Qze [reviens]

Sympa la vid' je testerai à l'occase comme routine gainage

Semaine 2

densité croissante

pendant 12 minutes faire max de traction pro pompe gauche/droite pieds en hauteur et curl carrio

5 min de repos


pendant 12 minutes max de pompe sauté, soulevé de jambe entre les bras et triceps extension a la corde


Bilan : encore cette putain de douleur au poignet sur les tractions
Sinon les épaules travaille a mort et ca ce voit

Faire une séance au soleil ca fait du bien... Enfin !!



PS : Voici mon extension tri a la corde, mains largeur épaules, perso ca me tue bien les tri





Petit Qze deviendra grand

Carrio a dit: que les élastique de d4 suffise pour commencer, donc je pense que je vais quand même les prendre pour 9€ même si a un moment il pète c'est pas trop grave, surtout que je pense m'en servir pour : Planche, pompes, gainage, dips, et échauffement.

les muscle up je ferais sans car sinon a mon avis c'est sur il pète

Prend un tendeur sinon.

Temps de crotte dehors, donc séance chez moi avec les élastique ca ma permis de les testé,

C'est vraiment pas mal les pompes dips curl tri avec élastique les sensation changes, et les pecs crame bien

Semaine 3

mouvement balistique : 4x8

Bilan : bonne séance, mais j'ai fais que 2 série de traction pro, mon poignet m'empêchait de me levé putain

Seulement un 4*8 ?
Mais que fait la police ?

Semaine 3 donc 8*4, mais j'aime pas trop ca facon de noté, vue que je fais 4 série de 8 rep pour moi ca fait : 4*8 et non 8*4

je ne suis pas chez moi donc petit coup de vent pour dire: densité croissante avec augmentation des rep

12 min

Ca m'énerve mes courbature surviennent le sur lendemain alors ca foire toujours un peu mes séance.

1 seul tour de densité croissante mais de 35 min non stop

Putain, t'es bien motivé là

on essai

Par contre j'ai remplacer tractions par planche car avec mon poignet

Cool les séances de Free, tu réussi quel figure pour l'instant ? Front lever ?

Pour la planche et l'ATR en force tu sait pas ce qu'il faut bosser spécifiquement, c'est la galère pour trouver des bon tutos

Mon titre c'est free mais je fais plus du Carrio a ma sauce,

Et front et back lever pour l'instant, HSPU


Pour le front lever, j'ai travailler mon "gainage" et dos

Le gainage juste avec les positions classiques ? Parce que ca va 5min ces positions la, mais au bout d'un moment c'est long

Oui mais j'ai pas vraiment de travaille spécifique dessus juste 5 min de temps a autres car il y a pas plus ennuyeux avec les abdos ca !

Mouvement balistique : 12*2

Personne n'aurait d'idée comment fabriquer un banc a lombaires homemade?
plz

Je cherche mais je trouve pas^^

une planche à abdos sur 2 treteaux

Les pieds tu les fixe avec une sangle?

Sinon j'ai vue des idée sur un livre sur les abdos

Ca peux etre une bonne variante non?

Ou alors je bloque mes pieds et je leve le haut du corps?

Ou alors tu fais pas les lombaires.
le mouvement 1, posture 2 d'un corps sans douleur les bosse bien.

on retrouve ce mouvement dans certains trucs de yoga d'ailleurs.

orime a écrit:

Ou alors tu fais pas les lombaires.
le mouvement 1, posture 2 d'un corps sans douleur les bosse bien.

on retrouve ce mouvement dans certains trucs de yoga d'ailleurs.

les lombaires sont super utile sur pas mal de figure free, et pour la posture aussi ca maintient droit chose que je n'ai aps


C'est quoi le mouvement 1 posture 2 vue que je n'ai pas le bouquin?

En gros, tu t'alonge sur le dos, mais au sol paumes contre sol.
Tu lèves/baisses tes jambes mais le dos reste par terre.

Ca bosse ischios/lombaires/fessiers, c'est du gainage.

Ah oui ok merci je le faisait déjà mais l'amplitude est limité :x

encore plus simple,tu pose ton tronc sur une table et tu soulèves tes jambes jusqu'à la //
c'est le bassin qui travail hein