil

pas mal du tout en 4 mois

Merci

ouais pas mal, surtout le dos

C'est vraie que c'est la ou je prend le plus facilement, contrairement au reste :p

Voila quelques photos après mon retour de ma semaine de vacances.

Bonne prise de pecs également !
Bonne continuation mec !

Petit a petit ca vient, certes pas beaucoup mais ca arrive :p

Bonjour a tous,

Quelques petites photos pour inaugurer le nouvelle appareil :p






Voila ^^

Très bons dorsaux et largeur d'épaule

Un peu moins d'bdos mais beaucoup plus de pec !

Ses pecs sont déjà très bien je trouve

Oui je trouve que j'ai pris un peu d'épaule et de pecs, en revanche les abdos sont moins visibles en effet et les bras ne bougent pas enormement mais bon ^^

Tu fais quoi pour les épaules et le dos ?

Sinon, tu contractes la largeur du dos sur la 1ère photo ?

Oui je contracte un peu le dos sur la première.

Pour le dos je fais des tractions, du rowing haltère et depuis 15 jours j'ai commencé le sdt.
Et pour les épaules développé Arnold, rowing menton ( pas tout le temps) et pas mal d'élévation latérale.

Ok, merci. En tout cas, entre août et octobre, ces deux groupes musculaires se sont bien développés !

Oui sa viens petit a petit, maintenant faudrais trouver la recette pour les bras

Vous pensez que pour ratraper le retard sur les bras je pourrais mettre 2 séances par semaine ou sa serais de trop ?

sans problème

J'ai fait ça et j'suis passé de 34 à 36,5cm de bras en genre un mois, un mois et demi alors que mes bras ne sont pas spécialement un point fort. Si tu sens que tu peux le faire, fais-le

Ok merci, ba je vais essayais sa. J'avais juste peur que le dos et les pecs en "patissent" un peu..

quels sont les jours ou tu fais tes séances?

Oula justement c'est que ce n'est pas prédifinie car je sais pas tout le temps quel jours je vais pouvoir m'entrainer, tout sa dépend du boulot que j'ai a faire etc...
J'essaie simplement si possible de laisser un jour de recup et ne pas depasser 2 jours de repos