Même si je vois que pas grand monde marque ses perfs je vais marquer une partie des miennes, pour les WOD vu que pas mal sortaient de ma tête et de celle de Maxence Fcd je ne me souviens pas de tout.
Donc pour les WOD:
"Cindy" 10min
5 tractions
10 pompes
15 squats
=> 11 tours (octobre 2011, je n'avais jamais fait de squat, les cuisses n'ont pas suivi)
"Angie"
100 tractions
100 pompes
100 sit-ups
100 squats
=> 19'35
"Diane"
21-15-9
Deadlift 100kg
HSPU
=> 9'47 (possibilité de faire mieux)
"300 challenge"
25 tractions
50 soulevé de terre à 60 kg
50 pompes
50 box jumps à 60 cm (24 inch)
50 floor wipers (relevés de jambes couché avec une barre de 20kg bras tendus
50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg)
25 tractions
=> 15'35
WOD qualifs championnats de France
AMRAP 12min
10 box jumps 24 inch
10 thrusters 42kg
=> 6 tours + 10 box jumps + 2 thrusters => non qualifiés
WOD 1 aux Brussels Throwsown (24/06/2012)
AMRAP 8min
10 thrusters 32kg
10 fentes alternées
10 sumo deadlift hight pull 32kg
=> 5 tours + 10 thrusters + 7 fentes
Pour la FORCE
DC=> 105kg
SDT => 155kg
OHS=> 85kg
Front squat=> 110kg
Back squat=> 120kg
Arraché=> 64kg
Epaulé jeté=> 90kg
Power clean=> 95kg
Pour l'ENDURANCE
CAP:
10km => entre 40 et 45 min selon les courses (courses officielles)
trail nature 13km => 1h04min (course officielle)
Transbaie 16km (2009)=> 1h25min 2500/5500 participants
(
https://www.youtube.com/watch?v=HNopCvB3CeA&feature=related )
Rameur concept 2:
500m => 1'35
1000m=> 3'26
2000m=> 7'35
Voilà un petit résumé pour le moment
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