Janah

Salut tout le monde,je m'appelle Janah j'ai 17 ans,je vis prés de Paris et je suis en première ES suite à un redoublement .
Je pratique la musculation depuis maintenant 7 mois en salle.



















Au cas ou vous pensez que je suis une fille à la vue de mon prénom vous vous trompez

Bienvenu janah, et joyeux noël par la même occasion

Joli dos sur l'avatar, large et épais

Merci même si je ne le fête pas joyeux noël a toi
Sinon jvais balancer quelques photos sur la section appropiée.

Ouep, un bien joli Dos

Welcome

Bienvenue, tu peux en dire plus sur toi ? ton entrainement, des photos, déja d'après l'avatar sympa le dos !

Alors pour les photos je t'invite a aller voir sur la partie photo,je viens de créer un topic.
Sinon pour l'entrainement:
S1:pec/triceps
Devellopé couché haltère
Devellopé incliné haltère
Dips prise large
Ecarte couche

Barre au front
Extentions nuque

S2:Dos/biceps

Traction prises large
Traction prises supination
SDT
Rowing en machine

Curl incliné
Curl concentré

S3:Jambes/épaules

Squat
Leg extension
Presse a mollets

Developé militaire
Elevation frontales et latérales en superset

S4:Rappel Dos/pectoraux

Tout les éxercices sont fait en 4*8-10
Et pour les abdos je fait le 8 min abs 2 fois par semaine

Sinon comme sport pratiqué je fait rien du tout c'est cela qui m'a motivé a me prendre en main et a faire de la musculation.Je suis de type mésomorphe avec une ossature d'éctomorphe et sinon je pense avoir tout dit

Oublie les morphotypes. Tu peux pas avoir une fine ossature et être "mésomorphe" (j'aime pas ce terme ). Fait en fonction de ton métabolisme c'est tout. L'ossature c'est même pas forcément déterminant (mais tout le monde n'est pas d'accord sur le sujet).

Je m'en fiche aussi du morphotype que l'on soit ecto/endo/meso si on y met la moyen on peux atteindre un éxcellent physique

Bienvenue en retard Janah !